Витамины для спортсменов: 7 главных

Весна и авитаминоз – для многих эти слова прочно ассоциируются друг с другом, и не зря, ведь именно в это время организм особенно сильно нуждается в витаминах. Организм спортсменов и бодиблдеров не исключение, более того, именно те, кто занимается фитнесом, нуждается в повышенной дозе витаминов, поскольку во время тренировок организм активно расходует энергию и испытывает стресс. Именно поэтому мы решили составить хит-парад самых актуальных витаминов для спорта.

Витамин C

Один из ключевых витаминов при физических нагрузках – конечно, витамин С. Он участвует во многих обменных процессах, в том числе и метаболизме аминокислот, а значит, играет далеко не последнюю роль в формировании мышечной массы. Кроме того, витамин С является превосходным антиоксидантом и нейтрализует свободные радикалы, которые могу негативно влиять на клетки организма. Не последняя роль витамина С и в формировании клеток крови, ведь именно он отвечает за степень усвоения железа. Наконец, витамин C отвечает за синтез тестостерона, так что высокий уровень этого гормона при недостатке данного витамина вряд ли возможен.

Витамины B1 и B6

Необходимые витамины при физических нагрузках – это почти всегда витамины группы B, особенно витамины B-1 (тиамин) и B-6 (пиридоксин). Особенно важен витамин B-6, так как он необходим для усвоения белка. Именно поэтому в период активного набора мышечной массы бодибилдерам рекомендуется употреблять повышенную дозу пиридоксина вплоть до 6 мг. Что же касается витамина B-1, то он регулирует рост клеток и помогает насытить кровь кислородом, что в свою очередь улучшает обменные и энергетические процессы на внутриклеточном уровне.

Витамин B3

Ниацин, или витамин B3 – один из ключевых элементов, необходимых для оптимального питания мышечных клеток. Кроме того, ниацин активно участвует в энергетическом обмене и увеличивает микрососуды внутри мышц, что помогает лучше питать мышечные клетки, а следовательно, будет благотворно влиять на их рост. Однако есть у ниацина и обратная сторона медали: в дозах выше 50 мг ниацин уменьшает степень распада жиров, а потому во время цикла сушки витаминов B-3 лучше не злоупотреблять.

Витамин E

Токоферол тоже входит в число необходимых витаминов при физических нагрузках. Он защищает мембраны от повреждений и хорошо влияет на клеточный рост. Более того, повышенные дозы витамина отлично сказываются на выносливости, что помогает проводить тренировки в более интенсивном режиме. Еще одна полезная функция витамина E – его способность хорошо влиять на функцию половых желез, которые в свою очередь помогут обеспечить организм необходимыми гормонами, главным из которых является тестостерон.

Витамин А

Среди витаминов для спортсменов играет достаточно важную роль. Во-первых, он участвует в синтезе белков, а во-вторых сохраняет в организме гликоген, который тот использует для восполнения энергии. Почему это так важно? Все очень просто: как только запасы гликогена подходят к нулю, организм берет в оборот мышечную ткань, которую использует для восполнения энергии. Результат один – вместо набора мышечной массы, мы ее сбрасываем. Именно поэтому витамин А желательно включать в рацион всем, кто проходит цикл интенсивных тренировок.

Витамин B 2

Рибофлавин, или витамин B-2, еще один важный элемент при занятии спортом и бодибилдингом. Его секрет прост – рибофлавин участвует в синтезе белков и регулирует мышечную активность. Кроме того, рибофлавин участвует в метаболизме глюкозы. Благодаря всем этим полезным качествам витамин B-2 любят включать в спортивные добавки. Особенно витамин важен для женщин занимающихся фитнесом или бодибилдингом.

Витамин B 12

Замыкает наш список витамин B-12, который регулирует работу центральной нервной системы и увеличивает стимуляцию мышц в ходе тренировки. Также витамин позволяет нервной системе быстрее восстанавливаться после высокоинтенсивных тренировок, а потому он незаменим тогда, когда ты больше всего подвержен утомлению. Особенно остро в этом витамине нуждаются вегетарианцы занимающиеся бодибилдингом.