Тренинг

Чем тебе помогут термогеники?

Жиросжигатели уже давно являются бестселлером в сегменте спортивного питания, и этому есть простое объяснение. Около 30% населения нашей зеленой планеты страдает от ожирения, и этот процент растет из года в год. А поскольку запросы аудитории растут вместе с весом, каждый порядочный спортивный бренд стремится выпустить свою новинку, напичканную действующими веществами под завязку.

Один из самых популярных классов жиросжигателей – термогеники. Этот вид препаратов действительно способен повысить температуру тела, а вместе с тем ускорить обмен веществ и повысить эффективность тренировок, особенно на этапе сушки.

Как работают термогеники?

Большинство термогеников представляют из себя стимуляторы нервной системы, за счет которых увеличивается частота сердечных сокращений, давление и концентрация. Результат – организм расходует гораздо больше энергии, чем обычно. Иными словами – сжигает дополнительные калории.

Многие термогеники доказали свою эффективность. Единственно “но” – у них есть противопоказания, большинство которых связаны с патологией сердечно-сосудистой системы.

Противопоказания:

  • Артериальная гипертензия
  • Ишемическая болезнь
  • Аритмия
  • Почечная или печеночная недостаточность
  • Различные заболевания щитовидной железы
  • Ряд заболеваний желудочно-кишечного тракта

 Состав термогеников

В состав спортивных термогеников могут входить до 10-20 различных веществ, многие из которых не обладают доказанной эффективностью. Так что прежде чем тратить деньги, прочитай состав. Существует минимум 5 добавок, в которых уверено научное сообщество. Они и должны составлять основу формулы выбранного тобой продукта.

#1 Кофеин

Кофеин содержится как минимум в доброй половине спортивных добавок, созданных сжигать жир. Согласно большому количеству исследований (1) он действительно отлично справляется с задачей, расщепляя жиры и повышая температуру тела. Из минусов – организм быстро адаптируется к кофеину, а значит, тебе со временем тебе придется повысить дозировку термогеника, чтобы получить прежний эффект.

Компоненты содержащие кофеин: гуарана, экстракт зеленого чая, экстракт кофе

#2 Капсацин

Капсацин является еще одним популярным компонентом термогенеков. Тебе он знаком наверняка, если ты хоть раз пробовал острые блюда, ведь именно капсацин входит в состав кайенского перца и перца чили. Это вещество способно заставить организм тратить больше энергии и вызвать окисление жиров (2), а значит, и снижение жировой массы тела. Так что чтобы ты не выбрал – термогеник или тайскую кухню – это сыграет тебе на пользу.

Компоненты содержащие капсацин: экстракт черного перца, экстракт чили, экстракт кайенского перца

#3 Иохимбин

Иохимбин известен не столько своими жиросжигающим эффектом, сколько способностью помочь в лечении эректильной дисфункции. Так что если ты найдешь его в составе термогеника, получишь в нагрузку приятный бонус. Что же касается жиросжигающего эффекта, он было доказан достаточно авторитетными исследованиями (3). Кроме него у вещества есть еще одно полезное свойство – йохимбин улучшает ментальную концентрацию и является мягким стимулятором, позволяя тренироваться дольше и интенсивнее.

Компоненты содержащие капсацин: экстракт коры йохимбе

#4 Катехины

Как и кофеин, катехины входят в состав зеленого чая. Его экстракт часто попадает в спортивные добавки, начиная от предтренировочных комплексов, заканчивая жиросжигателями. Такую популярность зеленый чай завоевал не зря: согласно ряду исследований (4) он способен ускорить обмен веществ вплоть до 4% (5) и усилить жиросжигание. И все благодаря сочетанию кофеина и катехинов.

Компоненты содержащие катехины: экстракт зеленого, черного или белого чая; экстракты ягод: малины, ежевики, брусники и смородины.

#5 M-синефрин 

M-синефрин – еще один термогеник с доказанным эффектом, который действует подобно адреналину. По сути он является стимулятором, ускоряющим обмен веществ и разрушающим жиры за счет термогенеза. Его собрат – p-синефрин со схожим строением, увы, уже не обладает подобными свойствами, а эффективность его сомнительна. Поэтому, добавка с содержанием экстракта горького апельсина, содержащего в основном p-синефрин, вряд ли будет работать как полноценный термогеник.

Согласно некоторым данным m-синефрин может вызвать серьезные побочные эффекты. Перед приемом добавок с m-синефрином проконсультируйся с врачом.

Как принимать?

Спортивные препараты с термогениками лучше принимать согласно инструкции и не превышать дозировку. Как правило прием идет по одной или несколько капсул перед тренировкой в спортзале или несколько раз в день.

Без тренировок эффективность термогеников снижается, а пренебрежение правилами питания может вовсе свести их пользу на нет.

Поскольку большинство термогеников являются стимуляторами нервной системы, лучше всего не принимать их в вечернее время. Иначе ты рискуешь снизить качества сна, что плохо отразится на гормональном фоне и процессе восстановления после тренировки.

Источники:

  1. Thermogenic Effect from Nutritionally Enriched Coffee Consumption. Источник.
  2. Acute Effects of Capsaicin on Energy Expenditure and Fat Oxidation in Negative Energy Balance. Источник
  3. Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer players. Источник
  4. Effects of encapsulated green tea and Guarana extracts containing a mixture of epigallocatechin-3-gallate and caffeine on 24 h energy expenditure and fat oxidation in men. Источник
  5. Efficacy of a green tea extract rich in catechin polyphenols and caffeine in increasing 24-h energy expenditure and fat oxidation in humans. Источник
Tags : жиросжиганиежиросжигателитермогеники