Если планируешь заниматься дома, для этих целей вполне сойдут и гантели со съемными блинами. Они позволят выполнять упражнения на ключевые мышечные группы, занимают меньше места, с ними легче занять исходную позицию и они не требуют покупки стойки. В этом плане штанга не так удобна, поэтому выбирать ее стоит, когда гантели уже есть — для расширения тренировочной программе и включения в нее новых движений. Какую штангу выбрать для дома? Сегодня мы остановимся на ключевых моментах, которые помогут не ошибиться. Начнем с грифа.
Тип штанги
Какую штангу выбрать для дома? Начнем с самой конструкции. Есть два типа штанги — цельные и разборные. Если ты используешь штангу в силовых видах спорта и тебе важен рост мышечной массы, твой выбор — штанга со сменными блинами. Она поможет увеличивать вес по мере прогресса и менять его в зависимости от твоих силовых способностей в разных типах упражнений.
Если штанга понадобится тебе исключительно для аэробных упражнений, можно подумать и о цельном варианте, поскольку в увеличении рабочего веса не будет необходимости. Более того, такая штанга будет даже безопаснее, поскольку риска того, что блины не выдержат быстрого ритма и слетят с грифа, просто не будет.
Гриф
Форма грифа
Самый оптимальный вариант грифа — обычный прямой
![](https://6pack.ru/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://6pack.ru/wp-content/uploads/2022/02/grif-1024x683.jpg&nocache=1)
Какой гриф для штанги выбрать для дома? Прямой гриф — самый универсальный вариант. Он позволит тебе успешно выполнять упражнения стоя на бицепс и трицепс или лежа на грудь. Он же хорош и для базовых упражнений, таких как приседания со штангой, становая тяга, армейский жим или тяга штанги в наклоне.
Ни один другой тип грифа не даст тебе такого широкого разнообразия упражнений. А чем более изменчива твоя программа, тем легче тебе будет прогрессировать в мышечной массе.
![](https://6pack.ru/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://6pack.ru/wp-content/uploads/2022/02/ez-grif-scaled.jpg&nocache=1)
![](https://6pack.ru/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://6pack.ru/wp-content/uploads/2022/02/w-grif-.jpg&nocache=1)
Многие спрашивают: «Какая штанга лучше — прямая или изогнутая?» Обычно под изогнутой подразумевают штангу с EZ-грифом или W-образным грифом. Первая менее изогнута, вторая может похвастать более размашистыми линиями в форме буквы «W». Но, как бы то ни было, обе они проигрывают прямому грифу, и вот почему.
EZ-гриф уступает обычному в универсальности. Он хорош исключительно для упражнений на руки — таких как подъемы на бицепс или французский жим. Его плюс в том, что изогнутая форма позволяет взять штангу более удобным хватом. Это ощущается меньшим дискомфортом в суставах и снижает травмоопасность упражнений. Так что если у тебя запястья — слабое место или ты планируешь брать штангу исключительно для работы с мышцами рук, EZ-гриф будет хорошим решением.
Тоже самое правило касается и w-образного грифа, который хорош для французского жима. Универсальным его тоже не назовешь.
Что же касается трэп-грифа, Т-грифа и параллельного грифа — все эти варианты также не универсальны. Их стоит брать только если у тебя уже есть прямой гриф и ты рассчитываешь расширить арсенал своего домашнего спортзала, а с ним и число возможных упражнений в твоей тренировочной программе.
Поверхность грифа
Рельефный гриф улучшит контроль над весом, но может вызвать появление мозолей.
Поверхность грифа может быть гладкой, а может — рельефной. Второй вариант позволяет улучшить сцепление грифа и ладони и обеспечивает хороший контроль над весом. В свою очередь это помогает безукоризненно соблюдать технику и снижает риск получить травму. Однако у рельефного грифа есть и недостаток — появление мозолей.
![](https://6pack.ru/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://6pack.ru/wp-content/uploads/2022/02/relief-1024x695.jpg&nocache=1)
Если ты склоняешься в пользу гладкого грифа, улучшить сцепление с ним помогут специальные перчатки или спортивная магнезия, которую в фитнес-залах часто называют «мелом».
