close
Здоровье

Сколько спать, чтобы выспаться?

son

Сон – одна из ключевых потребностей человеческого организма наряду с воздухом и пищей. Он необходим нам каждый день и ни один из людей на планете не способен прожить без сна и двух недель.

Потребности в сне во многом зависят от особенностей организма. Одним для полноценного отдыха достаточно и 5 часов, для других сон должен длиться не менее 10.Например, по свидетельствам современников Наполеона, император Франция ложился около 9 часов вечера, и уже к часу ночи вставал, полный сил. Другому великому этого мира, Альберту Эйнштейну, было необходимо целых 11-12 часов сна каждый день для полного восстановления сил.

 

Проблема

Особенности образа жизни современного человека разительно отличаются от того, что было раньше. По статистике ученых около 93% населения Земли сегодня не спят столько, сколько необходимо организму, а по сравнению с прошлым веком сон современного человека сократился в среднем на 20% . Поэтому, следить за своим сном сегодня особенно важно.

будильник

Какое количество часов необходимо тратить на сон и сколько спать, чтобы выспаться? Мнений на этот счет столько же, сколько и ученых. Многие сходятся в одном: для нормального сна взрослому человеку необходимо около 7-8 часов сна. Однако при этом стоит учитывать время, в которое ты ложишься спать. Наиболее эффективное время для сна – с 19 до 20. Далее с каждым часом эффективность сна уменьшается, а с 3 часов ночи она достигает минимума. Поэтому верный способ выспаться и избежать стресса – лечь как можно раньше. Желательно – с 8 до 10 вечера. В этом случае тебе возможно понадобится меньшее число часов для сна, чем обычно.

 

Как выспаться за короткое время?

Теперь ты знаешь, сколько спать, чтобы выспаться, но что делать, если времени на сон у тебя недостаточно? На этот случай у нас припасено 5 правил, следуя которым можно сделать свой сон максимально эффективным и выспаться за короткое время.

 

Свежий воздух

Правило номер один – побольше свежего воздуха. Для этого проветри комнату перед сном и обязательно прикрой окно в тот момент, когда ляжешь спать, чтобы посторонние звуки не мешали расслабиться.

 

Минимум раздражителей


Во время сна организм не должен тратить силы на активацию различных органов чувств. Поэтому на время сна лучше снизить уровень шума и выключить свет. Для обеспечения наибольшего комфорта во время сна можно использовать аксессуары – беруши и повязки на глаза.

 

Расслабление

здоровый сон

Как выспаться за короткое время? Все очень просто! Перед сном удели около 15 минут расслабляющим упражнениям, чтобы организм не тратил время на расслабление в ходе засыпания. В ходе упражнений по очереди перебирай в уме мышцы своего тела от кончиков пальцев на ногах до макушки. Почувствуй, как каждая из них расслабляется под тяжестью земного притяжения, а тепло наполняет тело. В ходе упражнения забудь обо всех делах за день и сконцентрируйcя на плавном и размеренном дыхании. После применения данной техники релаксации можно засыпать. Также расслабиться поможет теплый душ перед сном.

 

Диета

Лучше всего, если во время сна организм не будет расходовать энергию на переваривание пищи. Поэтому, за три часа до сна лучше не есть жирную, острую или копченую пищу. Кроме того, следует исключить чай и кофе, так как они активируют нервную систему.

 

Спокойствие и только спокойствие

Старайся избежать факторов, возбуждающих нервную систему. Просмотр триллеров, тревожные мысли, занятия спортом перед сном едва ли помогут быстро расслабиться и могут снизить качество сна.

Теперь ты знаешь, как выспаться за короткое время. Но не забудь: главное – нужный настрой. Так что настрой себя на 100% качественный сон, и ты выспишься даже за минимум времени.

[sc:adsenseart ]