Упражнения

Что делать, если в твоем зале нет наклонной скамьи для пресса? Выкручиваться! А точнее, скручиваться, только теперь уже на римском стуле. Да-да, этот тренажер можно использовать не только для гиперэкстензии…

Если скручивания давно стали частью тренировочной рутины, самое время менять карты. Вертикальные скручивания на пресс как раз пригодятся для этих целей: они усложнят тренировку, а попутно помогут акцентировать нагрузку на…

Выпады — одно из самых популярных упражнений для проработки мышц ног, которое уж точно заслуживает места в твоей программе. Но есть одна проблема: они даются не всем. Самые большие сложности…

Мы не будем начинать эту статью с сухой теории. Мы просто обязаны сказать пару слов о Георге Гаккеншмидте, потому что столь выдающиеся люди рождаются раз в столетие. Этот русский богатырь…

Сгибание ног в тренажере – популярное изолирующее упражнение, направленное на проработку задней поверхности бедра. Оно подходит как для новичков, так и для продвинутых атлетов. Его суть заключается в приведении пяток…

Разгибание ног в тренажере сидя – отличное упражнение для гармоничного развития нижней части тела. Главное преимущество этого упражнения заключается в том, что оно обеспечивает задействование четырехглавой мышцы бедер без избыточной…

Снаряд, который занимает совсем немного места в доме и при этом позволяет выполнять самые разноплановые упражнения, — это платформа Босу. В чём её особенности и какие упражнения на ней можно…

Приседания считаются одним из лучших упражнений для мышц ног, но рано или поздно, как это часто бывает с любыми упражнениями, они снижают эффективность из-за адаптации. Тут на помощь и приходят…

Когда ты освоил технику приседаний и имеешь за плечами хороший вес и тренировочный опыт, приходит время готовить мышцы к новому испытанию. Конечно, этого можно добиться навесив на штангу или гантели…

Многие предпочитают работать с бицепсом по-старинке — с помощью обыкновенного прямого грифа. Для многих это и правда неплохой вариант. Но есть категория спортсменов, для которых прямой гриф не удобен, и…