Тренинг

Как выглядеть мускулистее на снимках?

Подобно штанге камера способна творить чудеса – дать хорошую прибавку в мышечной и улучшить рельеф. И в отличии от снаряда, с ней не придется долго возиться. Правильный ракурс, свет и пара других приемов сделают свое дело и помогут выглядеть лучше, чем ты есть. Ничего плохого в таком обмане зрения нет – в конце концов ты можешь взглянуть на себя в будущем, что будет неплохо мотивировать добиться похожего результата в реальности.

Letyshops [lifetime]
Letyshops [lifetime]

Пампинг

Старый проверенный метод, который работал и будет работать всегда. Именно его применяют фитнес-модели или профессиональные бодибилдеры перед фотосессией, чтобы выглядеть эффектнее на снимках.

Суть пампинга заключается в том, чтобы накачать мышцы кровью, чтобы они выглядели более объемными и крепкими. Для этого тебе нужно сделать большое количество повторов (15-20) со сравнительно небольшим весом в быстром темпе. Достаточно сделать по 3 подхода на каждую мышечную группу, чтобы заметить результат в зеркале: мышцы наполнятся кровью и будут выглядеть крупнее.

Перед съемкой советуем сделать пампинг на грудь, дельты, бицепс, широчайшие, трицепс и квадрицепсы. Мини-тренировка не займет у тебя больше 20 минут. Если времени в обрез, можно заменить ее отжиманиями – ими можно проработать целый ряд мышц.

Направленный свет

Если встать под источником направленном света, мышцы будут бросать тень и тело будет выглядеть более рельефным. Вплоть до того, что ты сможешь обнаружить на фотографиях пресс, даже если забыл как он выглядит. Главное – чтобы источник света был в стороне и не располагался с того же ракурса, что и камера. В противном случае мышцы не будут отбрасывать тень, а тело будет выглядеть плоским.

Направленный свет с верхней точки

Источники направленного света несложно купить в любом магазине света или даже сделать своими руками из обыкновенной LED-лампы – по сети ходит большое количество туториалов на эту тему.

Нередко направленный свет можно встретить в квартирах, в спортзалах или даже в туалетах заведений. Так что грамотный туалетный лук решит проблему с покупкой лампы 😉

Загар

Уверены, возвращаясь после отпуска, ты не раз замечал, что благодаря загару тело начинает выглядеть по-другому. Мышцы визуально становятся более выпуклыми и прорисованными, тело рельефным и очерченным.

Этот эффект не ускользнет и от объектива камеры, поэтому за несколько дней до съемки есть смысл позагорать в солярии, использовать искусственный загар или крем с эффектом автозагара.

Загар помогает подчеркнуть рельеф

Как вариант – можно нанести грим, его используют профессиональные бодибилдеры перед выступлением. Правда наносить его правильно и угадать с тоном – целое искусство, так что без помощи не обойтись.

Осанка

Наверняка ты не раз видел пародийные видео от фитнес-блогеров, в которых те превращаются из дрыщей в накачанных атлетов за пару секунд, изменив осанку. Судя по эффекту несложно догадаться – она играет ключевую роль в том, как ты смотришься на снимках.

Так что самый легкий способ казаться больше – выпрямиться, поднять подбородок, свести лопатки вместе, расправить плечи и подать грудную клетку вперед. Обладателям хороших пекторальных и дельт такая штука точно понравится.


Прием креатина

Да-да-да! Тут он тебе тоже пригодится. Креатин притягивает воду к мышцам и помогает им выглядеть более наполненными.

Правда подсуетиться с креатином нужно заранее: принимай 20 г креатина в течение 5 дней до фотосессии, и снимки получатся что надо.

К тому же креатин поможет набрать больше сухой мышечной массы в ходе тренировок – хороший бонус к фотографиям. Недорого купить креатин можно на iHerb – подборка есть по ссылке.

Вода

Без воды мышцы будут выглядеть плоскими, даже если ты хорошо сложен. Так что перед съемкой лучше выпить необходимое количество воды, что составляет 30-40 г на килограмм массы тела. Особенно важно пить достаточное количество воды при приеме креатина, поскольку он задерживает ее в мышцах.

Правильная одежда

Если ты фотографируешься не топлесс, выглядеть эффектнее поможет одежда. Здесь есть несколько советов:

  • Белые цвета помогают выглядеть объемнее, так что их лучше предпочесть темным.
  • Горизонтальные полосы расширяют фигуру, вертикальные делают тебя выше.
  • Лучше взять одежду на размер меньше, она поможет подчеркнуть фигуру.
  • Если у тебя высокий процент жира, можно взять одежду посвободнее. При этом будет здорово, если рукава будут облегающими: так ты подчеркнешь развитую мускулатуру рук и плечей и скроешь недостатки в области абдоминальных.
  • Обладателям чересчур длинных и худых рук советуем взять одежду с длинным рукавом и закатать рукава наполовину. Руки будут выглядеть визуально короче, а собравшись складками, ткань добавит объема бицепсам и трицепсам.
  • Тем, у кого хорошо развиты бицепсы и трицепсы, лучше выбрать одежду с коротким рукавом. Главное правило здесь – чтобы одежда не закрывала трицепс, поскольку именно благодаря ему руки выглядят объемными и накачанными.
  • Старайся выбирать фасоны, которые визуально расширяют грудную клетку и плечи.

Статьи по теме

Tags : селфифотография

Оставить комментарий