Если у тебя дома нет свободных весов, не проблема. Ты можешь легко заменить их подручными средствами, которые наверняка есть у тебя дома или в ближайшем магазине. Мастерить ничего не придется: все идеи максимально просты в воплощении.
Пятилитровая бутылка
![](https://6pack.ru/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://6pack.ru/wp-content/uploads/2020/11/вода-5-литров.jpg&nocache=1)
Может запросто заменить гирю. В зависимости от наполнения бутылки вес можно регулировать.
- 4 кг при наполнении сахарным песком
- 5 кг при наполнении водой
- 9 кг при наполнении обычным песком
- 9.6 кг при наполнении мокрым обычным песком
- 30 кг при наполнении монетами
Какие упражнения можно делать?
Практически все стандартные упражнения с гирей и многие из тех, что выполняются с гантелями:
![](https://6pack.ru/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://6pack.ru/wp-content/uploads/2020/11/uprazhneniya-s-giryami-tyaga-iz-priseda.jpeg&nocache=1)
![](https://6pack.ru/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://6pack.ru/wp-content/uploads/2019/06/orig-1024x886.jpeg&nocache=1)
![](https://6pack.ru/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://6pack.ru/wp-content/uploads/2020/11/DBA6868XsAEQ_Z0.jpg&nocache=1)
![](https://6pack.ru/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://6pack.ru/wp-content/uploads/2020/11/2651271.jpg&nocache=1)
![](https://6pack.ru/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://6pack.ru/wp-content/uploads/2020/11/2388833.jpg&nocache=1)
![](https://6pack.ru/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://6pack.ru/wp-content/uploads/2020/11/ba2ee8a1747c27ae76dc0ac123878db9-1024x886.jpg&nocache=1)
Рюкзак с утяжелителями
![](https://6pack.ru/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://6pack.ru/wp-content/uploads/2020/11/61a25869e8178e0a01ebe3089ec655a6-1024x1024.jpg&nocache=1)
Он усложнит практически все упражнения с весом собственного тела, включая отжимания, подтягивания на турнике и приседания.
Вес рюкзака легко менять, наполняя его разным количеством бутылок с водой. А если хочется потяжлее, воду в бутылках можно заменить на мокрый песок или даже монеты, если их наберется достаточно.
Какие упражнения можно делать?
![](https://6pack.ru/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://6pack.ru/wp-content/uploads/2020/11/otzhimaniya.jpg&nocache=1)
![](https://6pack.ru/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://6pack.ru/wp-content/uploads/2020/11/bazovye-uprazhneniya-5-osnovnyh-silovyh-uprazhnenij-chtoby-privesti-sebya-v-formu-4-768x512-1-edited.jpg&nocache=1)
![](https://6pack.ru/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://6pack.ru/wp-content/uploads/2020/11/j-6.jpg&nocache=1)
![](https://6pack.ru/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://6pack.ru/wp-content/uploads/2020/11/4fe6131a93be1070ea0e84bca983c6ba-1024x886.jpg&nocache=1)
![](https://6pack.ru/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://6pack.ru/wp-content/uploads/2020/11/plank-edited-1.jpg&nocache=1)
![](https://6pack.ru/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://6pack.ru/wp-content/uploads/2020/11/332-1-1024x652.jpg&nocache=1)
Ведро с утяжелителями
![](https://6pack.ru/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://6pack.ru/wp-content/uploads/2020/11/1_img.jpg&nocache=1)
Ведро для уборки тоже может подойти в качестве снаряда. Наполнять его советуем чем-нибудь твердым, поскольку вода может легко разлиться. В качестве утяжелителей сойдет песок, бутылки с водой, мелочь.
Предпочтительнее брать небольшие ведра, с ними будет проще, а арсенал возможных упражнений заметно расширится.
Плюс ведер по сравнению с другими домашними снарядами — в объеме, а следовательно и в весе. А значит, мертвая тяга с ним будет эффективнее, а к набору упражнений могут добавиться шраги, так как трапеция «любит» большие веса.
Какие упражнения можно делать?
![](https://6pack.ru/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://6pack.ru/wp-content/uploads/2020/11/DBA6868XsAEQ_Z0.jpg&nocache=1)
![](https://6pack.ru/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://6pack.ru/wp-content/uploads/2020/11/uprazhneniya-s-giryami-tyaga-iz-priseda.jpeg&nocache=1)
![](https://6pack.ru/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://6pack.ru/wp-content/uploads/2020/11/2651271.jpg&nocache=1)
![](https://6pack.ru/wp-content/webpc-passthru.php?src=https://6pack.ru/wp-content/uploads/2020/11/unnamed.jpg&nocache=1)
Вывод
При желании ты можешь прокачать почти все ключевые группы мышц, а наполняя снаряды различными субстанциями, ты можешь обеспечить себе прогрессивную нагрузку. Единственное, в определенный момент тебе ее может не хватить, так что рано или поздно перейти на штанги и гантели тебе все же придется.