Тренинг

Когда мы говорим об отдыхе между подходами, мы имеем в виду довольной сжатый промежуток длиной от 30 секунд до 2-3 минут максимум. Такой период считается оптимальным для тех, кто ставит…

Можно ли с помощью жвачки улучшить силовые показатели? Да, если она кофеиновая. Недавно на T-Nation вышла новая статья, основанная на новом исследовании по поводу кофеиновой жевательной резинки. Публикуем ее перевод,…

Неприятные ощущения в мышцах после тренировки — обычное дело для всех, кто не по наслышке знаком с силовыми или кардио. С одной стороны — факт приятен: когда болят мышцы после…

В 30 лет организм сталкивается с первыми изменениями, но это не означает, что в этом возрасте нельзя продолжать прогрессировать в мышечной массе и силовых показателях. Можно, и как раз для…

Отжимания — отличное упражнение для акцентирования нагрузки на грудные, трицепсы и даже дельты. Используя утяжелители (например, рюкзак с грузом за плечами), можно спокойно прогрессировать в весах даже дома, а значит,…

После тяжелой тренировки организму нужен отдых и восстановление. Многие спортсмены понимают слово «отдых» буквально, снижая физическую активность до минимума на следующий день. Но восстановление не обязательно должно проходить верхом на…

Раскачивания корпуса — частая ошибка при выполнении подтягиваний. Большого вреда от нее не будет, но минус у нее есть. Раскачиваясь ты помогаешь сам себе совершать подтягивания и делаешь упражнение проще.…

Многие предпочитают делать силовые и кардио в один день. Одна из главных причин — экономия времени. Ведь если разделять кардио и силовые, то появляться в зале нужно будет до 5-7…

«Мелом» по ошибке часто называют спортивную магнезию, предназначенную для работы с весами. В отличие от мела белый порошок, который можно встретить в залах, имеет другой состав. Магнезия — соль магния,…

Выбор зала не менее важное мероприятие, чем составление тренировочной программы или диеты. Ведь локация и атмосфера зала часто решает за тебя, как часто ты будешь ходить на тренировки и будешь…