Длина
Выбирай длину под свой рост, размах рук. Оптимальная длина — около 140-180 см. Важно учитывать и ширину комнаты.
Какой гриф для штанги выбрать для дома, если говорить о длине? Здесь нужна золотая середина: слишком длинная штанга не удобна для дома, а слишком короткая проигрывает в универсальности, ведь ты просто не сможешь взять ее широким хватом в жимах лежа.
Оптимальная длина грифа составляет около 140-180 см, причем нижняя граница зависит от твоего телосложения и размаха рук. Для правильного ориентира представь, что выполняешь жим штанги лежа. Разведи руки в широком хвате и измерь расстояние между внешними краями ладоней. Затем, добавь еще около 20-30 см с обеих сторон (помни, что концы штанги являются посадочной частью для блинов). Эта цифра и должна быть нижней границей при выборе ширины грифа.
![](https://6pack.ru/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://6pack.ru/wp-content/uploads/2022/02/rasstoyanie--1024x683.jpg&nocache=1)
Обрати внимание на длину частей грифа, куда помещаются блины. Если она слишком короткая, тебе будет тяжело поместить на нее необходимое число утяжелителей. Более того, тебе будет сложнее прогрессировать в наборе мышечной массы, ведь ты не сможешь навешивать дополнительные мелкие блины, которые обеспечат наиболее плавное изменение рабочего веса.
Не лишним будет измерить и ширину комнаты, где ты будешь заниматься. Дело здесь не только в риске заполучить счет на ремонт квартиры. Случайное касание стены может закончиться травмой и необходимостью ремонтировать уже организм.
Толщина
Тонкие грифы дают контроль и помогают работать с хорошим весом. Толстые хороши как дополнение к тонким для улучшения силы хвата или если нужна высокая грузоподъемность. Впрочем, с первой целью легко справятся и специальные накладки.
Что касается толщины грифа, то лучше всего сориентироваться в правильном выборе помогут исследования. Одному из них мы посвятили отдельный материал. Если коротко, суть работы сводится к тому, что с толщиной грифа падают твои рабочие веса. Причем, в некоторых случаях на целых 55%. Это приводит к снижению эффективности тренировок и уменьшению прогресса в росте мышечной массы.
![](https://6pack.ru/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://6pack.ru/wp-content/uploads/2020/09/Deadlift-Weaknesses-STACK.jpg&nocache=1)
Низкий рабочий вес — не единственная проблема толстых грифов. Еще одна связана с плохим контролем над снарядом. Это чревато нарушением техники, а худшем случае — травмой.
Плюс толстых грифов — их способность тренировать силу хвата. Но с этой задачей легко справится эспандер, турник или упражнения с гантелью. Покупать толстый гриф только ради этих целей кажется сомнительной затеей , тем более что в фитнес-магазинах уже давно появились специальные накладки, которые делают гриф толще и помогают поработать над силой хвата. Стоят они дешевле полноценного утолщенного грифа.
![](https://6pack.ru/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://6pack.ru/wp-content/uploads/2022/02/razsh.jpeg&nocache=1)
При выборе грифов есть и другой нюанс. От толщины грифа зависит его грузоподъемность. Чем гриф толще, тем больше он может выдержать. Так что для продвинутых спортсменов стоит выбрать вариант потолще.
Если говорить о числах, то новичкам подойдет гриф толщиной 25-30 мм, продвинутым спортсменам лучше обратить внимание на грузоподъемность конкретной модели и выбирать толщину исходя из этих данных.
Блины
Материал
Лучший вариант — стальные диски, покрытые резиной или пластмассой.
Наибольшей популярностью у производителей пользуются чугунные и стальные диски. Последние нередко прорезиниваются или заключаются в пластиковый корпус.
