Если ты любишь тренироваться в отпуске, то наверняка замечал, что после пляжа тренировки идут как по маслу. У тебя больше сил, энергии и мотивации, рабочие веса даются легко, а к концу тренировки не чувствуешь сильной усталости. Возможно ты объяснял это хорошим сном, быстрым восстановлением и отсутствием стрессов. Все эти факторы играют свою роль, но скорее всего в этом списке есть еще одна переменная. Солнце. Как выяснилось, оно способно повышать тестостерон. И у этого факта есть научное подтверждение.
Витамин D и уровень тестостерона
А начнем мы немного издалека — с витамина D, который производит наше тело под действием лучей солнца.
Исследование #1
В 2011 году в одном из австрийских институтов ученые исследовали 2 299 мужчин (ссылка) на предмет уровня тестостерона и витамина D в крови и установили интересную взаимосвязь.
Во-первых, между гормоном и витамином была корреляция: чем выше был уровень одного, тем выше был и уровень другого.
Во-вторых, пики продукции тестостерона и витамина D приходились на солнечный август, а дефицит — на холодный март.
С пиками витамина D было все понятно, ведь его тело производит благодаря воздействию солнечных лучей. Но каким образом это повлияло и на тестостерон?
Исследование #2
Точки над i расставило второе исследование (ссылка) университета, датированное этим же годом.
В нем часть испытуемых получала витамин D внутрь, а другая нет.
Результат оказался довольно интересным. В группе, получавшей витамин D, уровень тестостерона вырос. Причем, речь идет как об общем, так и о свободном и биоактивном тестостероне.
Какие еще есть доказательства?
Есть исследование и полюбопытнее, правда датировано оно далеким 1939 годом.
В нем ученые подвергали воздействию УФ лучей различные зоны тела: грудь и (бинго!) тестикулы.
Эффект оказался довольно впечатляющим: уровень гормона повысился на 120% в случае с грудью и на целых 200% в случае с тестикулами.
Схожий эффект наблюдался и в исследовании на мышах (ссылка) и перепелах (ссылка).
Последние, кстати, подвергались воздействию лучей исключительно красного спектра, что может говорить о том, что именно они могут быть «виноваты» в подъеме гормона.
Как использовать эту информацию?
Тут есть три пути.
Первый — регулярно принимать солнечные ванны. Желательно не в солярии и соблюдая правила безопасности (помни, солнце — причина раковых заболеваний кожи). Правда здесь есть одно «но»: согласно некоторым мнениям (ссылка), выше 50 параллели солнце не может удовлетворить суточную потребность в витамине D даже в летние месяцы (к слову — Москва и Петербург находятся выше ее).
Второй — пропить курс витамина D, а точнее — D3. Либо отдельно (ссылка на подборку), либо в составе мультивитаминного комплекса. Витаминная форма может оказать эффект на уровень тестостерона (если опираться на исследование выше), но не даст некоторых других бонусов, которые может предложить «родной» витамин, выработанный организмом.
Третий — включить в рацион продукты, богатые витамином. Среди них:
- Рыба (тунец, сельдь, сардины, лосось)
- Яйца (желтки)
- Устрицы
- Молочные продукты (витамина Д в них маловато, но есть продукты, специально им обогащенные)
Чем еще полезен витамин D?
- Повышает иммунитет за счет увеличения продукции белка кателицидина.
- Увеличивает уровень дофамина, недостаток которого отрицательно сказывается на эмоциональном фоне.
- Участвует в обмене кальция и фосфора и может влиять на здоровье костной ткани.
- Антиканцерогенный эффект.