Всем известно, что хороший и качественный сон – залог здоровья, но далеко не все придерживаются здорового образа жизни и соблюдают график сна. Последние исследования ученых подтвердили: более 80 процентов людей регулярно сталкиваются с недосыпом, и число недосыпающих людей растет с каждым годом. Как оказаться в меньшинстве и не стать одним из тех, кто попал в роковые 80 процентов? Достаточно всегда следовать основным правилам. Мы насчитали их ровно двенадцать.
1. Следи за режимом
Всегда ложись в одно и то же время и приучи к этому организм. Тогда процесс засыпания будет максимально коротким, а организм будет работать каждый день как часы.
2. Чем раньше, тем лучше
Наиболее эффективные часы для сна – до 11 вечера, а наименее эффективные – после 3 ночи. Поэтому, постарайся ложиться пораньше, и тебя незамедлительно посетит крепкий здоровый сон, а разбитость по утрам превратится в давно позабытый кошмар.
3. Нет раздражителям
Звуки и свет – враг номер один для хорошего сна. Чем тише и темнее будет в спальне, тем глубже и эффективнее будет сон. Поэтому, если вы действительно решили выспаться, рекомендуем ни в коем случае не делать этого в одной комнате с храпящими родственниками или чересчур активными животными.
Кстати, что касается дополнительных людей в кровати. Как выяснили последние исследования — мужчины лучше высыпаются, когда в кровати одни, а женщины — в кровати с мужчиной.
4. В теплоте, да не в обиде
Теплая вода способствует релаксации, а потому быстро поможет расслабиться перед сном, и в результате ты заснешь быстрее.
5. Используй рефлексы себе на пользу
Важный момент, на который следует обратить внимание! Если ты привык смотреть в спальне телевизор и читать детективные романы, кровать едва ли будет ассоциироваться со сном. Поэтому, рекомендуем оставить кровать исключительно только для сна. Пусть мозг всегда ее ассоциирует с местом для отдыха, и тогда процесс засыпания будет максимально коротким.
6. Следи за температурой
Открывать окно на ночь, если на дворе +15 – идея не из лучших. Учеными давно было доказано: в холоде организм высыпается гораздо хуже. Лучшая температура для сна – комнатная, или на 3-4 градуса ниже. Поэтому, проветри комнату и крепко закрой окна, и тебя непременно посетит крепкий здоровый сон.
7. Больше кислорода
В душном помещении организм хуже высыпается, а потому для хорошего качественного сна не забудь проветрить комнату перед сном.
8. Правильное питание
Перед сном лучше не есть жирной или острой пищи. Из-за нее организм будет расходовать часть энергии на переваривание еды, что всерьез может помешать выспаться. Пить на ночь кофе, чай – тоже не вариант. Тонизирующие напитки лишний раз активизируют нервную систему и помешают сосредоточиться на сне.
9. Спокойствие, только спокойствие
Постарайся не смотреть перед сном триллеров и не заниматься фитнесом. Все, что будоражит нервную систему, едва ли поможет тебе уснуть. Лучшее занятие перед сном – небольшая прогулка на свежем воздухе. И постарайся избежать стрессов – перед сном они точно ни к чему.
10. Чем мягче, тем хуже
На экспериментах ученые выяснили – на мягких перинах люди хуже высыпаются. Поэтому самый оптимальный вариант – полужесткая кровать и небольшая подушка с локоть толщиной. Они сделают сон более качественным и помогут восстановиться.
11. Следи за позой
Лучшая поза, помогающая расслабиться – когда ты спишь на животе. Однако, если ты привык спать на спине и любая другая поза для тебя непривычна, можешь не обращать внимания на этот пункт.
12. Спи от души
Наконец, немаловажный момент – количество часов на сон. Оптимальное их число – восемь, хотя для разных людей оно может отличаться от указанной цифры. Поэтому, выясни свое количество часов и всегда следуй намеченному плану.