Как улучшить качество сна? 3 альтернативы снотворным

У большинства снотворных плохая репутация: хотя они и дают тебе возможность выспаться, следующий день они могут превратить в кошмар наяву. Сонливость, потеря концентрации, слабость, головокружение – все эти спецэффекты ты можешь запросто испытать на утро в обмен на качественный сон.

Чтобы свести на нет побочные эффекты классических снотворных, лучше от них отказаться. Например, в пользу альтернативных препаратов, которые не только помогут выспаться, но и будут полезны для здоровья и результатов в спортзале. И так, как улучшить качество сна не прибегая к тяжелой артиллерии?

GABA, или ГАМК

Гамма аминомасляная кислота часто используется спортсменами для увеличения продукции гормона роста (правда не всегда успешно), но помимо этого у нее есть еще один хороший эффект, который научно подтвержден.

GABA является нейромедиатором, участвующим в процессе центрального торможения. То есть гасит возбуждающие сигналы, поступающие в нервные клетки, в том числе блокирует действие возбуждающих гормонов. Этим свойством и объясняется седативный эффект ГАМК, помогающий улучшить качество сна.

Помимо всего прочего GABA часто применяется в медицине для восстановления мозгового кровообращения и улучшения обменных процессов в головном мозге. Хороший бонус как ни крути.

Где купить?

В аптеках под названием Аминалон или Гаммалон или в спортивных магазинах.

Мелатонин

Мелатонин – гормон сна, регулирующие циклы сна и бодрствования. Обычно он сам производится в организме, но его действие могут блокировать различные факторы. Например, синий свет экранов мобильных и PC.

Как улучшить качество сна?
   

При употреблении добавок с мелатонином этот гормон действует как “родной”, уменьшает время на засыпание, регулирует циклы сна и в целом улучшает его качество. Вместе с тем гормон оказывает целый ряд других полезных эффектов: замедляет процессы старения, укрепляет иммунитет, нормализует давление и оказывает антиканцерогенный эффект.

Где купить?

В аптеках под торговой маркой Мелаксен или в спортивном магазине в виде таблеток или капель.

L-триптофан

L-триптофан способен повышать синтез мелатонина, о котором шла речь выше. Следовательно, он также способен помочь ликвидировать проблемы со сном.  

L-триптофан можно встретить во многих продуктах, начиная от индейки, заканчивая яйцами, однако забрасывать и то и другое перед сном в желудок – не вариант. Вместо этого можно запастись L-триптофаном в таблетках и принимать его перед сном – точь-в-точь, как мелатонин.

Помимо качества сна L-триптофан сделает с твоим организмом еще одну полезную вещь, а именно улучшит белковый синтез, что пригодится тебе для быстрого восстановления и набора мышечной массы.

Где купить? 

В аптеке в составе комплексных препаратов “Формула сна” или “Формула спокойствия” или в спортивном магазине в виде таблеток

Tags : GABAГАМКмелатонинсонтриптофан