Предтренировочные комплексы, или предтреники, — класс спортивных добавок, созданных улучшить эффективность тренировок. Первоначально предтренировочные комплексы создавались как стимуляторы нервной системы, но со временем высокая конкуренция вынудила бренды расширять состав и добавлять в формулы своих продуктов новые ингредиенты. Так что сегодня в предтренировочных комплексах есть много компонентов, которые дают разные эффекты на мышечную, кровеносную и нервную системы. Разобраться во всем многообразии продуктов и формул не так-то просто, поэтому мы и составили этот гид. В нем мы постарались разложить все по полочкам и рассказать о предтрениках по-максимуму и с учетом последних исследований.
Еще в 60-х бодибилдеры взяли в привычку пить перед тренировкой кофе. Считалось, что напиток помогал увеличить силу, выносливость и концентрацию. Так продолжалось до середины 80-х, когда начали появляться первые продукты от брендов.
Пионером среди предтренировочных комплексов стал Ultimate Orange, произведенный в Калифорнии. Он содержал ни много ни мало, а чистый эфедрин, который сегодня причислен к наркотикам во многих странах. Из-за него у Ultimate Orange и начались проблемы: за время его существования у потребителей продукта были сердечные приступы, а вскоре эфедрин попал под запрет.
С 1993 года начинается эра креатина. Его берут на вооружение многие бренды, в том числе и для создания новых формул предтренировочных комплексов.
В начале 2000-х в составe предтренировочных комплексов начинают попадать цитруллин и аргинин, позволяющие лучше наполнять мышцы кровью и добиться хорошего пампа.
Примерно в это время на прилавках появился No-Xplode от BSN, в формуле которого присутствовали одновременно креатин и аргинин.
В 2005 году появился новый компонент — DMAA, который обладал стимулирующим действием. Он лег в основу формулы нового предтренировочного комплекса Jack3D. В дальнейшем вещество попало под запрет в США, что вынудило производителя Jack3D поменять состав комплекса, где теперь главным стимулирующим агентом стал кофеин.
Основные компоненты
Состав предтренировочных комплексов может серьезно отличаться. В одном ты сможешь найти креатин и кофеин, в другом — инициаторы пампинга вроде цитруллина, а в третьем — вообще жиросжигатели. Вот почему перед выбором предтренировочного комплекса важно читать состав и понимать насколько хорошо он работает на твои цели в спортзале.
Кофеин
Наличие стимуляторов ЦНС в составе — обычное дело для предтренировочных комплексов. Почетное место в таблице ингредиентов обычно занимает кофеин. Еще бы, ведь преимущества кофеина для силовых мало кто может поставить под сомнение. Внушительное число исследований тому подтверждение.
Улучшение микроциркуляции
Кофе улучшает микроциркуляцию внутри мышц на 30%. (1)
Увеличение болевого порога
Снижает болевые ощущения в мышцах и дает возможность работать с большим весом. (2)
Улучшение работоспособности
Увеличивает работоспособность на 11% (3)
Замедление процесса старения мышц
Дольше сохраняет мышцы молодыми и снижает риск получить травму во время упражнений (4).
Сохранение энергии в мышцах
Увеличивает уровень гликогена на 66% даже спустя 4 часа после тренировки (5).
Стимуляция роста мышц
Эксперимент на мышах выяснил, что кофе может увеличить размер мышечных волокон (6).
Побочные эффекты
При превышении дозировки кофеин может вызвать целый ряд неприятных побочных эффектов, включая тахикардию, тошноту, беспокойство, головную боль и бессонницу.
Поэтому, не советуем превышать дозу предтренировочного комплекса, а людям с проблемами с сердечно-сосудистой системой отдать предпочтение комплексам без кофеина.
Таурин
Таурин — серосодержащая аминокислота, которая в небольших количествах содержится в клетках нашего тела. Таурин обладает свойствами, которые пригодятся тебе в тренировках. Именно поэтому компонент можно часто найти в предтренеровочных комплексах, а заодно и многих энергетиках.
Жиросжигание
Стимулирует окисление жиров и их мобилизацию (7). Помогает бороться с лишним весом (8).
