Mеню и рацион

Отсутствие перекусов — частая причина срывов на диете. Ведь без них к вечеру ты испытываешь такой голод, что хочется все бросить и побыстрее опустошить холодильник. Чтобы не запустить эту цепочку…

Пить больше воды — такой совет ты услышишь не раз, если задумаешь сесть на диету. Работа 2019 года (1) подтвердила: в нем есть смысл. Она показала: дополнительный прием воды может…

Дефицит калорий — единственный способ похудеть, но на его пути встают потребности организма. Вместе с диетой нередко приходит и аппетит, заставляющий нас отказываться от своих планов. В этот момент и…

Овощи — основа многих диет, но что делать если они наскучили? Само собой, заправлять! А какой должна быть идеальная заправка? Конечно, без вредных компонентов: трансжиров, животных жиров и простых сахаров.…

При расчете суточного потребления калорий многие фокусируются на еде и забывают о напитках. Такой просчет может сказаться на эффективности диеты, ведь их энергетическая ценность может достигать 400 ККАЛ. Но это…

Правила созданы для того, чтобы их нарушать? Читмил поможет достичь поставленных целей, и этот процесс контролируешь ты. Что такое «читмил», кому подойдёт, и как «перерыв на сладкое» приведёт к здоровью…

Улучшение работоспособности, сохранение энергии в мышцах, замедление процесса старения мышц и усиление микроциркуляции — список эффектов кофе убедит любого выпить чашечку-другую перед тренировкой. Вот только не всем это делать стоит:…

Не все продукты полезнее употреблять сразу после приготовления. Рис и картофель — исключение из правил. При охлаждении в них образуется резистентный крахмал — пребиотик, который не усваивается организмом и становится…

Сегодня мы расскажем об одном из самых интересных исследований в этом году, которому посвящена статья на T-Nation. Статья и научная работа касаются времени приема протеина, которое, как выяснилось, может оказать…

Пуленепробиваемый кофе, он же бронекофе, или bulletproof coffee — изобретение Дэйва Эспрея, придумавшего пуленепробиваемую диету. Он состоит из кофе, сливочного масла и масла МСТ (масла со среднецепочными триглицеридами, обычно его…