Тренинг

Стоит ли использовать «мел» во время силовых? Исследования

“Мелом” по ошибке часто называют спортивную магнезию, предназначенную для работы с весами. В отличие от мела белый порошок, который можно встретить в залах, имеет другой состав.

Тинькофф [CPL] RU
Тинькофф [CPL] RU

Магнезия – соль магния, которая хорошо впитывает влагу, в том числе и пот. Этим свойством и пользуются многие бодибилдеры и пауэрлифтеры при работе с весом. Есть мнение, что это позволяет поднять силу хвата, а следовательно, улучшить контроль над весом. Однако, исследования не однозначны на этот счет.

Магнезия входит в состав мела, ведь мел по большей части состоит из смеси карбоната кальция в большей пропорции и карбоната магния в меньшей. По этой причине он обладает схожими свойствами с магнезией и может впитывать влагу.

Исследования в пользу магнезии

Эксперимент 1

В 2015 году были опубликованы результаты эксперимента (ссылка), который косвенно может говорить о пользе магнезии для усиления хвата.

Ученые исследовали степень скольжения руки в резиновой перчатке по железному цилиндру вместе с порошками магнезии и канифоли и без них.

В ходе эксперимента выяснилось, что оба порошка помогли уменьшить степень скольжения. Причем, это работало как с сухой, так и мокрой перчаткой.

Эксперимент 2

В прошлом году был проведен еще один эксперимент (ссылка). В нем 9 участников должны были подтягиваться используя два типа хвата: пальцевой и открытый.

Пальцевой хват щипка с магнезией (снимок из отчета об эксперименте)

Эксперимент проводился на спортсменах, занимавшихся скалолазанием. Подтягиваться нужно было хватаясь за маленький щипок (вид зацепок в скалолазании) с магнезией и без нее.

В итоге выяснилось, что подтягивания были эффективнее на 16% с открытым хватом и на 58% с пальцевым.

Исследования не в пользу магнезии

Если опираться на исследования, в некоторых случаях магнезия может оказать ровно противоположный эффект, то есть уменьшить силу сцепления с ладонью.

Если поверхность бара гладкая

В статье 2012 года (ссылка) ученые выяснили, что магнезия может, наоборот, заставить ладонь лучше скользить. Это происходит, когда она контактирует с гладкой поверхностью из железа.

Если потоотделение умеренное

Наиболее интересной оказалась работа 2016 года (ссылка). В ней выяснилось, что на самом деле коэффициент сцепления с поверхностью у слегка вспотевшей ладони выше, чем у сухой! Правда для этого она должна вспотеть не сильно. При слишком сильном потении коэффициент снова уменьшается.


Получается, что если ладонь слегка вспотела, использование магнезии не целесообразно, а если сильно – имеет смысл. Правда в условиях тренировки в зале без специального оборудования понятия «сильно» и «не сильно» субъективны, так что придется ориентироваться на свои собственные ощущения.

Этот эксперимент вполне логичен. Посуди сам. Потение ладоней – механизм, который заложен в нас природой. В случае опасности нашим предкам необходимо было залезть на дерево, и хорошее сцепление с поверхностью веток было вопросом выживания. Было бы странным, если бы в этот момент организм старался уменьшить сцепление с поверхностью вместо того, чтобы его увеличить.

Другие “но”

  • Хоть магнезия не является токсичной, длительное вдыхание ее взвеси в воздухе может потенциально нанести вред здоровью.
  • Использование магнезии в зале связано с рядом сложностей. После нее тебе нужно будет помыть руки, иначе ты запачкаешь все, к чему будут соприкасаться твои руки. Также нужно протереть снаряд, который ты использовал.
  • Некоторые залы просто напросто не разрешают использовать магнезию.

Вывод

Магнезию целесообразно использовать в случае, если ты работаешь с баром с шероховатой поверхностью, а твои ладони хорошо вспотели и скользят по бару. Если же ладони едва влажные, время для магнезии еще не пришло.

Хорошая альтернатива магнезии – спортивные перчатки, материал которых подразумевает улучшенное сцепление с поверхностью штанги. В случае перчаток этот показатель будет стабильным, поскольку перчатка не будет потеть.

Tags : магнезиямелсила хватахват

Оставить комментарий