close
Тренинг

Как ускорить восстановление после тренировки: 7 принципов

Говорят, диета - 70% успеха, а правильные тренировки еще 30. Возможно, в этом есть доля правды, но есть один вопрос. Почему из этой схемы выпал период восстановления? Ведь если вспомнить уроки анатомии - мышцы растут
Читать
Спортпит

Факт: с форсколином мышцы растут без тренировок

Колеус форсколии — это уникальная травяная добавка,  не особо популярная среди фитнес-гиков. Однако, факт остается фактом: последние исследования вполне красноречиво говорят, что форсколин неплохо влияет на мышечный рост и параллельно сжигает жир, даже если ты и
Читать
Меню и рацион

Бумажник на диете: самые дешевые источники белка

Спортивное питание - главная статья расходов для завсегдатаев спортзала, и протеиновый порошок не исключение. Проверенный вариант от известного бренда влетит в несколько тысяч, ну а если добавить  казеин и BCAA, то каждый месяц тебе нужна
Читать
Тренинг

Растяжка в конце сета помогает увеличить мышцы вдвое

Исследования с животными показали, что удерживание мышцы в растянутом состоянии под нагрузкой увеличивает её размер до 300%. Последние испытания выяснили, что у людей наблюдается схожий эффект. Чтобы увидеть результаты от упражнений на растяжку на собственных
Читать
why-your-chest-isnt-growing-bench-press-mistakes
Грудные мышцы

Ошибки при жиме лежа: 12 критичных

На первый взгляд жим лежа может показаться довольно простым упражнением, особенно если сравнивать его со становой тягой или приседаниями со штангой. Взял штангу широким хватом, опустил к груди, поднял - технически ничего сложного. Дьявол как
Читать
Мышцы спины

Тяга Т-грифа в наклоне к груди

Тяга Т-грифа в наклоне к груди - отличное упражнение для проработки целого ряда мышц спины. Оно является выигрышной альтернативой для тяги штанги в наклоне благодаря простой технике. В частности, гриф закреплен с одной стороны и
Читать
Тренинг

Влияет ли толщина грифа на эффективность упражнений?

Нередко можно столкнуться с мнением, что широкий гриф способен включить в работу большее число мышечных волокон и увеличить прирост сухой мышечной массы. Такой точки зрения нередко придерживаются даже настоящие профи, предпочитающие делать жимы на грудь
Читать
smoking
Здоровье

Курение и бодибилдинг: полная несовместимость

Представь - ты пришел в зал за силовыми упражнениями, а в итоге сделал одно кардио. А после тренировки вместо гейнера и хорошго ужина сделал пару глотков воды. Едва ли после такой тренировки придется надеяться на
Читать
sportscoffee
Меню и рацион

Есть вопрос: можно ли пить кофе перед тренировкой?

Говорят, на заре эры бодибилдинга спортсмены выпивали по несколько чашек кофе перед походом в спортзал. Сегодня многие продолжают эту традицию, делая выбор в пользу спортивных энергетиков, многие из которых тоже содержат кофеин.  Едва ли спортсмены
Читать