Для здоровья сердечно-сосудистой системы и поддержания оптимального веса кардиотренировки — необходимость. Эллипс и беговая дорожка – самые популярные тренажеры, которыми можно пользоваться не только в фитнес-центрах, но и дома. Но вот незадача — оба тренажера отличаются по биомеханике движения, задействуют разные мышцы и по-разному нагружают опорно-двигательный аппарат. Что лучше эллипсоидный тренажер или беговая дорожка в твоем случае? Постараемся ответить на этот вопрос!
Эллиптический тренажер или беговая дорожка — что лучше?
Расход калорий
Давай сравним, что поможет сжечь лишние килограммы быстрее и эффективнее. В зависимости от того, для чего ты используешь беговую дорожку, расход калорий может варьироваться.
При ходьбе в небыстром темпе в среднем можно сжечь до 150 калорий за пол часа, при более интенсивной ходьбе – 225 калорий.
Во время бега — около 372 калорий за 30 минут, если верить исследованию, опубликованному в издании Harvard Health (расчеты даны для человека весом около 70 кг).
Но продолжительность и интенсивность бега зависит от твоей физической формы, поэтому расход калорий на беговой дорожке для каждого индивидуален.
При занятиях на эллиптическом тренажере ты можешь сжигать где-то 335 калории в час. Эту цифру мы взяли из того же исследования (цифры актуальны также для человека весом около 70 кг).
Как и с бегом, цифра — лишь ориентир. Твои показатели во многом будут зависеть от подготовки.
Как видишь, оба тренажера помогут сжечь внушительное число калорий, но беговая дорожка даст тебе где-то 10% преимущество и поможет сэкономить время.
Какие мышцы нагружаются?
Во время бега наиболее активно работают мышцы нижней части тела: квадрицепсы, мышцы бедра и ягодиц, икроножные, мышцы стоп. Меньшую нагрузку получает прямая мышца живота. В остальном верхняя часть тела не нагружается.
Эллипсоид дает возможность выбирать направление хода. При нормальном ходе отлично прорабатываются мышцы ягодиц, квадрицепсы и разгибатели бедра. При реверсивном движении ты сможешь проработать икры и подколенные сухожилия, которые часто остаются без внимания при занятиях на других тренажерах.
В целом в эллипсоиде работает тот же ансамбль мышц нижней части тела, но возможность менять ход поможет лучше таргетировать нагрузку на те или иные мышцы и внесет в тренировку разнообразие, что будет препятствовать адаптации, которая появляется при однотипных тренировках.
Основное отличие бега от занятий на эллипсе — нагрузка на руки. Наличие рукоятей позволяет нагружать верх тела, в работу включаются бицепсы, трицепсы и плечи. На беговой дорожке такой нагрузки ты не получишь.
Эллипс и беговая дорожка помогут отлично проработать нижнюю часть тела, но по сравнению с конкурентом эллиптический тренажер дает преимущество в виде нагрузки на руки за счет ручек.
Что безопаснее для здоровья?
Когда мы сравниваем, что эффективнее – эллиптический тренажер или беговая дорожка, важно также учесть и безопасность, возможные последствия для организма и индивидуальные противопоказания.
Важно помнить, что бег создает ударную нагрузку на позвоночник и, к тому же, на беговой дорожке выше риск получить травму. Заниматься на беговых дорожках можно только людям, у которых хорошая физическая подготовка, здоровое сердце и опорно-двигательный аппарат. Людям с лишним весом тоже лучше не начинать с бега из-за высокой нагрузки на суставы и низкой аэробной способности.
С эллипсом дела обстоят лучше: ударной нагрузки на суставы нет. Именно поэтому тренажер нередко рекомендуют во время реабилитации после травм. Хорош тренажер будет и для людей с лишним весом как первый шаг на пути к похудению. Спортсменам в возрасте он тоже пригодится, ведь с годами связки и суставы ослабевают и их нужно беречь.
Что касается травмоопасности, то эллипс здесь тоже выигрывает. На тренажере стопы фиксируются в одном положении и двигаются по определенной траектории, что снижает травмоопасность тренажера.
Подведем итог
Эллипс и беговая дорожка — отличные тренажеры для аэробных нагрузок, но отличаются по расходу калорий, безопасности и комплексу работающих мышц. Эллипс нагружает руки и более безопасен, в то время как на беговой дорожке работают в основном мышцы ног, а ударная нагрузка не подходит для людей в возрасте, с травмами или лишним весом. Зато у беговой дорожки есть и плюс -она дает более интенсивную нагрузку!
Если ты молод, здоров, стремишься быть в форме и у тебя есть тренировочный стаж — выбирай беговую. Если же ты возрастной спортсмен, индекс твоего тела значительно выше нормы, у тебя были в прошлом травмы опорно-двигательного аппарата или ты впервые знакомишься с кардио тренировками — остановись на эллипсе, но только в одном случае: если твой врач не против. Также эллипс и тем, кто хочет дать нагрузку не только на ноги, но и на все тело.
Но не забывай еще и вот что: менять тип кардионагрузок — лучшее, что ты можешь сделать, если не хочешь останавливать прогресс. Организм легко адаптируется к нагрузкам и они теряют эффективность. Так что если ты довольно давно занимаешься на беговой, попробуй эллипс, и результат скоро станет заметен!
Надеемся, что теперь ты определил для себя, что эффективнее — эллиптический тренажер или беговая дорожка, и твои тренировки будут приносить тебе только пользу и удовольствие.
Перед занятиями на кардио тренажерах советуем проконсультироваться с врачом. Особенно это касается тех, у кого есть заболевания сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата. Не гонитесь за фигурой жертвуя своим своим здоровьем. Берегите себя!