Как похудеть без тренировок в домашних условиях? Конечно, обеспечить дефицит калорий. Но этот совет знают все, в нем нет ничего нового. Сегодня мы поговорим о другом. О том, как сжечь калории не прибегая к тренировкам. Это не значит, что мы призываем отказаться от физических нагрузок. Вовсе нет. Скорее мы обращаемся к тем, кто к ним не готов по разным причинам: решил сделать паузу, уделить больше времени на восстановление или вынужден отказаться от тренировок, например, из-за травмы.
Способ 1. Меняем комнатную температуру
Считается, проблема ожирения в наше время связана с неправильным питанием и недостатком активности, но это не единственные факторы. Изобретение центрального отопления тоже внесло свой вклад.
Из-за него наше тело перестало тратить энергию на то, чтобы согреть себя в зимний период. А из-за кондиционеров ему нет смысла охлаждаться летом. Итог — снижение расхода калорий каждый день круглый год за исключением тех дней, что мы бываем на улице.
К похожему мнению пришел автор исследования (ссылка) на эту тему, доктор Дэвид Аллисон. Чтобы заставить тело расходовать больше энергии на поддержание температуры он советует:
- Увеличить температуру дома на 2 градуса летом
- Снизить температуру в квартире на те же 2 градуса зимой
Если у тебя нет проблем со здоровьем и ты хорошо переносишь перемены климата в доме, можно пойти еще дальше и изменить температуру на 4-6 градусов. Тогда на поддержание постоянной температуры тела организму понадобится еще больше энергии!
Сколько калорий так можно потратить?
Если верить эксперименту (ссылка), снижение температуры на 6 градусов может увеличить твой дневной расход калорий на 4-6%.
Предположим, твой дневной расход калорий составляет 2000 ККАЛ (обычный расход калорий при умеренно активном образе жизни). Это значит, что ты дополнительно потратишь 80-120 ККАЛ. Немного, но за неделю получится неплохая цифра, эквивалентная часовой кардио тренировке.
Способ 2. Принимаем горячую ванну
Тот же метод температурного воздействия, только из-за плотности воды оно будет интенсивнее. И чем более продолжительным будет прием ванной, тем больше калорий будет сожжено.
На что организм будет тратить энергию? Также как и в случае с повышением температуры в комнате, на охлаждение организма. И даже потоотделение, которое будет происходить под водой, а потому не ощущаться.
Сколько калорий так можно потратить?
Согласно исследованию группы ученых из Loughborough University (о нем мы писали здесь), 30-минутный прием горячей ванны сжигает 150 калорий. Если мы будем принимать ванну каждый день, расход калорий в неделю составит 1050 ККАЛ, а это кардио тренировка длиной один час пятнадцать минут.
Способ 3. Пьем воду
Как похудеть без тренировок в домашних условиях? Еще один вариант — пить воду. В умеренных количествах, конечно.
Когда ты не тренируешься, а просто отдыхаешь, ты тоже тратишь калории. Расход калорий в состоянии покоя составляет около 60-75% от дневного.
Вода — отличный способ увеличить энергетические затраты организма в покое на целых 30% (ссылка на исследование).
Чтобы увеличить расход калорий еще сильнее, вода должна быть холоднее комнатной температуры. В этом случае организм будет тратить энергию на ее согревание до температуры тела.
Не превышай суточное потребление воды, это опасно для здоровья. Ученые из Гарварда (ссылка) советуют пить 1-1.5 л воды в день.
Сколько калорий так можно потратить?
Согласно одному из источников (ссылка), 2 чашки воды сжигают около 24 ККАЛ.
Предположим, ты выпиваешь в день всего 500 мл воды. Рекомендуемая норма учеными из Гарварда — 1.5 л вода. Если ты будешь выпивать в день дополнительно 1 литр воды (около 4 стаканов), то твой организм сможет потратить дополнительные 100 ККАЛ или 700 ККАЛ в неделю, что эквивалентно одной часовой кардио тренировке.
У воды есть много преимуществ, полезных для фигуры. Подавление аппетита, участие в процессе жиросжигания, снижение потребления калорий. Если хочешь узнать о них больше, читай наш недавний материал.
Способ 4. Как насчет чего-нибудь остренького?
Когда у тела повышается температура, оно расходует больше энергии. Как ее поднять без вреда для здоровья? Использовать термогеники. Например, капсаицин. Он содержится в красном перце чили.
При его употреблении температура тела слегка поднимается, что обеспечивает дополнительный расход калорий. Так что это отличный способ похудеть без тренировок в домашних условиях при условии, если ты выполняешь план по дефициту калорий в рационе.
В каких блюдах больше капсаицина? Там, где есть перец чили. Так что если у тебя нет проблем со здоровьем, а особенно с пищеварительной системой, можно приобщиться к вьетнамской, тайской или индийской кухне. Только без энтузиазма: в научных работах нет единого мнения о том, вредно или полезно вещество для здоровья желудочно-кишечного тракта. Есть работы, где даже утверждается, что употребление капсаицина связано с желудочными кровотечениями (ссылка). В другой же никаких патологий выявлено не было (ссылка).
Сколько калорий так можно потратить?
Если верить одному из исследований (ссылка), капсула капсаицина помогает сжечь 116 ККАЛ.
Что в итоге?
Опустим историю с острыми блюдами: этот вариант не для всех. Если же следовать остальным советам, то ты сможешь сжечь приблизительно столько же калорий, как в трех кардио тренировках по часу или даже чуть больше. Конечно, это грубый подсчет и в нем много допущений, но он хорошо дает осознать, что тренировки — далеко не единственный способ повлиять на метаболизм.