6PACK
  • Здоровье
  • Технологии
  • Истории
  • Питание
    • Mеню и рацион
    • Рецепты
    • Спортпит
6PACK
  • Тренинг
  • Похудение
  • Мышцы
  • Упражнения
    • Грудные мышцы
    • Мышцы ног
    • Мышцы рук
    • Мышцы спины
    • Плечевой пояс
    • Пресс
На главную УпражненияМышцы рук Мощь в руках
Мышцы рук

Мощь в руках

by admin 19.01.2013
19.01.2013 90 просмотров
нарастить мышцы рук

Крепкие и сильные руки — визитная карточка почти любого атлета. Крупные бицепсы, мощные запястья, объемные дельтовидные мышцы — настоящая мечта многих атлетов-любителей и даже профессионалов.

Крепкие мужские руки не только привлекают внимание окружающих, но и призваны носить на руках любимых женщин, заниматься серьезным физическим трудом и защищать своих близких от неприятностей. Женские руки с точки зрения физиологии не могут  быть такими же сильными и мощными, как мужские. Тем не менее упражнения для рук помогут придать рукам тонус и превратить жировые отложения в мышцы. Сделать это не так просто как кажется на первый взгляд. Достаточно включить в тренировку сет из нескольких упражнений и выполнять его раз в неделю.


Как нарастить мышцы на руках правильно и быстро?

Накачанные мышцы рук свидетельствуют о физической силе и выносливости. Для того, чтобы увеличить мышечную массу бицепсов и трицепсов, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Работать над всеми мышцами тела в силу того, что они растут пропорционально общему объему мышечной массы организма;
  • Уделять время базовым физическим упражнениям, которые оказывают сильную нагрузку на мышцы рук: жим лежа, занятия на брусьях, становая тяга;
  • Выполнять не только упражнения для укрепления бицепсов и трицепсов, но и комплекс укрепляющих упражнений, в процессе которого руки будут получать дополнительную нагрузку;
  • Выполнять упражнения для укрепления мышц запястий, с целью исключения риска повреждения запястных суставов.

В вопросе о том, как нарастить мышцы на руках, необходимо уделить особое внимание выполнению упражнений в комплексе, которое делает тренировки эффективными. Выполнение комплекса упражнений способствует гармоничному распределению физической нагрузки на руки и позволяет наращивать мышечную массу правильно и без риска возможного травматизма.

Также необходимо выполнять комбинированные упражнения: подтягивания, отжимания, отжимания на брусьях, обратные скручивания и т.д. Эти упражнения относятся к разряду многофункциональных, и вовлекают в работу главные, второстепенные и мышцы стабилизаторы, а также связки и суставы.

Базовый комплекс упражнений

  1. Встань прямо и согни ноги в коленях. Возьми гантели и согните руки в локтях. Ладони смотрят вверх, угол между плечом и предплечьем составляет 90 градусов. Медленно опускай правую руку вниз, затем левую. Повтори упражнение 8-12 раз.
  2. Встань прямо и подними прямые руки с гантелями над головой. Опусти кисти за голову так, чтобы локти смотрели вверх. Медленно выпрямляй левую руку. Задержись на 2 секунды и возвращайтесь в исходное положение. Выполни упражнение для правой руки. Повтори упражнение 8-12 раз.
  3. Встань прямо и согните левую руку в локте так, чтобы гантель коснулась плеча. Задержись в таком положении на 2 секунды и выполните движение другой рукой. Повтори упражнение 8-12 раз.

Помните, что мышечный рост происходит не в процессе занятий фитнесом, а во время отдыха. Нагрузка мускул происходит до того момента, когда начинается работа на клеточном уровне, при котором происходит синтез протеина. Это, в свою очередь, утолщает волокна, из которых состоит мышца. Данный процесс начинается спустя 2-4 часа после окончания тренировки и продолжается в течение 24 часов.




бицепсТрицепс
0 комментарий

Похожие статьи

Упражнения с ez грифом: подъем на бицепс стоя...

08.02.2022

Отжимания от стены: как правильно выполнять?

22.11.2021

Какие упражнения заменяют классические подтягивания на турнике?

18.11.2021

Свежие материалы

  • Платформа Босу: особенности, преимущества и лучшие упражнения

    29.06.2022
  • Изучаем приседания Зерхера со штангой

    18.04.2022
  • Болгарские приседания: что это такое и стоит ли их делать?

    20.02.2022
  • Упражнения с ez грифом: подъем на бицепс стоя и на скамье Скотта

    08.02.2022
  • Выбираем штангу для занятий дома: гид

    03.02.2022
  • Динамичные приседания: упражнение для кардио-тренировки

    12.01.2022
  • Изучаем приседания с узкой и широкой постановкой ног

    26.12.2021

Популярные материалы

Платформа Босу: особенности, преимущества и лучшие упражнения

29.06.2022

Изучаем приседания Зерхера со штангой

18.04.2022

Болгарские приседания: что это такое и стоит ли...

20.02.2022

Упражнения с ez грифом: подъем на бицепс стоя...

08.02.2022

Выбираем штангу для занятий дома: гид

03.02.2022

Рассылка

Подпишись! Будем высылать тебе материалы раз в 2 недели и мотивировать не пропускать зал ;)


Давай к нам!

Vk Telegram Ok

Рассылка

Подпишись! Будем высылать тебе материалы раз в 2 недели и мотивировать не пропускать зал ;)

  • Vk
  • Telegram
  • Ok

@2015-2020 - 6PACK.ru. Научный подход к фитнесу и бодибилдингу. Только проверенная информация, основанная на фактах. Все права защищены. Использование материалов возможно только с согласия редакции. По всем вопросам пишите на admin@6pack.ru


Вверх
  • Здоровье
  • Технологии
  • Истории
  • Питание
    • Mеню и рацион
    • Рецепты
    • Спортпит
6PACK
  • Тренинг
  • Похудение
  • Мышцы
  • Упражнения
    • Грудные мышцы
    • Мышцы ног
    • Мышцы рук
    • Мышцы спины
    • Плечевой пояс
    • Пресс