Как часто заниматься в тренажерном зале? Мало вопросов вызывают так много споров, как этот. Одни тренируются по 5 раз в неделю, другие делают ставку на восстановление. С точки зрения статистических…
Раздел:
Тренинг
Правильное восстановление после тренировок — критично важная вещь для роста мышечной массы. Помни, мышцы растут во время сна, когда высока секреция тестостерона. Поэтому правильный отдых важен — ты должен хорошо…
В 1994 году появилось первое исследование, проведённое учёными Лавальского университета в Канаде. Оказалось, что молодые мужчины и женщины после 15-недельной программы HIIT теряли значительно больше жировой ткани, чем группа, проходившая…
В тренажёрных залах и на беговых дорожках всё чаще можно встретить мужчин в спортивных леггинсах (их ещё называют лосинами или тайтсами). Действительно ли тренироваться в них удобнее и полезнее? В…
Улучшение работоспособности, сохранение энергии в мышцах, замедление процесса старения мышц и усиление микроциркуляции — список эффектов кофе убедит любого выпить чашечку-другую перед тренировкой. Вот только не всем это делать стоит:…
Когда мы говорим об отдыхе между подходами, мы имеем в виду довольной сжатый промежуток длиной от 30 секунд до 2-3 минут максимум. Такой период считается оптимальным для тех, кто ставит…
Можно ли с помощью жвачки улучшить силовые показатели? Да, если она кофеиновая. Недавно на T-Nation вышла новая статья, основанная на новом исследовании по поводу кофеиновой жевательной резинки. Публикуем ее перевод,…
Неприятные ощущения в мышцах после тренировки — обычное дело для всех, кто не по наслышке знаком с силовыми или кардио. С одной стороны — факт приятен: когда болят мышцы после…
В 30 лет организм сталкивается с первыми изменениями, но это не означает, что в этом возрасте нельзя продолжать прогрессировать в мышечной массе и силовых показателях. Можно, и как раз для…
Отжимания — отличное упражнение для акцентирования нагрузки на грудные, трицепсы и даже дельты. Используя утяжелители (например, рюкзак с грузом за плечами), можно спокойно прогрессировать в весах даже дома, а значит,…
Новые статьи