Когда возникают сомнения, начинаешь прислушиваться к разным мнениям. Тебе хочется знать, и даже беспокоит вопрос, почему болят мышцы после тренировки? Говорят, что боль в мышцах – это хорошо, более того, это показатель качества твоей тренировки. Не принимай такие суждения за чистую монету. Если ты делаешь, уже выбившись из сил, парочку дополнительных подходов, после чего мышцы готовы взорваться – это совсем еще не значит, что тренинг был эффективен. Давай разберемся, хорошо это или плохо, когда после тренировки болят мышцы.
Виды боли
Для начала возьмем саму боль. Она бывает разная, условно назовем ее «хорошая» и «плохая». Если ты новичок, то отличить ее будет совсем непросто. Опытные спортсмены и завсегдатаи тренажерных залов уже имеют ряд признаков, по которым они определяют, почему болят мышцы после тренировки, и хорошо это или плохо.
В общем и целом, существует несколько видов боли.
Боль во время упражнений
К первому относится такая боль, которая появляется под конец выполнения упражнений. Она, как правило, вызывается молочной кислотой, накопленной мышцами за время исполнения тренировочного комплекса.
Ко второму относим так называемую «запаздывающую мышечную боль», которая приходит лишь на следующий день и даже через день после занятий.
Итак, почему болят мышцы после тренировки?
Молочная кислота, или лактат, является побочным продуктом, следствием происходящего в мышце, которая сокращается из-за физиологических процессов. При этом, чем большее количество раз сокращаются мышечные волокна, тем большей становится концентрация лактата. Это и ведет к болям и жжению в мышцах во время последующих повторов упражнения.
Когда тренировка окончена, благодаря естественному кровообращению кислота из мышц вымывается, поступает в кровь и увеличивает ее кислотность. Такой процесс абсолютно безопасен, ведь он омолаживает, тонизирует и оздоравливает твой организм.
Боль после тренировки
Запаздывающая мышечная боль приходит из-за непривычной нагрузки на организм. Ею страдают по большей мере новички. Также эта боль может настичь и опытного спортсмена, в случае если он резко поменял программу своих тренировок, т. е. дал организму нетипичную нагрузку новыми упражнениями. Данный вид боли в период восстановления связан с тем, что внутри мышцы происходят мельчайшие разрывы волокон, что вызывает воспаление и раздражение рецепторов. Организм оперативно реагирует на подобные травмы синтезом белка и выбросом гормонов. Благодаря такому строительному материалу мускулы увеличивают свой объем и вес.
Если ты занимаешься активно в тренажерном зале, то боли и жжения по завершении упражнения не избежать. А вот боль, которая наступает с запозданием, может стать значительно слабее, буквально через одну-две недели твоих занятий. Поэтому рекомендуется продуманно относиться к плану тренировок и менять его приблизительно раз в 4-5 месяцев. Нужно учитывать: если после этого запоздалая мышечная боль не появится, то интенсивность тренировок следует увеличить.
Вот мы и выяснили, что такое «хорошая» боль. А теперь давай поговорим о «плохой».
«Плохая» боль
Вряд ли кто-то станет отрицать, что наличие опухолей, кровоподтеков, гематом говорит о наличии травмы. Ее могут сопровождать острая, пульсирующая или резкая боль, щелчки и хруст суставов и т. д. Такие симптомы нельзя игнорировать ни в коем случае! Напротив, необходимо немедленно завершить тренинг, а в случае надобности даже обратиться к врачу-специалисту.
Кроме того, заработать «плохую» боль можно и поспешив с периодичностью тренировок. Мышца может не успеть восстановиться после предыдущих нагрузок и к ее старым микротравмам добавятся новые. Тогда боль не будет прекращаться, перейдя в состояние перетренированности, что неизбежно ведет к травмам.
Отсюда вывод: тренируйся с умом, давай мышцам нагрузку, но и не забывай об отдыхе, радуйся «хорошей» мышечной боли и всячески избегай «плохой». Результат тебя приятно удивит!