Меню и рацион

Как увеличить уровень тестостерона на 26%

Согласно современным статистическим данным, большинство населения может испытывать дефицит магния в организме. Особенно высока вероятность его недостатка у занимающихся спортом, потому что значительная часть полезных веществ может выводиться из тела при усиленном потоотделении во время тренировок.


Магний принимает участие в более, чем 300 химических реакциях в организме, которые позволяют поддерживать нормальную жизнедеятельность клеток. Например, он играет ключевую роль при выработке энергии, обмене инсулина, синтезе белка. Его недостаток приводит к накоплению молочной кислоты, мышечным судорогам, медленному восстановлению после физических нагрузок и препятствует избавлению от жировых накоплений.

Ситуацию с дефицитом магния легко исправить, если дополнительно принимать добавки в пищу, как считают турецкие ученые. Они также уверены, что сочетание добавок с магнием и физических нагрузок может повышать выработку тестостерона вплоть до 25%.

Ход исследований

Учеными для проведения тестирования было набрано в группу 30 студентов мужского пола возрастом 18-23 года. При этом 10 из них преимущественно вели сидячий и малоподвижный образ жизни, тогда как остальные 20 человек интенсивно тренировались в свободное время в секции таэквондо, занимаясь в неделю по 5 раз на протяжении 90-120 минут.

Первая группа испытуемых получала ежедневно по 10 мг магния на каждый кг массы тела на протяжении месяца. Такая же дозировка предназначалась 10 спортсменам, которые занимались единоборством. Оставшиеся 10 участников эксперимента ничего не получали.

Исследователями для анализа на предмет содержания тестостерона бралась кровь у всех участников эксперимента до его начала и при тестировании на самом пике интенсивных физических нагрузок. После употребления магния на протяжении 4 недель анализы проводились повторно.

Полученные результаты


Дополнительный прием магния в составе добавок способствовал увеличению выработки свободного и общего тестостерона в обеих группах. При более детальной проработке проб оказалось, что свободный уровень мужского полового гормона возрос на 15% у малоподвижной группы и на 24% у тех, кто занимался спортом.

Роль магния в организме

Если иметь ввиду, что микроэлемент магний играет важную роль в нескольких сотнях биохимических реакций, протекающих в организме, то не удивительно, что одна из них может способствовать выработке гормона тестостерона. Кроме того, исследователи предположили, что с большой долей вероятности магний помогает переводить тестостерон из связанного состояния в свободное, разрывая его связи с белком. Таким образом, количество свободного тестостерона в крови возрастает.

То есть дополнительный прием минерала всегда играет для организма только положительную роль. Физиологическая минимальная норма его потребления ежедневно составляет 4 мг на кг. Суточная потребность в магнии мужчин при среднем весе в 80 кг равняется 320 мг. Но это не относится к тем из них, кто регулярно занимается физическими нагрузками. Более того, дозировка должна быть значительно увеличена, чтобы резко возрос уровень выработки тестостерона, ведь именно такая схема приема дала результаты в эксперименте.

Турецкие исследователи рекомендовали подопечным прием магния из расчета 10 мг на кг массы в день, то есть примерно по 800 мг с учетом среднего веса 80 кг.

Помимо употребления в пищу специально разработанных добавок, дефицит магния можно восполнять за счет следующих продуктов:

  • Листовые зеленые овощи.
  • Шпинат.
  • Водоросли.
  • Орехи.
  • Фасоль.
  • Бананы.
  • Авокадо.

Оригинал статьи

  1.  Tip: Take This to Increase Testosterone by 24% Источник



Tags : магнийтестостерон