Прежде, чем узнать в каких продуктах содержится магний, давай разберемся — зачем организму вообще нужен данный элемент. Магний участвует в формировании костной ткани, регуляции работы нервных клеток, а также обмене углеводов. Еще данный элемент улучшает снабжение кровью сердечной мышцы, поэтому необходим человеку в любом возрасте. Во многих важных процессах в организме магний является антагонистом кальция, это означает, что избыток магния влияет на усвояемость кальция снижая ее. Именно поэтому наилучшее соотношение магния и кальция в рационе должно составлять 10:7.
В каких продуктах содержится магний?
![]() | Пшеничные отруби Рекордсмен по содержанию магния: всего 100 грамм пшеничных отрубей содержит 610 мг магния, что в полтора раза выше суточной потребности в элементе. |
![]() | Тыквенные семечки
|
![]() | Какао-бобы![]() |
![]() | Семена подсолнуха Магния в подсолнечных семечках содержится меньше, чем в какао-бобах, но это не мешает им быть превосходным источником данного элемента. Добавь к этому высокое содержание витаминов B, A, E и Д. Правда не смотря на всю полезность, употребление семечек лучше ограничить: по наблюдениям стоматологов они могут повредить зубную эмаль. |
![]() | Чечевица
|
![]() | Семена кунжута Кунжутные семена издавна использовались как лекарство, и не зря: помимо магния в них содержится цинк, медь, фосфор, калий, железо и кальций. Но главное — в семенах кунжута содержится большое количество витамина Е, который является мощнейшим антиоксидантом, препятствует образованию тромбов в сосудах и поможет надолго сохранить молодость кожи. |
![]() | Лесные орехи
|
![]() | Пророщенная пшеница Всего 100 грамм зерен пророщенной пшеницы содержат примерно половину суточной потребности организма. Если быть точным, в таком количестве зерен будет примерно 239 мг марганца и целый набор других элементов, таких как кальций, медь, кремний, йод, железо, хром и селен. Важно помнить, что максимальное количество всех этих веществ находится в пшенице именно в момент прорастания, а потому проросшая пшеница будет намного полезнее, чем непроросшие зерна. |
Теперь ты знаешь все об основных продуктах содержащих магний. Включай их регулярно в свое меню, и твое здоровье и результаты в спорте значительно улучшатся.