Увеличение мышечной силы
В экспериментах с животными была доказана способность таурина способствовать более сильному сокращению мышц и увеличению мышечной силы (9).
Быстрое восстановление
Таурин защищает мышцы от повреждений, связанных с упражнениями. За счет этого он ускоряет процесс восстановления (10).
Антикатаболические свойства
Таурин препятствует разрушению мышц и обладает антикатаболическими свойствами. Этот факт был доказан на испытуемых, которые провели изнурительную тренировку на беговой дорожке (11).
Улучшение работоспособности
Таурин увеличивает работоспособность в тренировках на выносливость. Например, его прием помогал бегунам преодолеть большее расстояние (12).
Побочные эффекты
Если не превышать дозировку, таурин не вызовет побочных эффектов. Это подтверждается довольно компетентным исследованием (ссылка).
Некоторое время назад в Европе было зафиксировано несколько смертей спортсменов из-за приема энергетических напитков, содержащих кофеин и таурин. Однако, четких научных свидетельств, что они произошли из-за таурина нет. Есть мнение, что истиной их причиной мог стать кофеин.
Таурин не рекомендуется принимать людям с болезнями почек.
Креатин
Креатин есть в большинстве предтреников, поскольку давно зарекомендовал себя как эффективный компонент для набора мышечной массы и увеличения силы.
За годы эволюциии спортпита было создано много форм креатина. Наиболее известная из них — креатин моногидрат. Помимо нее в составе можно встретить множество других, а иногда целый коктейль из них.
Наиболее эффективным из списка мы бы назвали магниевый креатин, а наименее удачным вариантом — креатин фосфат. Остальные опции приблизительно одинаковы с точки эффективности, о чем мы уже писали.
Стимуляция роста мышц
Увеличивает прирост сухой мышечной массы (13). В одном из экспериментов креатиновая группа показала прирост мышечной массы в 2 кг по сравнению с контрольной группой (14).
Улучшение работоспособности
Креатин пополняет запасы фосфокреатина и позволяет клеткам использовать их для энергетических нужд (15). В результате возрастает работоспособность при высокоинтенсивных нагрузках.
Снижение сахара в крови
Креатин может незначительно снижать уровень сахара в крови за счет активации особой транспортной молекулы, ответственной за доставку его к клеткам мышц (16).
Эффективное восстановление
Креатин способен снизить степень усталости после тренировки (17) или в результате недостатка сна (18).
Секреция анаболических гормонов
Креатин может вызвать незначительное повышение уровня тестостерона. В одном из исследований отмечают цифру в 15% (19).
Цитруллин
На упаковке: L-цитруллин, цитруллин малат.
Цитруллин — аминокислота, производимая нашим телом и встречающаяся в некоторых продуктах. Например, в корке арбузов. Дополнительный прием цитруллина в составе предтренеровочных комплексов может дать ряд полезных для тренировок эффектов.
Большинство из них связаны со способностью цитруллина усиливать кровоток за счет стимуляции продукции оксида азота. Другими словами, цитруллин работает на пампинг.
Из двух веществ более эффективным считается цитруллин малат, поскольку в отличие от L-цитруллина он по всей видимости еще и лучше влияет на работоспособность.
Стимуляция роста мышц
Хотя цитруллин и не является строительным материалом для мышц, он способен стимулировать протеиновый синтез (20) и влиять на прирост сухой мышечной массы.
Улучшение работоспособности
В аэробных тренировках способность цитруллина влиять на работоспособность под вопросом, в силовых дела обстоят лучше. В одном из исследований цитруллин малат помог спортсменам выполнить на 54% больше повторов (21).
Увеличение гормона роста
Цитруллин может незначительно стимулировать секрецию гормона роста (22).
Эффективное восстановление
Цитруллин снижает степень утомления после тренировки (23) и способствует элиминации лактата из мышц (24), что помогает быстрее восстановиться.
Побочные эффекты
Цитруллин считается достаточно безопасным веществом, информации о побочных эффектах мы не нашли.
Тем не менее, для тех, кто следит за давлением, нужно иметь в виду, что цитруллин способен снижать давление.
