Выбор зала не менее важное мероприятие, чем составление тренировочной программы или диеты. Ведь локация и атмосфера зала часто решает за тебя, как часто ты будешь ходить на тренировки и будешь ли ходить вообще. Чтобы ты сделал безошибочный выбор, мы решили дать несколько полезных советов.
#1 Смотри зал в то же время, что и планируешь заниматься
Многие смотрят зал совсем не в то время, в которое планируют тренироваться. Например, они приходят в выходные, когда залы обычно пустуют. Убедившись, что в зале небольшая текучка, они покупают абонемент, а потом приходят тренироваться часов в 7 будние и обнаруживают очереди на тренажеры, забитые раздевалки и дефицит полотенец.
Чтобы избежать этой ошибки, смотри зал ровно в то время, в какое планируешь тренироваться. Так ты поймешь, насколько в фитнес-центре много посетителей в твое время и комфортно ли тебе тренироваться при такой текучке.
#2 Пройди тест-драйв
Обычная экскурсия даст тебе поверхностное представление о фитнес-центре. Ты вряд ли побываешь в сауне, поплаваешь в бассейне и не проверишь тренажеры на прочность.
Если всерьез присматриваешься к спортзалу, возьми пробную тренировку: во многих фитнес-центрах она бесплатная.
Так ты можешь узнать о многих вещах, которые незаметны с первого взгляда. Например, о сломанных тренажерах, заморозках в сауне или убитых шкафчиках в раздевалке.
Если разовых бесплатных посещений в зале нет, не поленись почитать отзывы на сайтах-отзовиках. Просто вбей в Google название зала и «отзывы» и почитай выдачу. Еще можно посмотреть рейтинг клуба на Яндекс.Картах. Там же пользователи тоже оставляют отзывы.
#3 Проверь наличие ключевых тренажеров
Если ты занимаешься силовыми, проверь, чтобы в зале были следующие тренажеры. Мы расположили их в порядке приоритета:
- Самое важное — свободные веса. Все ключевые эффективные базовые упражнения выполняются с ними. Так что в зале должен быть гантельный ряд с большим числом различных весов с шагом в 1-2.5 кг, несколько грифов на выбор (желательно, как минимум прямой и V-образный), достаточное число блинов для штанги. Гири — тоже полезная вещь, ведь они помогут «разбавить» тренировочную программу рядом эффективных упражнений.
- Дальше — скамьи для работы со свободными весами. Должна присутствовать скамья для скручиваний или римский стул, горизонтальная скамья, скамья с регулируемой спинкой, скамья для жима штанги лежа вместе со стойками. Скамьи для жима штанги лежа с положитиельным и отрицательным наклоном будут плюсом.
- Следующий приоритет — это турники и брусья. Будет здорово, если ширина брусьев будет регулируемой или же она будет сужаться, а конструкция турников предполагать работу с параллельным, прямым и обратным хватами.
- Последний приоритет — это машины. Они играют второстепенную роль в тренировках, так как большинство из них предназначены для изолирующих упражнений. Желательно наличие машины Смитта, скамьи Скотта, кроссовера, блочного тренажера, тренажеров для сгибания и разгибания ног, тренажера для гиперэкстензий, бабочки, тренажера для икр, бицепс-машины и бабочки для дельт.
Что касается зоны кардио, то здесь должны быть следующие тренажеры:
- Беговая дорожка.
- Велотренажер.
- Эллиптический тренажер.
Будет здорово, если кардио тренажеры как минимум будут обладать функцией считывания пульса.
Отдельно проверь велотренажеры: на педалях должны присутствовать лямки для фиксации стоп, и они не должны соскальзывать во время тренировки.
#4 Выбери правильную локацию
В идеале зал должны быть близко к работе или дому. Чем ближе, тем лучше. Прекрасное далеко — не твой вариант, и не обманывай себя мыслями, что тебе легко будет добраться. Представь январь, -20, тонны снега, и задай вопрос — готов ли ты будешь пройти нужную дистанцию ради тренировки или сесть в холодную машину?
Локация играет большую роль и в тренировочной стратегии. Выберешь зал рядом с работой — будешь ходить в будние, но вряд ли доедешь до него в выходные. Выберешь зал рядом с домом — будешь чаще проводить тренировки в выходные, но в будние тебя будет изматывать дорога.
Увы, эту дилемму сможешь разрешить только ты, приняв во внимание свою тренировочную программу и амбиции.
Но если тебе сложно сделать выбор, есть и план Б. Взять единый фитнес-абонемент Onefit или Fitmost. Оба варианта дают право посещать сразу несколько сотен залов в Москве. Главное — убедиться, что абонемент покрывает залы в твоем домашнем и рабочем районах одновременно.
#5 Зал должен тебе нравиться
Даже если в зале есть все необходимое, он расположен в шаге от дома, но он тебе не нравится — забудь о нем раз и навсегда. Зал — место, которое просто обязано работать на твою мотивацию. Если нет — ты будешь искать повод в нем не появляться.
По этой же причине не стоит выбирать слишком дешевые спортзалы, которые экономят на вентиляции, тренажерах, обслуживающем персонале, туалетной бумаге и далее по списку. Такое место не вызовет желания в нем появляться, частота тренировок сократится, а деньги на абонемент улетят в трубу.
Так что иногда стоит взять зал подороже. Хоть кожаные диваны и декоративные светильники не пригодятся в тренировках, зато создадут приятные ассоциации с походом в спортзал и будут работать на мотивацию. А мотивация — вещь, которую непросто поддерживать целый год.
Итог
Чтобы выбрать правильный спортзал, требуй пробное занятие и старайся провести его в тренировочное время. Также обрати внимание на состав тренажеров, отзывы и локацию. И не забывай про свои собственные симпатии — они играют далеко не последнюю роль.