Otzhimaniya-na-odnoj-ruke-1
Мышцы рук

Как научиться отжиматься на одной руке

Отжимания от пола на одной руке - одно из лучших упражнений на развитие мышц кора и рук. Оно требует отличной координации, сильного напряжения ряда мышц и является самым полезным типом отжиманий среди бесчисленного множества вариантов
Читать
Здоровье

Как определить уровень тестостерона по правой руке

Об уровне тестостерона могут говорить не только тесты в медицинской лаборатории. Косвенно о нем могут свидетельствовать и ряд внешних признаков. Например, буйная растительность, интенсивное облысение или даже проблемы с кожей. Однако, помимо этих всем известных
Читать
Здоровье

Перетренированность: что это значит и как с ней бороться

Многие, кто тренируется ни один год, совершают одну серьезную ошибку. Нет, не ошибку в технике жима лежа или в рационе питания. Эта ошибка стоит дороже, чем слаборазвитые пекторальные или лишний килограмм жира. Ее цена выше
Читать
hiit_960x540-v2
Тренинг

Как сжечь жир и набрать мышечную одновременно: гид по HIIT тренировкам

Если ты не первый день в зале, то наверняка слышал про HIIT (или ВИИТ) тренировки, которые отлично сжигают жир и помогают сохранить или даже набрать сухую мышечную массу. Такое мнение об эффективности ВИИТ - не
Читать
Упражнения

Разводка гантелей в стороны: 5 самых популярных ошибок

Разводка гантелей в стороны - одно из ключевых изолирующих упражнений на боковые пучки дельт. Из-за высокой эффективности оно есть практически в каждой программе тренировок, однако далеко не всегда выполняется с правильной техникой. Как правило большинство
Читать
Тренинг

Как выбрать персонального тренера: 8 критериев

Поздравляем! Ты решился выбрать персонального тренера и начал присматриваться к фитнес-инструкторам в твоем клубе. На примете у тебя с десяток кандидатов, один из которых по идее должен стать сенсеем, готовым разделить с тобой бремя своей
Читать
coffee-shop
Меню и рацион

Какой кофе полезнее: выбираем сорт, обжарку и помол

Не часто встретишь дурную привычку, которая будет полезна для здоровья. Нелегко найти людей, защищающих неограниченное употребление алкоголя, курение, или просмотр порнографии, но кофе уникален в этом отношении. Кофеин хорошо бодрит, что благотворно влияет на здоровье,
Читать
Спортпит

Изолят, концентрат, гидролизат. Какой протеин лучше выбрать?

Пришло время выбирать протеин, и ты задумчиво стоишь у полки с увесистыми банками размером с боксерскую грушу. Задача вроде бы простая - выбрать протеин, с которым твои банки будут ничуть не меньше, чем на витрине.
Читать
Тренинг

Как правильно дышать во время тренировок

Во время силовой нередко приходится делать несколько дел одновременно - контролировать вес, следить за техникой, регулировать дыхание, считать количество повторов. Зачастую, какой-либо из параметров может запросто ускользнуть от внимания. Поэтому, один из ключевых факторов успешной
Читать
Меню и рацион

Продукты снижающие тестостерон: 6 убийц главного гормона

Есть множество факторов, способных снизить уровень тестостерона. Плохой сон, длинная пауза в тренировках, возраст, генетика, неправильное питание. Многим из них противостоять бесполезно, но сон, тренировки и питание под нашим контролем. Последнее особенно важно, ведь рацион
Читать