Аргинин
На упаковке: L-аргинин
Аргинин обладает схожими с цитруллином свойствами. Все потому, что в нашем организме цитруллин превращается в аргинин, а аргинин — в цитруллин. Так что аргинин, как и его собрат, влияет на продукцию оксида азота и расширяет сосуды. Но в значительно меньшей степени.
По всей видимости его более низкая эффективность связана с тем, что он распадается или метаболизируется до попадения в кровоток. Поэтому, аргинин уступает цитруллину по трем показателям:
- Аргинин в меньшей степени влияет на сосуды, чем цитруллин (ссылка на исследование).
- Аргинин не влияет на результативность тренировок (ссылка на исследование).
- Аргинин не способствует восстановлению мышц после нагрузок (ссылка на исследование).
Однако, если в твоем комплексе есть оба вещества, скорее всего они будут работать в синергии еще лучше, чем по одиночке (ссылка на исследование).
Стимуляция роста мышц
Прием аргинина положительно сказывается на синтезе протеина благодаря стимуляции сигнального пути mTOR (25)
Увеличение гормона роста
Аргинин может незначительно стимулировать секрецию гормона роста как после упражнений, так и без них (26).
Побочные эффекты
Прием более 10 г аргинина может вызвать дискомфорт в желудке и диарею (ссылка на исследование).
BCAA
На упаковке: BCAA, Branched Chain Amino Acids; лейцин, изолейцин, валин (все три в комплексе)
BCAA — комплекс из трех незаменимых аминокислот — лейцина, изолейцина и валина. Все три дают целый спектр различных эффектов, которые пригодятся тебе во время тренировки и в фазу восстановления. BCAA часто принимают отдельно, но многие бренды снабжают ими свои предтренеровочные комплексы. Вместо BCAA в комплексе может быть более широкий аминокислотный состав EAA. Этот вариант лучше, на этот счет у нас есть даже отдельный материал.
Стимуляция роста мышц
Лейцин из BCAA способен хорошо влиять на протеиновый синтез и строительство мышечной ткани. В одном из исследований доказано, что BCAA могут усилить процесс синтеза протеина на 22% по сравнению с группой плацебо (27).
Антикатаболические свойства
BCAA защищают мышцы от катаболизма и помогают сохранить их, причем даже в периоды стресса или даже болезни. (28)
Улучшение работоспособности
BCAA способны увеличить показатель VO2 max, который одним из важнейших показателей физической формы, когда речь заходит об аэробных тренировках. Этот эффект был доказан в ходе HIIT-тренировок (29).
Эффективное восстановление
BCAA снижают синдром отсроченной мышечной боли, который возникает после тренировки в ответ на нагрузки. Также прием BCAA уменьшает время на восстановление (30).
Жиросжигание
В комбинации с правильной диетой и тренировками лейцин способен стимулировать потерю жировой массы (31).
Побочные эффекты
Прием BCAA считается безопасным, но по некоторым данным в ряде случаев он может вызывать ухудшение координации движений, головную боль, а также тошноту, метеоризм или диарею. Научных исследований на эту тему мы не нашли.
Йохимбин
На упаковке: йохимбин, экстракт йохимбе
Йохимбин включают в предтренировочные комплексы с жиросжигающим эффектом, поскольку несколько исследований говорят о том, что при соблюдении диеты вещество способно снизить процент жира в организме. Но есть работы и противоречащие этим выводам, а потому говорить о 100% жиросжигающих свойствах йохимбина пока нельзя.
Кстати, за пределами спортзала йохимбин получил известность не из-за жиросжигающих свойств, а благодаря тому, что улучшает репродуктивное здоровье. Правда, увы, на уровне тестостерона это никак не сказывается.
Жиросжигание
При соблюдении диеты с дефицитом калорий йохимбин обладает жиросжигающим эффектом (32), но есть работы опровергающие этот факт (33).
Побочные эффекты
В сравнении с большинством уже упомянутых компонентов предтренировочных комплексов йохимбин возможно не так безопасен.
