Пресс

Что делать, если в твоем зале нет наклонной скамьи для пресса? Выкручиваться! А точнее, скручиваться, только теперь уже на римском стуле. Да-да, этот тренажер можно использовать не только для гиперэкстензии…

Если скручивания давно стали частью тренировочной рутины, самое время менять карты. Вертикальные скручивания на пресс как раз пригодятся для этих целей: они усложнят тренировку, а попутно помогут акцентировать нагрузку на…

Мы не будем начинать эту статью с сухой теории. Мы просто обязаны сказать пару слов о Георге Гаккеншмидте, потому что столь выдающиеся люди рождаются раз в столетие. Этот русский богатырь…

Недавно Ден Норт, фитнес-тренер и автор T-Nation, поделился интересным материалом по поводу наиболее популярных ошибок в становой тяге и упражнениях, которые помогут их исправить. Решили перевести статью для вас. Она…

На днях тренер Гаред Сапстед опубликовал интересный лайфхак в блоге T-Nation о том, как увеличить нагрузку на пресс во время прокатов на ролике для пресса. Совет подкреплен исследованиями и помогает…

Классическая планка — одно из самых популярных упражнений с собственным весом, а об обратной знают не все. Конечно, если бы оба варианта нагружали одинаковые мышцы, в этом бы не было…

Подъем ног в упоре — не менее популярное упражнение, чем скручивания на пресс. И как и в скручиваниях, здесь у тебя есть серьезные шансы совершить ошибку. Многие из них ведут…

Даже продвинутые спортсмены могут не знать, как правильно выполнять скручивания. В итоге на следующий день они чувствуют мышечную боль в области шеи, верхней части бедер или пояснице, что говорит о…

Увидеть 6 кубиков в зеркале — одна из самых непростых целей, которые можно перед собой поставить. И дело не только в диете, снижающей процент жира до заветных 9%. Еще одним…

Прежде чем приступить к технике упражнения «вакуум» для пресса, немного истории. Данное упражнение широко использовалось на заре бодибилдинга Арнольдом и Кори. Наряду с другими упражнениями на мышцы пресса оно помогало добиться…