При выполнении любых силовых упражнений, даже отжиманий или подтягиваний, важно соблюдать технику правильного дыхания. Неправильное или прерывистое дыхание при выполнении подтягиваний или любого другого вида упражнений может привести ко многим негативным побочным эффектам. Среди самых безобидных — нарушение техники и снижение эффективности упражнений, среди более опасных — скачки давления и одышка. В экстремальных ситуациях возможна потеря сознания, особенно это касается не подготовленных спортсменов. Также из-за давления возможны разрывы капиллярных сосудов.
Зачем твоему организму необходимо правильное дыхание?
Во время тренировок организм активно окисляет глюкозу, чтобы использовать ее как источник энергии. Процесс окисления проходит при участии кислорода. Выходит, чем интенсивнее твоя тренировка, тем больше тебе нужно энергии, а значит и кислорода. Вот почему неправильное дыхание может напрямую повлиять на твою производительность.
Как дышать во время подтягивания: разбираем технику
Как дышать при подтягивании на турнике? Как и во многих силовых упражнениях, в подтягиваниях действует правило: усилие совершается на выдохе, расслабление на вдохе. Разберем технику дыхания подробнее:
Шаг 1
Начните с положения мертвого виса, полностью вытянув руки и оторвав ноги от земли.
Шаг 2
Сделайте большой вдох, чтобы наполнить легкие воздухом.
Шаг 3
Выдыхай, когда начнете подтягиваться. Продолжайте выдыхать, пока подбородок не окажется над перекладиной.
Шаг 4
Сделайте большой вдох, опускаясь обратно вниз, пока руки снова не окажутся почти полностью вытянутыми.
Шаг 5
Выдохни для выполнения следующего подтягивания.
Шаг 6
Повторяйте эти чередующиеся, скоординированные вдохи и выдохи, поднимая и опуская тело во время подтягиваний.
А что делать на последних повторах?
Многие спортсмены задерживают дыхание на последних повторах, чтобы лучше стабилизировать корпус для их выполнения. Эта техникой лучше не злоупотреблять из-за тех же проблем с давлением. Если ты хочешь «добить» свой сет еще несколькими подтягиваниями, а сил нет, лучше используй австралийские подтягивания или специальные резинки. Первые помогут снизить нагрузку за счет упора ногами, вторые компенсируют ее силой натяжения резинки.
Совет
Если тебе нужно перевести дыхание, повисни в положении мертвого виса и сделай несколько нормальных вдохов, прежде чем начинать упражнение снова.
Внимание!
Прекрати упражнение, если почувствуешь дурноту или головокружение.