Стресс – враг номер один как для здоровья, так и для хороших результатов в фитнесе. Он вызывает серьезные нарушения в биохимических процессах в организме и способен стать причиной нешуточных проблем с иммунной системой.
Воздействия и причины, которые вызывают стресс, называются стрессорами. В зависимости от типа стрессоров существует два вида стресса: физический и психоэмоциональный. Причиной физического стресса становится ситуация, когда организм оказывается в экстремальных условиях, например в жаре, холоде, или подвергается чрезмерным физическим нагрузкам, недосыпанию или отсутствию полноценного отдыха. Психоэмоциональный стресс — причина излишней стимуляцией нервной системы в связи с сигналами опасности, переживаниями, необходимостью решать сложные задачи или принимать непростые решения.
Согласно исследованиям известного эндокринолога Ганса Селье во время стресса человеческий организм проходит три фазы.
Три стадии стресса
1. Стадия тревоги
Организм мобилизует силы в ответ на стрессовый фактор. В первую очередь реагируют надпочечники, иммунная система и желудочно-кишечный тракт. Пульс и давление повышается. Субъективно все происходящее воспринимается как волнение или даже тревога. В ходе данной стадии организм становится менее восприимчивым ко многим раздражающим факторам, а иммунная защита становится прочнее.
2. Стадия сопротивления
Во вторую фазу признаки тревоги исчезают, а способность организма сопротивляться усиливается.
3. Стадия истощения
Влияние стресса на организм человека в третьей стадии наиболее заметно. В ходе продолжительного воздействия стрессовых факторов организм долгое время находился в состоянии повышенной боевой готовности. В результате резервы адаптационной энергии подошли к концу. Начиная с этого момента наступает фаза истощения. В этой стадии иммунная система находится под ударом и человек с легкостью может заболеть. Если стрессовый фактор по-прежнему остается сильным, а резервы организма полностью истощены, третья стадия может закончиться смертью.
Последствия стресса
Последние исследования ученых едва ли позволяют усомниться в огромном влиянии стресса на организм человека. По данным наблюдений в организме людей со стрессом происходит повышенная продукция гормонов кортикосероидов, высокая концентрация которых негативно влияет на иммунную систему.
В результате организм лишается сил для борьбы с инфекциями. Как следствие – человек подвержен вирусным и бактериальным инфекциям.
Cогласно наблюдениям американских ученых, стресс снижает количество лейкоцитов в крови. При этом во время стресса количество лейкоцитов повышается до нормы очень медленно, а потому иммунная защита может снизиться на продолжительный период.
Аналогичная ситуация складывается с иммунной системой в отношении к раковым клеткам. Стресс вызывает сбои в работе клеточной иммунной защиты, в результате организм становится более восприимчивым к раковым заболеваниям.
Как преодолеть стресс
В последнее время исследования ученых все чаще стали подтверждать тот факт, что влияние стрессовой ситуации на организм напрямую зависит от настроения и эмоций человека. По наблюдениям во время стресса иммунная система людей, испытывавших грусть или печаль, была в гораздо более плачевном состоянии, чем у тех, кто был настроен оптимистично. Поэтому лучшая защита от стресса – правильные эмоции и отличное настроение. Обеспечить их поможет спортивная пробежка, теплая ванная, роскошный ужин или несколько дней отдыха на природе вдали от огней большого города. Попробуйте следовать намеченному плану во время стрессовых ситуаций, и все будет отлично.