Предтренировочный комплекс — специальная добавка, созданная для повышения результативности тренировок. Как правило в нее входят стимулирующие вещества и компоненты, обеспечивающие приток крови к мышцам. В результате приема такого коктейля ты получаешь заряд энергии, ментальную концентрацию, увеличение силовых показателей и эффект пампинга, в результате которого к мышцам поступает больше питательных веществ и кислорода. СТак что уже после первого заветного черпачка хочется «рвать железо»,
Что входит в состав?
- Кофеин. Мощный заряд кофеина — один из ключевых компонентов предтренировочных комплексов. Он повышает работоспособность, увеличивает силовые показатели, выносливость и ментальную концентрацию.
- Таурин. Дает прирост энергии и снижает утомляемость. Кроме того, некоторые исследования говорят об антистрессовых свойствах таурина и его возможностях помочь спортсменам восстановиться после тренировок.
- Креатин. Как правило креатин входит в состав отдельных креатиновых комплексов, но его часто включают в формулу «предтреников», поскольку он неплохо улучшает силовые показатели, прирост мышечной массы и секрецию анаболических гормонов.
- BCAA. Питают мышцы во время силовой тренировки и подавляют катаболизм, снижая активность кортизола.
- Аргинин. Улучшает питание мышц кровью, создает эффект пампинга и помогает быстрее восстановиться после тренировки.
- Витамины и минералы. Интенсивные тренировки истощают ресурсы организма, витамины помогают их восполнить участвуя в обменных процессах.
- Бета-аланин. Увеличивает выносливость во время тренировок, помогает быстрее восстановиться.
Эффективность
Существует два типа предтренировочных комплексов: однокомпонентные и многосоставные. Первые как правило содержат не более одного действующего вещества, а вторые обладают формулой из нескольких компонентов. Если ты хочешь добиться хороших результатов во время тренировки, старайся выбирать многосоставные комплексы, куда входят одновременно стимулирующие вещества, BCAA, креатин,витамины и минералы. Все вместе они помогут эффективнее провести время в спортзале, быстрее восстановиться, а заодно прибавить в мышечной массе.
Безопасны ли добавки?
Поскольку «предтреники» содержат большое количество стимулирующих веществ, к ним стоит относиться осторожно людям с повышенным артериальным давлением или заболеваниями сердца. Кроме того, комплексы не рекомендуется принимать людям после 40 лет и подросткам.
Когда и как принимать?
Старайся принимать предтренировочный комлпекс не позже, чем за 5 часов до сна. Кофеин и таурин активизируют нервную систему и повышают сердечный ритм. Все это может помешать сну, что потенциально увеличит время на восстановление.
Не превышай дозировку, даже приятели рекомендуют тебе «сделать три черпака». Повышенное давление, тахикардия и тремор вряд ли сыграют тебе на руку во время тренировки.
Многие производители рекомендуют принимать свои комплексы ежедневно, даже в свободные дни от тренировки. Такому совету лучше не следовать, если ты, конечно, не хочешь профинансировать производителей спортивного питания. Польза приема комплексов в такие дни сомнительна, а эффект минимален.
Какой комплекс выбрать?
Отдать предпочтение стоит многокомпонентным предтренировочным комплексам проверенных производителей спортивного питания. При желании можно поэкспериментировать: попробовать несколько различных комплексов и по ощущениям и результатам понять насколько каждый из них подходит твоему организму.
Рейтинг предтренировочных комплексов по версии Bodybuilding.com
Составлен 19 февраля 2016
- Jym Pre Jym
- Cellucor
- Evolution Nutrition ENGN
- Musclepharm Assault
- Cobra Labs The Curse
- Pro Supps Mr.Hyde
- BSN N.O. Explode
- Optimum Nutrition Gold Standard Pre-workout
- Kaged Muscle Pre-kaged
- Gat Nitraflex