Рюкзак — не лучшее приключение для твоей спины. И мышечная боль — не единственное последствие, с которым могут столкнуться обладатели этого чуда цивилизации. Одно из них — изменение осанки. Происходит это потому, что во время ношения рюкзака позвоночнику приходится справляться с нагрузкой. Он выгибается, а корпус наклоняется вперед, чтобы компенсировать тяжелый вес за плечами. Со временем тело «запоминает» эту позицию, привыкает к ней — ты сутулишься, даже когда рюкзака за плечами нет. Это может привести к нарушению осанки. К счастью, есть несколько вещей, которые ты можешь сделать, чтобы этого не произошло.
Рюкзак должен весить не больше 10-15% твоего веса
Минимум два исследования (1,2) говорят о том, что вес рюкзака не должен превышать 10-15% веса твоего тела. При большем весе рюкзак сразу же начинает влиять на осанку: положение шеи, головы и позвоночника меняется и уже не похоже на естественное.
Клади тяжелые вещи на дно рюкзака
Еще одно исследование (3) выяснило: если класть тяжелые вещи на дно рюкзака, осанка и линия позвоночника останутся неизменными. А еще так носить рюкзак проще — в этом легко убедиться, если провести подобный эксперимент над собой.
Носи рюкзак на двух плечах
Чтобы не страдала осанка, вес рюкзака должен равномерно распределяться между двумя плечами. Так что старайся носить его на обеих лямках. Если у твоей модели она только одна — носи рюкзак поочередно — день на одном плече, день — на другом.
Используй рюкзак с жесткой спинкой
Если в твоем рюкзаке нет жесткой спинки с твердым каркасом — это может плохо отразиться на твоей спине. Предметы будут упираться в различные ее части, а позвоночник извиваться, чтобы избежать дискомфорта. В итоге будет страдать осанка. Так что мягкий тканевой рюкзак лучше отложить в сторону и поменять его на модель с жесткой спинкой.
Если покупка нового рюкзакак не вариант — можешь подложить под спинку книгу формата A4 в жестком переплете.
Распредели вес равномерно по рюкзаку
Старайся распределить вес равномерно по площади рюкзака. Как показало исследование, рюкзак с равномерно распределенным весом не вызывает сильной подвижности позвоночника во время спуска или подъема по лестнице (4).
Чем ближе к телу, тем лучше
Вес — не единственная проблема. Во время движения рюкзак может «раскачивать» осанку. Это происходит, когда спинка рюкзака не прилегает достаточно плотно к телу (5). Так что советуем затянуть лямки потуже, чтобы расстояние между рюкзаком и спиной было минимальным.