Простые тренировки для всего тела, которые не требуют дополнительной подготовки.
Фитбол — это упругий гимнастический мяч размером от 45 до 100 см, который используется для спортивных тренировок. В середине прошлого века фитбол использовался лишь в медицинских целях, но вскоре приобрел массовую популярность благодаря своей многофункциональности. Сейчас этот элемент для занятий есть практически в любом спортивном зале.
Для тренировок на фитболе не нужна особая подготовка, но лучше подобрать удобную одежду. Следует выбирать не слишком свободный костюм, чтобы ничего не мешало во время выполнения упражнений. Например, футболка поло и облегающие леггинсы, не сковывающие движения, отлично подойдут для тренировок с мячом.
Преимущества занятий на фитболе
Это практически единственный спортивный снаряд, при работе с которым задействован как двигательный аппарат, так и вестибулярный, зрительный и тактильный. Фитбол прост в использовании и не требует особых навыков.
Выполняя различные упражнения, можно:
- улучшить осанку,
- укрепить мышцы всего тела,
- восстановиться после травмы,
- избавиться от болей в спине и шее,
- развить вестибулярный аппарат.
Фитбол будет полезен и тем, кто стремится похудеть. Он уменьшает нагрузку на суставы во время тренировки, что очень важно для человека, имеющего избыточный вес. Комплекс упражнений на гимнастическом мяче может занимать всего 20 минут, но заставит работать всё тело. А интенсивные тренировки с фитболом ускоряют метаболизм, что в конечном итоге способствует похудению.
Как подобрать фитбол
При выборе фитбола для тренировок дома оценивать его нужно по нескольким критериям:
- Качество. Важно выбрать мяч из качественного материала, имеющий противовзрывную систему АВS. Снаряд должен быть упругим и выдерживать вес взрослого человека;
- Размер. Диаметр мяча подбирается под рост и длину руки от плеча до кончиков пальцев. Например, если длина руки менее 55 см, нужно выбрать фитбол диаметром 45 см;
- Внешний вид. Цвет, наличие рожек и щупов, форма — здесь всё зависит только от предпочтений того, кто будет заниматься.
Топ-5 упражнений на основные группы мышц
Пять простых, но эффективных упражнений с фитболом, которые можно выполнять дома, помогут поддержать форму.
- Мышцы спины. Нужно лечь на фитбол животом, упереться в пол прямыми ногами, а руки держать за головой. Затем следует поднять туловище на максимально возможную высоту и опуститься.
- Пресс. Для этого нужно лечь на мяч спиной. Ноги должны упираться в пол под прямым углом, а руки — находиться за головой или быть скрещенными на груди. Выполняя упражнение, поднимайте лопатки, задействуя мышцы пресса.
- Корпус. Чтобы прокачать мышцы корпуса, нужно отжиматься, упираясь руками в мяч.
- Мышцы ягодиц и ног. Чтобы подтянуть ягодичные мышцы и мышцы ног, нужно лечь на спину, а прямые ноги положить на мяч. Затем следует поднимать ягодицы, упираясь ногами в фитбол.
- Руки и пресс. Не вставая с пола, нужно поднять мяч в руках над головой. Одновременно — поднять туловище и ноги, а затем передать фитбол из рук в ноги.
Упражнения на фитболе подойдут практически всем. Главное — это следить за техникой выполнения упражнений, чтобы тренировки были не только эффективны, но и безопасны.