Считается, кровеносная система бегунов развита лучше, чем у других спортсменов, поэтому кардио тренировки необходимы для здоровья сердца. Но так ли это на самом деле? Автор одной из статей на T-Nation, Тесса Гарли, приводит интересные факты, опровергающие это мнение. Перевели этот материал специально для вас!
Большинство бодибилдеров, силовых атлетов и лифтеров не очень любят кардио-тренировки. Но они все равно будут проводить время в кардио-секции тренажерного зала, потому что им твердят: такие упражнения важны для здоровья сердца. Но согласно новому исследованию, подъем тяжестей так же хорошо влияет на твое сердце, как и кардио-тренировка, а в некоторых аспектах, возможно, даже лучше.
Исследование
В ходе исследования, опубликованного в издании «The Journal of Strength and Conditioning Research», было проверено, какой из двух видов упражнений оказывает лучшее воздействие на здоровье сердца.
Инициаторы эксперимента хотели узнать, окажут ли аэробные упражнения и упражнения с сопротивлением различный эффект на сердца добровольцев, и каким образом различные биомаркеры сердца — вазодилатация, частота сердечных сокращений и минутный объем кровообращения — способствуют расширению артерий, а также их гибкости и здоровью.
Десять здоровых мужчин (без лишнего веса, не принимающих лекарств, не больных и с нормальным артериальным давлением) в возрасте 21-29 лет вызвались быть подопытными.
Был установлен базовый подход в отношении силовых упражнений: максимум 10 повторов для жима лежа, тяги в наклоне, разгибания и сгибания ног, армейского жима, сгибаний рук на бицепс, жима лежа узким хватом, а также упражнений для мышц брюшного пресса.
Был также установлен базовый подход для кардио-тренировок.
Ход эксперимента
Дни для кардио- и силовых тренировок были назначены случайным образом с временным промежутком в 72 часа. Тренировки начинались через 3 часа после еды. Упражнения с интенсивной физической нагрузкой не выполнялись за 48 часов до дней, в которые проводился эксперимент.
В дни кардио-тренировок мужчины выполняли протокол велоэргометрии (своеобразный способ тестирования пика VO2) при 65% от их пикового потребления кислорода. Дни весовых тренировок состояли из выполнения 3 сетов с максимумом в 10 повторов для каждого упражнения с 90 секундами отдыха.
Скорость пульсовой волны (СПВ, способ определения жесткости / гибкости артерий) и артериальное давление измерялись через 40 и 60 минут после тренировки. Вазодилатацию — расширение кровеносных сосудов, означающее более низкое артериальное давление и более здоровое сердце, — измеряли до тренировки и через 1 час после нее.
Результаты
Через 60 минут после тяжелоатлетических упражнений была обнаружена более высокая вазодилатация, чем в случае кардио-тренировки, хотя в первом случае наблюдалось повышение жесткости артерий. По сути это означает, что кровяное давление снизилось после тяжелой атлетики, а не через 60 минут после кардио-тренировки.
Продолжай приседать, дружище!
Да, у тебя есть время и место для кардио-тренировок, но судя по всему, твоему сердцу, как и тебе, нравится, когда ты поднимаешь тяжелые штуки. Еще в 2000 году группа экспертов, подобранная Американской кардиологической ассоциацией, нашла больше сходств, чем различий между кардио- и тяжелоатлетической тренировками, и даже призвала пересмотреть рекомендации того времени по кардио-упражнениям для пациентов, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.