Одно из исследований (ссылка) выяснило, что прием йохимбина может вызвать желудочно-кишечное расстройство, тахикардию, повышение давления.
В отдельных случаях среди побочных эффектов был отмечен даже сердечный приступ, повреждение почек и судороги.
Доверять на 100% работе не стоит: в исследовании учитывались препараты, которые содержали не только йохимбин, но и другие вещества. Так что некоторые побочные эффекты могут быть связаны с ними.
Тем не менее, мы не советуем принимать предтренировочные комплексы с йохимбином в следующих случаях:
- При любых болезнях почек
- При любых заболеваниях печени
- При склонности к повышению артериального давления
- При болезнях сердца или кровеносной системы
- Если есть проблемы с психическим здоровьем
Что еще может быть в составе предтренировочных комплексов?
- Бета-аланин. Повышает мышечную выносливость (ссылка на исследование), помогает увеличить тренировочный объем (ссылка на исследование) и снижает усталость.
- Адаптогены. Помогают организму адаптироваться к стрессу, повышать выносливость и противостоять психо-эмоциональным нагрузкам. В качестве адаптогенов в составе могут быть: ашвагандха, родиола розовая, женьшень, элеутерококк и другие. Подробнее о них можно почитать вот в этом материале.
- Витамины. Выполняют совершенно разные функции в организме. Для спортсменов самыми актуальными будут: витамин C, B1, B2, B3, B6, B12, A и E. Почитать о них можно тут.
- Макроэлементы. Также играют важную роль в большом числе биохимических реакций в организме. Для спортсменов самые важные макроэлементы — это цинк, магний, калий, железо, хром и кальций.
- Жиросжигающие компоненты. Сюда могут входить капсацин, катехины или сомнительный М-синефрин. Подробнее почитать об этих компонентах можно здесь.
- Углеводы. Некоторые предтренировочные комплексы содержат порцию быстрых углеводов с высоким гликемическим индексом. Как правило такой тип комплексов предназначен для набора мышечной массы.
- Красители, консерванты, разрыхлители, регуляторы кислотности и прочее.
Имеет ли смысл выбирать себе "предтреник"?
На этот вопрос тебе стоит ответить самому, взвесив все плюсы и минусы.
Среди плюсов мы бы отметили более результативные тренировки из-за психостимулирующего эффекта, повышение выносливости, эффект пампинга и дополнительная стимуляция мышечного роста.
Среди минусов — повышение давления и частоты сердечных сокращений, риск гиперстимуляции нервной системы и нервного истощения, снижение качества сна (особенно при приеме в вечерние часы). Также среди рисков — более высокие шансы получить травму или обезвоживание. Впрочем, за последним легко следить.
Как выбрать предтренировочный комплекс?
Исходя из своих целей!
Если тебе важно набрать мышечную массу, делай ставку на предтренировочные комплексы с кофеином, цитруллин малатом, креатиновой формулой и BCAA. Плюсом будет наличие в формуле быстрых углеводов, которые помогут провести энергичную тренировку.
Если ты на сушке и хочешь снизить процент жира в организме, стоит выбрать комплексы с кофеином и жиросжигателями — например, йохимбином, капсацином или катехинами. Будет здорово, если в составе будут и BCAA, которые помогут сохранить мышцы целыми.
Важно учесть и время, в которое ты обычно занимаешься. Если это поздний вечер, от предтренировочных комплексом с кофеином или другими стимуляторами лучше отказаться. Скорее всего из-за них ты не сможешь уснуть, а это отразится не только на твоем состоянии на следующий день, но и на результативности тренировок.
Еще один важный момент — восприимчивость к кофеину. У каждого она разная, это обусловлено генетическими факторами. Если ты чувствуешь сильный стимулирующий эффект даже с маленьких доз, не выбирай предтренировочный комплекс с большой порцией кофеина. В этом случае ты рискуешь получить ряд неприятных побочных эффектов и сорвать тренировку. Выбирай опции без кофеина, у многих спортивных брендов они есть.
Старайся выбрать комплекс исходя из компонентов, но не забывай и вот о чем:
- Перед покупкой читай отзывы и смотри рейтинги. Не только в магазинах, но и на медиа-ресурсах.
