Недавно Ден Норт, фитнес-тренер и автор T-Nation, поделился интересным материалом по поводу наиболее популярных ошибок в становой тяге и упражнениях, которые помогут их исправить. Решили перевести статью для вас. Она…
Раздел:
Мышцы спины
Классическая планка — одно из самых популярных упражнений с собственным весом, а об обратной знают не все. Конечно, если бы оба варианта нагружали одинаковые мышцы, в этом бы не было…
Тяга гориллы, или попеременная тяга гирь или гантелей в наклоне — особая разновидность тяг с наклоном корпуса, акцентирующая нагрузку на мышцы спины. Во время упражнения позиция напоминает стойку гориллы, отсюда…
Тяга Т-грифа в наклоне к груди — отличное упражнение для проработки целого ряда мышц спины. Оно является выигрышной альтернативой для тяги штанги в наклоне благодаря простой технике. В частности, гриф…
Тяга верхнего блока к груди — достаточно популярное упражнение, которое спортсмены любят включать в программу в день тренировки спины. По механике работы мышц оно напоминает подтягивания на турнике с тем…
Тяга гантели одной рукой в наклоне — одно из основных и наиболее эффективных упражнений для развития широчайших мышц спины. Оно изолирует латеральные мышцы по сторонам спины и позволит поднять вес как можно…
Пуловер — упражнение, помогающее расширить грудную клетку и пользующееся популярностью у бодибилдеров, в том числе и у не безызвестного Арнольда Шварценеггера, который включил его в свою программу (см. Программа тренировок…
Тяга штанги к поясу в наклоне — популярное упражнение в бодибилдинге. Оно в первую очередь нацелено на развитие мышц спины. Тягу штанги в наклоне могут выполнять как новички, так и профессиональные…
Ни для кого не секрет, что позвоночник испытывает большие нагрузки не только во время упражнений в зале, но и в повседевной жизни. Снять нагрузку с позвонков хотя бы на время…
Гиперэкстензия – одно из основных упражнений для укрепления мышц поясницы, ягодиц и бицепсов бедра. Оно не является травмоопасным, почти не нагружает суставы и рекомендуется для укрепления корсета позвоночника.