Массонабор

Можно ли накачаться плавая?

Хочешь стать накачанным – начни ходить в бассейн. Хочешь подсушиться – начни ходить в бассейн. Хочешь поправить здоровье – начни ходить в бассейн. Ничего против бассейна мы не имеем, но порой его влияние композицию тела сильно переоценивают. Например, ты не станешь Арнольдом даже проплывая по километру каждый день, даже десять раз в день. Причина проста: вода – не гиря.

Тинькофф [CPL] RU
Тинькофф [CPL] RU

Почему растут мышцы после силовых?

В общих чертах весь процесс выглядит так. Ты берешь хороший вес, жмешь, твои мышцы испытывают перегрузки, появляются микроповрежденият в мышечной ткани. В фазу восстановления твой организм начинает латать дыры, запуская процесс регенерации. Мышечная ткань набирает объем, чтобы противостоять повышающимся нагрузкам.

Итог – увеличение сухой мышечной массы, причиной роста которой стали ее повреждения. Ну а причиной повреждения – критические нагрузки.

Почему плохо растут мышцы во время плаванья?

Теперь разберемся с плаванием. Пока ты гребешь, твои руки испытывают определенную нагрузку, но она достаточно мала. Сколько раз ты можешь сделать гребущие движения руками – раз 10, 20, 50, 100? Уверены, что много. Наверное, столько же раз, сколько можно поднять гантель весом в килограмм. Это – наглядное доказательство, что нагрузка на мышцы является не существенной и едва ли создаст нужные тебе микроповреждения. Мышцы просто не получат необходимого стимула для роста даже не смотря на большой объем работы. Тяга гантели весом в 1 килограмм – хорошая аналогия!

Другой момент – однотипная механика движений во время плавания. Она создает сразу две проблемы. Первая: в работу включаются не все группы мышц, а некоторые не включаются. Вторая: организм привыкает к однотипным нагрузкам и перестает откликаться на нее мышечным ростом.

Например, возьмем грудные. Как ты знаешь, подавляющее большинство упражнений на эту группу мышц основаны на толкающих движениях – это касается всех жимов лежа. Биомеханика плавания в корне отличается от этого движения, что практически исключает нагрузку на грудные.

Почему же тогда многие пловцы подкачаны – спросишь ты? Они занимаются в зале – ответим мы, ну или они сами, если спросишь их ты.

Есть одно “но”

С новичком даже гантель в 5 килограмм способна сотворить чудеса! Все потому, что даже эта нагрузка будет для мышц не привычной и создаст микроповреждения. С профессиональным спортсменом такой трюк не сработает: мышцы не будут расти без ставки на повышение.

Вывод простой: если решил заняться плаваньем с нуля и за твоими плечами нет стажа тренировок – ты увидишь результат в виде подросшей мышечной массы. Эффект будет, но улучшить ситуацию ты сможешь, только если начнешь ходить в зал и увеличивать нагрузку или… А про “или” мы сейчас расскажем.

Как все-таки заставить мышцы расти во время плавания?

1

Если мы не можем увеличить плотность воды и создать сопротивления мышцам во время работы, мы можем увеличить площадь соприкосновения с водой. То есть – надеть ласты. Плавая в высоком темпе, ты заметишь как увеличится нагрузка на мышцы, а заодно в работу включается больше мышечных групп.


2

Еще один способ увеличить нагрузку на мышцы – выключить из работы руки или ноги. Например, используя доску, ты лишаешься помощи рук, следовательно, ногам придется выполнить двойную работу – другими словами ты увеличишь вес “снаряда” – своего собственного тела. Можно все сделать наоборот – зажать ногами колобашку и грести только руками.

3

Наконец, третий способ – самый простой. Притащить из зала гантели и штангу и заниматься с ними в воде. Ладно-ладно. Есть вариант попроще. Воспользоваться гантелями для бассейна в твоем спортзале и сделать пару-тройку силовых упражнений или записаться на соответствующий урок. Чем не вариант?

Выводы

Занятия в бассейне имеют много плюсов. Во-первых, это отличное кардио с минимальной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат. Во-вторых, плавание развивает выносливость и помогает увеличить объем легких. В-третьих, у плавания есть еще в-четвертых, в-пятых и даже в сто-тридцатых.

Но одного из них у него точно нет – без дополнительного отягощения это не лучший способ нарастить мышечную массу. Недостаточное сопротивление воды и отсутствие прогрессивной нагрузки попросту не позволят твоим мышцам получить шоковую нагрузку, которая является главным тригером роста.

Tags : бассейнплавание