Есть множество фитнес-тестов, которые могут рассказать о твоем уровне подготовки и здоровье сердца. Большинство из них требует большого количества времени и датчиков. Этот вариант — исключение из правил. Он поможет быстро сделать соответствующие выводе и в случае чего отправиться к врачу.
Болезни системы кровообращение занимают лидирующие позиции среди всех причин смертности в нашей стране. Например, по статистике за 2018 год 46,3% смертей произошло именно по этой причине. Так что проходить регулярные тесты на здоровье сердца — необходимость, которую не стоит избегать.
Выполняем тест
Этот тест на здоровье сердца и кровеносной системы предельно прост. Нужно подняться на 4 лестничных пролета менее чем за 45 секунд.
Правила
- Включи таймер и поднимись на четыре лестничных пролета. Это 60 шагов. Важный момент: нужно подниматься, а не бежать.
- Никаких остановок и передышек.
Исследователи из Европейского общества кардиологов разработали эту методику как экспресс-диагностику общего состояния сердечно-сосудистой системы и оценки вероятности развития ишемической болезни сердца. Она достаточно точна, даже в сравнении с контролируемыми нагрузочными тестами и информативными визуализирующими исследованиями сердца.
Оцениваем результаты
Поднялся менее, чем за 45 секунд? Хороший результат! Считай, тест пройден.
Подъем занял около 60 секунд? Стоит поработать над уровнем спортивной подготовки. После консультации со специалистом стоит включить в программу регулярные кардио-тренировки.
Если ты поднимался дольше 90 секунд, стоит записаться к врачу и проверить все ли хорошо с сердечно-сосудистой системой.
Важно! Не превращай тест в бег по лестнице. Просто поднимайся вверх и убедись, что можешь выдержать такой темп.