- Выбирай популярные продукты, которые чаще всего покупают. Такой фильтр часто встречается в интернет-магазинах.
- Большим плюсом будет, если продукт был протестирован независимой организацией. Например, Informed Choice.
- Если компоненты комплекса запрещены у нас, в США или Европе, выясни почему. Вполне возможно, что соответствующая организация считает, что они не безопасны.
- Перед покупкой стоит посоветоваться с врачом и тренером. Первый поможет удостовериться в том, что компоненты не нанесут вреда организму, последний поможет понять, насколько выбранный комплекс соответствует тренировочной стратегии.
Наиболее известные предтренировочные комплексы
Наверное, самыми известными на нашем рынке предтренировочными комплексами будут Jack3D от USPlabs и NO-Xplode от BSN. Оба достаточно давно существуют на рынке, являются лидерами в голосовании на SportWiki и наверняка находятся в топе по продажам в нашей стране. Давай посмотрим, что они из себя представляют.
Jack 3D
По данным Bodybuilding.com Jack3D является одним из самых продаваемых предтренировочных комплексов. Визитная карточка Jack3D — хорошие стимулирующие свойства. Изначально этот эффект был обусловлен наличием DMAA (1,3 — диметиламиламин) в формуле, но из новых версий предтреника (Advanced и Micro) этот компонент исчез, поскольку вещество не было одобрено FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов в США), попало в список допинг-препаратов WADA и было запрещено во многих странах.
Современные версии предтреника в основном содержат кофеин и некоторые другие вещества (такие как хигенамин) в качестве стимулирующих агентов.
Анализируем состав
Для примера возьмем формулу Advanced, которая есть в продаже во многих наших интернет-магазинах. Вот ее состав:
- Креатин (безводный+моногидрат)
- Аргинин нитрат
- Бета аланин
- Экстракт йохимбе
- Норкоклаурин HCL (он же хигенамин)
- Кофеин — 100 мг
- Витамин C — 50 мг 84%
- Экстракт сосны Pinaster и сверции Chirayita
- Другие ингредиенты (не функциональные)
Если посмотреть на формулу, то она довольно типичная для предтренировочных комплексов. Здесь есть и креатиновая смесь, и жиросжигатели, и стимуляторы. И это плюс.
Но если присмотреться, у формулы есть и минусы: в качестве пампинг-агентов в ней есть аргинин и нет цитруллина, который признан более эффективным компонентом для этих целей. Еще в ней нет BCAA, отсутствует витаминный комплекс и макроэлементы.
Ну и не нужно забывать, что Jack3D не выпускается версией без кофеина, так что любителям потренироваться поздней ночью он скорее всего не подойдет.
NO Xplode
BSN был одним из первых брендов, кто стал производить многокомпонентные комплексы, сочетающие в своем составе и креатин, и донаторы азота, они же пампинг-агенты. В свое время эту формулу продвигал сам Рони Коулман, 8-кратный чемпион Мистера Олимпии. Благодаря ему, многие спортсмены взяли за привычку пить черпачок N.O.Xplode перед тренировкой. Давай посмотрим на состав и поймем, стоит ли оно того.
Анализируем состав
BSN выпустил на рынок множество версий NO Xplode. Для примера давай возьмем самую свежую из них NO Xplode 3 и разберем состав. В нем, как и во многих других версиях продукта, действующие вещества объединены в матрицы и работают в синергии друг с другом.
- Myogenic Matrix: креатиновая смесь (креатин, креатин безводный, креатиновые пептиды), таурин, фосфат ди-кальция, фосфат ди-натрия, экстракт астрагала, экстракт Panax Notoginseng
- Endura Shot: CARN + смесь бета-аланина и бета-аланина HCl, безводный бетаин, бикарбонат калия, бикарбонат натрия, оксид магния, холекальциферол
- N.O. Alfa Fusion: L-цитруллин малат, Danshen экстракт (Salvia Miltiorrhiza) (корень), экстракт кожицы винограда, Phyllanthus эмблика экстракт (плоды), экстракт боярышника (надземные части), фолиевая кислота
- Thermic EnergY: N-ацетил-тирозин, безводный кофеин, биофлавоноиды грейпфрута, Кофеин Cocrystal
- Shock Composite: DMAE битартрат (2-диметиламиноэтанол), L-лизин HCl, DL-фенилаланин, ниацин, кальций D-пантотенат, Зубчатые Clubmoss экстракт (надземные части) (1% Huperzine A), пиридоксин HCl, тиамин HCl, цианокобаламин.
