У большинства снотворных плохая репутация: хотя они и дают тебе возможность выспаться, следующий день они могут превратить в кошмар наяву. Сонливость, потеря концентрации, слабость, головокружение — все эти спецэффекты ты можешь запросто испытать на утро в обмен на качественный сон.
Чтобы свести на нет побочные эффекты классических снотворных, лучше от них отказаться. Например, в пользу альтернативных препаратов, которые не только помогут выспаться, но и будут полезны для здоровья и результатов в спортзале. И так, как улучшить качество сна не прибегая к тяжелой артиллерии?
GABA, или ГАМК
Гамма аминомасляная кислота часто используется спортсменами для увеличения продукции гормона роста (правда не всегда успешно), но помимо этого у нее есть еще один хороший эффект, который научно подтвержден.
GABA является нейромедиатором, участвующим в процессе центрального торможения. То есть гасит возбуждающие сигналы, поступающие в нервные клетки, в том числе блокирует действие возбуждающих гормонов. Этим свойством и объясняется седативный эффект ГАМК, помогающий улучшить качество сна.
Помимо всего прочего GABA часто применяется в медицине для восстановления мозгового кровообращения и улучшения обменных процессов в головном мозге. Хороший бонус как ни крути.
Где купить?
В аптеках под названием Аминалон или Гаммалон или в спортивных магазинах.
Мелатонин
Мелатонин — гормон сна, регулирующие циклы сна и бодрствования. Обычно он сам производится в организме, но его действие могут блокировать различные факторы. Например, синий свет экранов мобильных и PC.
При употреблении добавок с мелатонином этот гормон действует как «родной», уменьшает время на засыпание, регулирует циклы сна и в целом улучшает его качество. Вместе с тем гормон оказывает целый ряд других полезных эффектов: замедляет процессы старения, укрепляет иммунитет, нормализует давление и оказывает антиканцерогенный эффект.
Где купить?
В аптеках под торговой маркой Мелаксен или в спортивном магазине в виде таблеток или капель.
L-триптофан
L-триптофан способен повышать синтез мелатонина, о котором шла речь выше. Следовательно, он также способен помочь ликвидировать проблемы со сном.
L-триптофан можно встретить во многих продуктах, начиная от индейки, заканчивая яйцами, однако забрасывать и то и другое перед сном в желудок — не вариант. Вместо этого можно запастись L-триптофаном в таблетках и принимать его перед сном — точь-в-точь, как мелатонин.
Помимо качества сна L-триптофан сделает с твоим организмом еще одну полезную вещь, а именно улучшит белковый синтез, что пригодится тебе для быстрого восстановления и набора мышечной массы.
Где купить?
В аптеке в составе комплексных препаратов «Формула сна» или «Формула спокойствия» или в спортивном магазине в виде таблеток