Здоровье

Солнце и тестостерон: есть ли связь?

Если ты любишь тренироваться в отпуске, то наверняка замечал, что после пляжа тренировки идут как по маслу. У тебя больше сил, энергии и мотивации, рабочие веса даются легко, а к концу тренировки не чувствуешь сильной усталости. Возможно ты объяснял это хорошим сном, быстрым восстановлением и отсутствием стрессов. Все эти факторы играют свою роль, но скорее всего в этом списке есть еще одна переменная. Солнце. Как выяснилось, оно способно повышать тестостерон. И у этого факта есть научное подтверждение.

Тинькофф [CPL] RU
Тинькофф [CPL] RU

Витамин D и уровень тестостерона

А начнем мы немного издалека – с витамина D, который производит наше тело под действием лучей солнца.

Исследование #1

В 2011 году в одном из австрийских институтов ученые исследовали 2 299 мужчин (ссылка) на предмет уровня тестостерона и витамина D в крови и установили интересную взаимосвязь.

Во-первых, между гормоном и витамином была корреляция: чем выше был уровень одного, тем выше был и уровень другого.

Во-вторых, пики продукции тестостерона и витамина D приходились на солнечный август, а дефицит – на холодный март.

С пиками витамина D было все понятно, ведь его тело производит благодаря воздействию солнечных лучей. Но каким образом это повлияло и на тестостерон?

Исследование #2

Точки над i расставило второе исследование (ссылка) университета, датированное этим же годом.

В нем часть испытуемых получала витамин D внутрь, а другая нет.

Результат оказался довольно интересным. В группе, получавшей витамин D, уровень тестостерона вырос. Причем, речь идет как об общем, так и о свободном и биоактивном тестостероне.

Какие еще есть доказательства?

Есть исследование и полюбопытнее, правда датировано оно далеким 1939 годом.

В нем ученые подвергали воздействию УФ лучей различные зоны тела: грудь и (бинго!) тестикулы.

Эффект оказался довольно впечатляющим: уровень гормона повысился на 120% в случае с грудью и на целых 200% в случае с тестикулами.

Схожий эффект наблюдался и в исследовании на мышах (ссылка) и перепелах (ссылка).


Последние, кстати, подвергались воздействию лучей исключительно красного спектра, что может говорить о том, что именно они могут быть “виноваты” в подъеме гормона.

Как использовать эту информацию?

Тут есть три пути.

Первый – регулярно принимать солнечные ванны. Желательно не в солярии и соблюдая правила безопасности (помни, солнце – причина раковых заболеваний кожи). Правда здесь есть одно “но”: согласно некоторым мнениям (ссылка), выше 50 параллели солнце не может удовлетворить суточную потребность в витамине D даже в летние месяцы (к слову – Москва и Петербург находятся выше ее).

Второй – пропить курс витамина D, а точнее – D3. Либо отдельно (ссылка на подборку), либо в составе мультивитаминного комплекса. Витаминная форма может оказать эффект на уровень тестостерона (если опираться на исследование выше), но не даст некоторых других бонусов, которые может предложить “родной” витамин, выработанный организмом.

Третий – включить в рацион продукты, богатые витамином. Среди них:

  • Рыба (тунец, сельдь, сардины, лосось)
  • Яйца (желтки)
  • Устрицы
  • Молочные продукты (витамина Д в них маловато, но есть продукты, специально им обогащенные)

Чем еще полезен витамин D?

  • Повышает иммунитет за счет увеличения продукции белка кателицидина.
  • Увеличивает уровень дофамина, недостаток которого отрицательно сказывается на эмоциональном фоне.
  • Участвует в обмене кальция и фосфора и может влиять на здоровье костной ткани.
  • Антиканцерогенный эффект.
Tags : витамин Dзагарсолнцетестостерон