Представь — ты пришел в зал за силовыми упражнениями, а в итоге сделал одно кардио. А после тренировки вместо гейнера и хорошго ужина сделал пару глотков воды. Едва ли после такой тренировки придется надеяться на высокий результат, а ведь именно это произойдет с твоим организмом после доброй пачки сигарет. Курение способно превратить твою силовую тренировку в аэробную и повысить резистентность к инсулину, заставляя мышцы игнорировать молекулы глюкозы в крови. И это лишь вершина айсберга. Курение и бодибилдинг не совместимы как минимум по четырем причинам.
#1 Курение негативно сказывается на выносливости
Сердце курильщиков вынуждено биться на 30% сильнее во время тренировок. Высокий ритм сердцебиения повышает давление и сужает просвет сосудов. В результате мышцы хуже снабжаются кровью и кислородом.
Вдобавок в процессе горения сигареты образуется угарный газ, который прочно связывается с гемоглобином.Красные клетки крови утрачивают возможность переносить кислород и доставлять его к клеткам мышц.
Курение ограничивает работоспособность
Повышенное давление и прочная связь угарного газа с гемоглобином вызывает недостаток кислорода в мышцах во время тренировки, что в свою очередь вводит твой организм в анаэробное состояние как при интенсивном беге. В результате твои мышцы будут активно производить молочную кислоту. Когда ее количество станет достаточно ощутимым, мышцы будут работать на пределе своих возможностей. Работоспособность будет ограничена, а ты быстро почувствуешь усталость задолго до отказного повтора.
Низкая работоспособность на тренировке заставит организм сдаться раньше времени: он не сможет сделать над собой усилие во время решающего повтора в сете, который зачастую сильнее всего разрушает мышечную ткань вызывая ее гипертрофию.
#2 Курение ограничивает рост мышечной массы
Согласно исследованию 2007 года¹, курение напрямую увеличивает уровень миостатина в организме. Миостатин в свою очередь является пептидом, который ограничивает рост мышечной ткани. Блокировка миостатина вызывает существенную гипертрофию мышц, а его увеличение — снижение мышечной массы.
Производя миостатин, организм тем самым ограничивает предел возможностей мышечных клеток для роста, а курение подстегивает выработку миостатина еще больше — на 33-45% согласно исследованиям. В итоге твои результаты будут всегда ниже по сравнению с некурящими спорстменами.
#3 Курение повышает уровень кортизола
Согласно большинству исследований, курение либо почти не влияет на уровень тестостерона, либо (бинго!) вызывает его незначительное увеличение приблизительно на 10%. Однако, с его антагонистом, кортизолом, все сложилось не так радужно. Научная работа 2006 года подтвердила: курение повышает его уровень. В свою очередь этот гормон разрушает мышцы и вызывает накопление жира.
Исправить ситуацию довольно просто — необходимо бросить курить. Более позднее исследование 2014 года² убедительно говорит в пользу такого решения: при отмене привычки уровень кортизола в слюне существенно снижался.
#4 Курение влияет на резистентность к инсулину
Курение увеличивает резистентность организма к инсулину, и этому есть научное подтверждение³. Инсулин высвобождается каждый раз во время приема пищи с высоким содержанием углеводов. Он дает сигнал клеткам мышц забирать из кровяного русла молекулы глюкозы, которые служат источником энергии.
Повышение резистентности к инсулину блокирует этот механизм, а клетки мышцы остаются без энергии вопреки высокому уровню глюкозы в крови. Это приводит к быстрой утомляемости во время тренировок и не дает возможности заниматься с максимальной отдачей.
Итог
Курение и бодибилдинг едва ли можно назвать совместимыми привычками: сигареты способны всерьез снизить выносливость и энергетический тонус мышц, а активация миостатина служит дополнительным ограничением для мышечного роста. Однако, есть и хорошие новости. Почти все эффекты курения носят обратимый характер, поэтому отказ от привычки вернет все на свои места.
Источники:
- Smoking impairs muscle protein synthesis and increases the expression of myostatin and MAFbx in muscle. Copenhagen Muscle Research Centre. Источник
- Cortisol levels decrease after acute tobacco abstinence in regular smokers. Источник
- Nicotine Induces Prediabetes, Likely Contributes to High Prevalence of Heart Disease in Smokers. Источник