В тренажёрных залах и на беговых дорожках всё чаще можно встретить мужчин в спортивных леггинсах (их ещё называют лосинами или тайтсами). Действительно ли тренироваться в них удобнее и полезнее? В статье собраны научные факты, которые помогут ответить на этот вопрос.
Влияние на мышцы
Насыщение кислородом
Сотрудники Университета Монпелье во Франции измерили пользу леггинсов при помощи точного прибора. Во время исследования 12 спортсменов тренировались поочерёдно в леггинсах, обычных эластичных колготках из лайкры и спортивных шортах. Датчик фиксировал концентрацию кислорода в их икроножных мышцах в различных положениях тела. Благодаря компрессии, которую обеспечивают леггинсы, насыщенность тканей кислородом оказалась значительно выше, чем в остальных вариантах [1]. А ведь именно кислород отвечает за синтез АТФ в мышцах и, как следствие, за производство энергии.
Восстановление после тренировок
Ещё одно исследование провели в Германии. Там 19 гандболистам предложили носить леггинсы в восстановительный период после тяжёлой комбинированной тренировки. За это время учёные несколько раз снимали показатели силы ног. Выяснилось, что ношение леггинсов 24 часа непрерывно, а затем 12 через 12 часов в течение 96 часов существенно ускоряет восстановление мышц после нагрузок [2].
Влияние на систему кровообращения
Сохранение гемодинамики
Учёные из Гонконга заинтересовались влиянием тайтсов на работу сердца и сосудов во время тренировок. В эксперименте участвовали 18 мужчин и 15 женщин, которые выполняли несколько упражнений в компрессионных леггинсах и спортивных штанах. Выводы однозначны: при ношении леггинсов минутный объём кровообращения, частота сердечных сокращений, ударный объём крови, сосудистый тонус — все те показатели, сбои в которых говорят о гемодинамических нарушениях в организме, — страдают меньше [3].
Снижение концентрации миоглобина после тренировки
При больших физических нагрузках в кровь попадает некоторое количество белка миоглобина. Он быстро выводится с мочой, но для выделительной системы это вредно. Повышенная концентрация белка может спровоцировать развитие почечной недостаточности. Согласно данным японских исследователей, компрессионные лосины снижают концентрацию миоглобина в крови после тренировок [4].
Влияние на результаты
Повышение мотивации и комфорта
В одном из экспериментов исследователи из Америки помимо числовых данных собирали впечатления испытуемых от пробежек в леггинсах. Участники сообщили о значительном снижении уровня воспринимаемой нагрузки и повышении комфорта [5]. Тренировки доставляли участникам больше удовольствия, у них усиливались мотивация и самооценка — всё это в комплексе приводило к улучшению результатов.
Увеличение эффективности
Однако ощущения субъективны и могут объясняться эффектом плацебо. Чтобы исключить этот фактор, в Новой Зеландии провели слепое исследование с участием велосипедистов. Группа совершила два заезда по 40 км в течение суток, причём никто из спортсменов не знал, надеты на нём компрессионные леггинсы или имитация. Итоговые расчёты показали, что гонщики в тайтсах ехали в среднем на 1,2% быстрее. Показатель не слишком велик, но в спорте нередко решающим становится минимальное преимущество [6].
На что обратить внимание при выборе
Качественные леггинсы не бывают унисекс. Правильная компрессия невозможна без учёта анатомических особенностей. Поэтому парни должны носить только мужские модели, а девушки — исключительно женские.
Далее следует обратить внимание на тип компрессии. Различают активную (Activity) — для тренировок и соревнований, и восстановительную (Recovery) — для использования после физических нагрузок. Для оптимального эффекта стоит иметь в арсенале модели обоих типов.
По длине леггинсы бывают:
- короткими (до колена);
- средними или 3/4 (до середины икры);
- полноразмерными (по щиколотку).
При выборе по этому параметру нужно искать баланс между пользой и комфортом. Очевидно, что эффективность тем выше, чем большая поверхность ноги подвергается компрессии. Но с другой стороны, в зале или летом в длинных тайтсах может быть жарко. Лучше всего добавить в экипировку варианты для разных температурных условий.
Ещё один совет: ищите современные высокотехнологичные материалы, которые обеспечивают дополнительные преимущества. Например, мужские лосины PUMA созданы по технологии DryCELL, гарантирующей максимальное влагоотведение с поверхности кожи.
Наука лишь подтверждает пользу леггинсов, которую многие уже смогли испытать на себе. Правильно подобранные лосины действительно помогают избежать проблем со здоровьем и улучшить показатели в различных видах спорта.
Список источников:
- A. Bringard, R. Denis, N. Belluye, S. Perrey Effects of compression tights on calf muscle oxygenation and venous pooling during quiet resting in supine and standing positions. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17119519/ (дата обращения 29.07.2020).
- Michael Hettchen, Katharina Glöckler, Simon von Stengel and oth. Effects of Compression Tights on Recovery Parameters after Exercise Induced Muscle Damage: A Randomized Controlled Crossover Study. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30728847/ (дата обращения 29.07.2020).
- Daniel C. W. Lee, Shara W. Y. Lee, Kim Khaw and oth. Haemodynamic responses of wearing low-pressure sports compression tights during an orthostatic challenge in healthy individuals. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29793800/ (дата обращения 29.07.2020).
- Sahiro Mizuno, Mari Arai, Fumihiko Todoko Wearing Compression Tights on the Thigh during Prolonged Running Attenuated Exercise-Induced Increase in Muscle Damage Marker in Blood. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29123488/ (дата обращения 29.07.2020).
- Stuart Rugg, Eric Sternlicht The effect of graduated compression tights, compared with running shorts, on counter movement jump performance before and after submaximal running. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22692109/ (дата обращения 29.07.2020).
- de Glanville, Kieran M., Hamlin, Michael J. Positive Effect of Lower Body Compression Garments on Subsequent 40-kM Cycling Time Trial Performance. URL: https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/02000/Positive_Effect_of_Lower_Body_Compression_Garments.22.aspx (дата обращения 29.07.2020).