- Витамины B1, B3, B5, B6, B9, B12, D
- Макроэлементы: калий, магний, кальций, натрий
- Другие ингредиенты (не функциональные)
Если сравнивать NO Xplode с Jack3D, состав первого мы бы назвали более удачным. Причина — в пампинг эффекте. В NO Xplode за него отвечает довольно эффективный L-цитруллин малат, а в Jack3D — менее подходящий для этих целей аргинин.
Другой не менее важный плюс NO Xplode — более широкий состав действующих веществ, у которых есть свои функциональные преимущества. Это и комплекс витаминов, и макроэлементы, и целый ряд других ингредиентов, влияющих на процессы метаболизма в мышцах.
Плюсом в карму предтреника будет наличие версии без кофеина.
Кстати, если тебе понравился этот предтреник, недорого купить его можно на iHerb по ссылке.
Рейтинг предтреников
Если классика жанра не вдохновила, можно выбрать предтреник из рейтинга 2019 года сайта Bodybuilding.com. Вот какие комплексы они отметили за прошлый год (7 из топ 10, которые есть в продаже на iHerb, клик ведет на страницу в магазине):
- Pre Jym Pre Workout от JYM
- ENGN Shred Pre Workout от EVLUTION NUTRITION
- ENGN Pre Workout от EVLUTION NUTRITION
- Pre-Kaged от KAGED MUSCLE
- C4 Original Pre Workout от CELLUCORE
- Neurocore Pre Workout от MUSCLETECH
- Pump Mode от EVLUTION NUTRITION
- Nitraflex от GAT
- Signature Pre Workout от BODYBUILDING.COM
- Vapor x5 Ripped от MUSCLETECH
Как принимать?
Если ты только начал впервые знакомство с тем или иным предтреником, для начала стоит выбрать дозировку меньше рекомендуемой и посмотреть, как на нее реагирует организм и нет ли побочных эффектов. Если все хорошо, дозировку можно увеличить до рекомендуемой.
Принимать предтренировочный комплекс стоит за 15-45 минут до тренировки (смотри упаковку), смешивая с водой или соком и желательно натощак. При приеме предтреника с едой или смешивании с молоком его время абсорбции в желудке может значительно увеличиться.Ну и к тому же если смешивать предтреник не с водой или соком, а с молочными продуктами, получится довольно жуткая на вкус субстанция. Не рекомендуем!
Соблюдай рекомендацию на упаковке и не превышай дозировку. Многие после длительного периода употребления предтренировочных комплексов уже не чувствуют прежнего бодрящего эффекта и начинают пить полтора, два или три черпака. Ничего хорошего в этом нет, ведь в этом случае ты превышаешь дозировку всех веществ в составе и рискуешь столкнуться с побочными эффектами.
Прием предтренировочных комплексом может спровоцировать обезвоживание из-за более сильного потоотделения (в ряде комплексов есть термогеники) или позывов к мочеиспусканию (из-за кофеина). Так что не забывай пить до и после тренировки минералку или изотонические напитки.
Многие очень хитрые производители советуют пить их предтреники каждый день. Конечно, ведь это повышает их продажи! Для комплексов со стимулирующим эффектом это не имеет смысла, ведь в дни отдыха твоей нервной системе нужен все-таки отдых.
Если в твоем предтренировочном комплексе есть стимуляторы, старайся не употреблять его слишком часто. Ведь если делать это перед каждой тренировкой, ты будешь создавать дополнительный стресс для организма, связанный с перегрузкой нервной системы. В результате тебе нужно будет больше времени на восстановление, частота тренировок снизится, а риск получить перетренированность вырастит. Тебе это ни к чему! Вывод — используй предтреник перед ударной тренировкой, где ты планируешь взять непривычный для себя вес или увеличить число подходов.