![](https://6pack.ru/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://6pack.ru/wp-content/uploads/2022/02/plastic--300x300.jpeg&nocache=1)
![](https://6pack.ru/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://6pack.ru/wp-content/uploads/2022/02/chugun-1024x1024.jpeg&nocache=1)
![](https://6pack.ru/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://6pack.ru/wp-content/uploads/2022/02/rezina-300x300.jpeg&nocache=1)
![](https://6pack.ru/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://6pack.ru/wp-content/uploads/2022/02/steel-1024x1024.jpeg&nocache=1)
Какой материал блинов выбрать? Определиться с покупкой поможет бюджет. Если хочется сэкономить, можно выбрать чугунные диски. Правда в этом случае придется позаботиться о напольном покрытии, ведь они могут его легко повредить. Если бюджет позволяет, стоит выбрать стальные блины, причем в резине или пластике. Вариант практичный, долговечный и оптимальный, если ты дорожишь напольным покрытием.
Конструкция
Выбирай блины с ручками — их удобнее перетаскивать и с ними комфортнее работать как с отдельным снарядом.
Обрати внимание на толщину дисков и сравни ее с толщиной секции грифа, куда они помещаются. Это поможет тебе сориентироваться, сколько блинов и в каком количестве поместится на штангу.
Сами блины могут быть цельными или иметь специальные ручки. Вторые удобнее, ведь с помощью ручек удобнее перетаскивать вес и помещать его на штангу.
![](https://6pack.ru/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://6pack.ru/wp-content/uploads/2022/02/ruchki-1024x683.jpg&nocache=1)
Не забывай, что блины сами по себе тоже являются снарядом, которые могут заметно расширить твой репертуар упражнений. В этом плане блины с ручками также на порядок практичнее своих цельных собратьев.
Вес и число
Чтобы прогресс был плавным, необходимо наличие блинов в 1-2кг. При том весь комплект должен учитывать твои потребности в рабочем весе и давать задел на будущее.
Убедись, что комплектация штанги и ее конструкция позволяет тебе работать с твоим привычным рабочим весом. Не забывай, что в ходе тренировок ты будешь прогрессировать в весах, поэтому возможность дополнить штангу большим числом блинов или блинами с большим весом — это необходимость.
Важно предусмотреть и то, что прогрессировать в весах проще, когда шаг веса небольшой. Например, по 1-2 кг. Поэтому, в комплекте со штангой нужны небольшие блины, а посадочное место на грифе должно быть достаточно широким.
В домашних условиях легче хранить и работать с небольшими блинами, поэтому оптимальнее брать количеством и избегать слишком массивных дисков весом по 50 кг.
Крепления
Замок и гайка — самые надежные варианты крепления, но минус гайки в том, что ее придется долго крутить из-за длинной посадочной секции штанги.
Обычно у штанги бывают три типа крепления — замок, гайка и зажим. Самые удобные варианты, требующие минимальных затрат по времени, это замки и зажимы, они же прищепки. Самые надежные — замки и гайки: с ними блины будут хорошо зафиксированы. Очевидно, по этим двум параметрам замки выигрывают у других типов зажимов, но у них есть другой минус — они проигрывают в цене.
![](https://6pack.ru/wp-content/webpc-passthru.php?src=http://6pack.ru/wp-content/uploads/2020/02/Depositphotos_147465473_s-2019.jpg&nocache=1)
![](https://6pack.ru/wp-content/webpc-passthru.php?src=http://6pack.ru/wp-content/uploads/2020/02/clips.jpg&nocache=1)
![](https://6pack.ru/wp-content/webpc-passthru.php?src=http://6pack.ru/wp-content/uploads/2020/02/Depositphotos_170331886_s-2019.jpg&nocache=1)
Если приоретизировать выбор, мы бы отдали предпочтение замкам, затем гайкам, а в последнюю очередь зажимам. Ведь безопасность важнее удобства.
Аксессуары
Разобрались, какую штангу выбрать для дома? Это еще не все! Помимо самой штанги для тренировок тебе могут пригодиться следующие аксессуары:
- Надежная стойка поможет тренироваться без посторонней помощи: например, выполнять жимы лежа без необходимости поднимать вес с пола.
- Спортивные перчатки пригодятся, чтобы сберечь ладони и улучшить силу хвата. Некоторые модели также позволяют усилить запястья, для некоторых спортсменов это будет не лишним.
- Дополнительные накладки на гриф также хороши для улучшения силы хвата. Некоторые типы накладок помогут увеличить его толщину, чтобы проработать мышцы запястий.
- Специальный кейс поможет спрятать инвентарь и освободить место в доме, также будет полезен при переезде.