Межпозвонковая грыжа — распространенное заболевание, набирающее силу с каждым годом. Малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок, необоснованно тяжелый физический труд, возрастные изменения, травма и генетическая предрасположенность — вот основные причины данной болезни. Однако среди всех факторов основной причиной грыжи позвоночника как правило служит остеохондроз, который в свою очередь тоже является достаточно распространенным заболеванием.
Бороться с грыжей позвоночника и ее причинами можно сотнями способов, но один из самых действенных — занятия лечебной физкультурой и выполнение специального комплекса упражнений. Ведь лечебная гимнастика при грыже позвоночника уже не раз зарекомендовала себя среди специалистов как проверенный метод, улучшающий состояние больных и тормозящий развитие болезни.
Прежде чем мы приступим к обзору упражнений, давай остановимся на нескольких правилах, которые стоит соблюдать во время занятий:
- Во время упражнений следи за ощущениями. При возникновении резкой боли прекрати упражнение и вернись к нему не раньше чем через неделю.
- Выполнять упражнения необходимо аккуратно, избегая при этом перегрузок и резких поворотов.
- Регулярность — основа успеха. Выполняй упражнения 2 раза в день, и они обязательно окажут целебный эффект.
- Каждое упражнение необходимо начинать с минимальной амплитудой, повышая ее постепенно с каждым разом.
- Упражнения запрещено выполнять при негативной динамике развития грыжи позвоночника, а также в острый период заболевания. Также не рекомендуется выполнять гимнастику при острых воспалительных заболеваниях, злокачественных новообразованиях, нарушениях мозгового или коронарного кровообращения, острых тромбозах, эмболиях и атриовентрикулярной блокаде.
В зависимости от локализации грыжи выполняй один из трех комплексов упражнений.
Лечебная гимнастика при грыже позвоночника шейного отдела
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
Лечебная физкультура при грыже позвоночника грудного отдела
![]() | Сядь на стул со спинкой. В ходе упражнения необходимо прогнуться верхней половиной туловища назад и прикоснуться к спинке стула, затем вновь вернуться в исходное положение. Повторить упражнение необходимо 3-4 раза. |
![]() | Упражнение выполняется лежа. Под спину в грудной части необходимо положить валик высотой 10 сантиметров, а руки положить за голову. Во время упражнения сделай вдох и прогнись. На выдохе приподними верхнюю часть туловища. В ходе упражнения валик должен передвигаться вдоль позвоночника. Повторить упражнение нужно около 3-4 раз. |
![]() | Выполняй следующее упражнение стоя или сидя, предварительно обмотав полотенцем нижнюю часть грудной клетки. В начале движения возьми в руки свободные концы полотенца. Сделай глубокий вдох, ослабив натянутое полотенце. На выдохе потяни за концы полотенца и стяни его потуже. |
Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела
![]() | Ляг на спину и вытяни руки вдоль туловища, согнув ноги в коленях. Напряги мышцы пресса и расслабь их, не задерживая дыхания. Выполнить упражнение нужно 6-10 раз. |
![]() | Исходная позиция — лежа, руки и ноги вытянуты. Приподними верхнюю часть туловища, не поднимая ног. Задержись на 10 секунд и вернись в исходную позицию, сделай паузу в 5-10 секунд и вновь приступи к упражнению, повторив его около 6-10 раз. |
![]() | Начальная позиция — лежа на спине, ноги согнуты. Положи правую руку на левое колено. Упражнение: согни левое колено сильнее и упрись им в руку, сделай паузу на 10 секунд и вернись в исходную позицию. Вновь сделай паузу на 10 секунд и повтори упражнение 6-10 раз, затем поменяй руку и колени и начни с начала. |
Лечебная гимнастика при грыже позвоночника — лишь один из методов лечения. Помимо него рекомендуется использовать специальный корсет, а также курс лечебного массажа. В комплексе все это обязательно окажет целебный эффект и остановит развитие заболевания. Желаем тебе хорошей тренировки и железного здоровья!