Что делать, если ты не чувствуешь стимулирующего эффекта, который был раньше? Просто прекрати прием предтреника на 2 недели — 2 месяца. За это время толерантность к кофеину должна восстановиться и ты снова почувствуешь прилив сил. Главное условие — стараться по-минимуму употреблять в этот период кофе.
- Coffee may help perk up your blood vessels. 2013, American Heart Association.
- Caffeine Reduces Muscle Pain. Источник
- Effects of caffeine ingestion on rating of perceived exertion during and after exercise: a meta‐analysis. University of Luton, 2005.
- Caffeine boosts power for elderly muscles, experts say.Society for Experimental Biology, 2012. Источник
- Post-exercise Caffeine Helps Muscles Refuel. American Physiological Society, 2008. Источник
- Coffee consumption promotes skeletal muscle hypertrophy and myoblast differentiation, Korea Food Research Institute, 2018.
- The effect of acute taurine ingestion on endurance performance and metabolism in well-trained cyclists. University of Guelph, 2010.
- Beneficial effects of taurine on serum lipids in overweight or obese non-diabetic subjects. Toyama Medical and Pharmaceutical University, 2004
- Taurine supplementation increases skeletal muscle force production and protects muscle function during and after high-frequency in vitro stimulation. Victoria University, 2009
- The cytoprotective role of taurine in exercise-induced muscle injury. University of Florida, 2002
- Effects of taurine administration on exercise. Moriya Daiichi Hospital, 2009
- The effect of acute taurine ingestion on 3-km running performance in trained middle-distance runners. University of Stirling, 2013
- Creatine enhances differentiation of myogenic C2C12 cells by activating both p38 and Akt/PKB pathways. Université Catholique de Louvain, 2007
- Effects of training and creatine supplement on muscle strength and body mass. Université Libre de Bruxelles, 1999
- Skeletal muscle metabolism during short duration high-intensity exercise: influence of creatine supplementation. Karolinska Institute, 1995
- Muscle glycogen supercompensation is enhanced by prior creatine supplementation. Louisiana State University, 2001
- Effects of creatine loading on electromyographic fatigue threshold during cycle ergometry in college-aged women. Metabolic and Body Composition Laboratory, 2007
- Effect of creatine supplementation and sleep deprivation, with mild exercise, on cognitive and psychomotor performance, mood state, and plasma concentrations of catecholamines and cortisol. University College Chichester, 2006
- The effects of creatine supplementation on performance and hormonal response in amateur swimmers. Источник
- Citrulline: from metabolism to therapeutic use. Laboratoire de Pharmacie Galénique, 2012
- Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness.University of Córdoba, 2010
- L-citrulline-malate influence over branched chain amino acid utilization during exercise. University of Balearic Islands, 2010
- Oral L-citrulline supplementation enhances cycling time trial performance in healthy trained men: Double-blind randomized placebo-controlled 2-way crossover study. Healthcare Products Development Center, Miyukigaoka, Tsukuba; Kitasato University, 2016
- Влияние цитруллина малата на динамику элиминации лактата из мышц и крови у спортсменов высокой квалификации. Источник
- L-Arginine promotes protein synthesis and cell growth in brown adipocyte precursor cells via the mTOR signal pathway. Источник
- Growth hormone, arginine and exercise. Syracuse University, 2008
- Branched-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis following Resistance Exercise in Humans. Источник
- Effects of Supplementation of Branched-Chain Amino Acids to Reduced-Protein Diet on Skeletal Muscle Protein Synthesis and Degradation in the Fed and Fasted States in a Piglet Model. Источник
- Improvement of the metabolic profile in young overweight adults using high
doses of branched chain amino acids during sprint interval training. Источник - Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness. Nagoya University, 2010
- The role of leucine in weight loss diets and glucose homeostasis.University of Illinois Urbana-Champaign, 2003
- Does yohimbine act as a slimming drug? Silesian School of Medicine, 1991
- Lack of efficacy of yohimbine in the treatment of obesity. Источник