Грудные мышцы

Прорабатываем верх грудных жимом в пол-амплитуды

Безусловно, жим штанги или грифа лежа — один из самых эффективных видом тренировок, нацеленных на развитие грудных мышц. Однако, не все так просто. В том случае, если спортсмен не меняет наклон тренажера, на котором выполняются упражнения, мышцы грудной клетки останутся плоскими за счет слабо развитого верха грудных.

Letyshops [lifetime]
Letyshops [lifetime]

Что же делать? Конечно, изменить угол наклона скамьи, чтобы акцентировать нагрузку на верх пекторальных. Однако, как показали последние исследования, этого мало. К счастью, недавно проведенные тесты изучения активации мышц грудной клетки помогли в решении этой проблемы. Как оказалось, подъем веса в пол-амплитуды в наклонном жиме лежа намного увеличивает нагрузку и помогает в формировании развитых мышц грудной клетки. Подробнее о технике – в видео.

Выполнение упражнения

  • Возьмись за гриф штанги и подними вес
  • Медленно опусти гриф в первом повторе
  • В следующем повторе подними гриф лишь на половину амплитуды движения
  • Опусти гриф вниз
  • Выполни следующий повтор с полной амплитудой
  • Продолжай в том же духе, пока не выполнишь сет из 8-10 повторов

На следующий день мышцы грудной клетки могут немного болеть, что неудивительно: это значит, что занятия приносят желаемый результат. Удачи!

Почему это работает?

Наверняка ты не раз замечал, как напрягается верхняя часть грудных в нижней части амплитуды движения. В этом и есть секрет! Именно в этой части амплитуды на верх пекторальных приходится максимум нагрузки. Так что совершая жим в пол амплитуды ты, как ни странно, нагружаешь верх пекторальных на порядок сильнее.


Материал подготовлен на основе статьи:
Tip: The Scientific Cure for a Flat Upper Chest. Источник

Статьи по теме

Tags : грудныежим лежажим штанги лежажим штанги на наклонной скамьепекторальные