Если ты поставил перед собой цель стать более подтянутым или набрать побольше мышечной массы, то вероятно захочешь обойти стороной чрезмерное употребление алкоголя.
«Алкоголь — это вредно» и это известно всем, а ряд отрицательных факторов, которые наука признает за алкоголем, продолжает расти. Однако, сегодня мы не станем фокусироваться на том, как алкоголь вредит твоему организму с психологической точки зрения. Наверняка ты и так отлично знаешь, что он приводит к зависимости и затуманенному сознанию. Однако, не всем известны физиологические отклонения после употребления алкоголя и то, как именно они могут влиять на твой прогресс в спортзале. И так, почему нельзя пить алкоголь после тренировки? Сегодня мы рассмотрим 8 ключевых факторов влияния этанола на твой организм.
Усвоение алкоголя
Чтобы понять сочетаются ли занятия фитнесом и алкоголь, давай попробуем понять как в твоем организме усваивается спиртное.
В начале алкоголь попадает в кровь с невероятной скоростью после того, как ты выпьешь бокал вина. Уровень алкоголя продолжает накапливаться в крови, а организм ставит целью поскорее с ним справиться.
Данный процесс известен как окисление алкоголя. Процесс окисления сильно влияет на печень. Именно поэтому многие врачи предупреждают о влиянии чрезмерного употребления алкоголя на здоровье этого органа. Фермент алкогольдегидрогеназа выполняет грязную работу, преобразуя алкоголь в ацетальдегид. А он в свою очередь преобразуется в уксусную кислоту. Зачастую алкоголь выходит из организма через мочу или дыхание. Это прекрасно объясняет, почему достаточно обычного общения с человеком, который полностью пьян, чтобы понять в каком состоянии он находится. К счастью, мы знаем, что ты не сможешь пить постоянно (хотя некоторые из нас может и хотели бы). Алкоголь выводится из организма в среднем со скоростью от 90 до 130 миллиграмм на один килограмм веса в час, но эти статистические данные могут существенно отличаться в зависимости от каждого конкретного случая. Могут оказать влияние факторы возраста, состояния здоровья, пол, вес и т. д.
Плюсы и минусы для спорта
Веришь или нет, но умеренное употребление алкоголя может быть в некотором роде полезным. Множество проведенных научных исследований доказали, что умеренное употребление алкоголя может дать такие преимущества как:
• Успокоение нервов;
• Подавление заторможенности;
• Уменьшение болевых ощущений;
• Уменьшение тремора;
• Увеличение умственной активности.
Однако, с другой стороны, слегка превысив рекомендованные нормы, можно получить и кучу негативных последствий:
• Снижение точности, времени реакции и равновесия;
• Замедленную обработку зрительной информации;
• Снижение силы и силы мышц, а также выносливости;
• Дегидратация (обезвоживание), что особенно опасно если употреблять алкоголь после тренировки в зале.
Как это происходит? Если называть вещи своими именами, можно сказать что алкоголь притупляет твои чувства и меняет восприятие. Употребляя алкоголь, спортсмену может казаться что он может контролировать ситуацию и благодаря умеренному употреблению спиртного сможет получить преимущества из первого списка. На деле он зачастую переключается на второй.
Как уже было сказано, один из плюсов алкоголя заключается в том, что он снижает болевые ощущения. Однако к этому факту стоит отнестись скептически, поскольку спиртное не избавляет от боли, а заставляет твое сознание просто не чувствовать ее. Как результат — занятия фитнесом и алкоголь могут оказаться опасными для спортсменов. Сильная боль в мышцах возникают в основном за счет травм, которые появляются во время упражнений. Притупив боль, ты не сможешь понять, насколько травма критична для твоего организма. Ты можешь запросто продолжить занятия, так и не осознав всю серьезность ситуации.
Метаболизм (обмен веществ)
Давай сперва поговорим о том как употребление алкоголя во время тренировок влияет на обмен веществ.
Такие напитки, как пиво, вино или крепкие алкогольные напитки содержат вещество под названием этанол. Он впитывается в твой организм и ломает метаболизм.
Существует миф, что этанол преобразуется в жир, а затем откладывается в бедрах. Не так давно эта теория была развенчана. Напрямую алкоголь не влияет на наш метаболизм, а косвенно приводит к высвобождению веществ, которые подают сигнал эндокринной системе, чтобы она не сжигала жиры и сахар. Другими словами, алкоголь не оседает в виде жиров, но всерьез подавляет процесс их сжигания. Таким образом, алкоголь после тренировки в зале, направленной на сжиросжигание, сыграет тебе медвежью услугу.
Гормоны и тестостерон
Говоря о мифах, уже долгое время существует теория, которая утверждает: употребление алкоголя может привести к серьезному падению уровня тестостерона. Именно поэтому многие считают, что занятия фитнесом и алкоголь не сочетаются. И если последнее утверждение — чистая правда, то с первым можно поспорить.
Да, действительно, алкоголь снижает уровень тестостерона. Однако, всерьез это случается только с теми, кто выпивает много и часто.
3 кружки пива снижают выработку тестостерона на 6,8%
Не так давно было проведено исследование, которое попыталось раскрыть все карты о влиянии алкоголя на главный мужской гормон с целью понять как сочетаются алкоголь и занятия спортом. Оно включало наблюдение за мужчинами и женщинами, которые употребляли около 40г алкоголя ежедневно на протяжении трёх недель. Подобная доза эквивалентна где-то трём бутылкам пива. В конце исследования ученые обнаружили, что у мужчин наблюдалось понижение уровня тестостерона на какие-то жалкие 6.8%, на женщинах же прием спиртного и вовсе никак не отразился. Исследование еще раз подтвердило тот факт, что реальный удар по выработке тестостерона происходит только при избыточном употреблении спиртного. Все, что выходит за рамки трёх бутылок пива в день, — это уже относительно много. Но давай предположим, что ты решил не останавливаться на достигнутом, и за вечер у тебя ушло около десяти бутылок пива. Это составляет примерно 120г алкоголя, которые уже существенно влияют на уровень тестостерона, понижая его примерно на 23%. Такие цифры уже запросто могут отбить тягу к алкоголю, особенно, если ты решил употребить алкоголь после тренировки в зале.
Рост мышечной массы
А вот и кульминация — влияние алкоголя на рост мышечной массы, и здесь есть еще одно интересное наблюдение.
Употребление алкоголя запускает в твоем организме цепную реакцию, которая в конечном итоге негативно влияет на синтез мышечного белка. Другими словами, частый прием спиртного может стать серьезным препятствием, чтобы хорошенько подкачаться.
Почему нельзя пить алкоголь после тренировки? Чтобы узнать еще больше об этом с научной точки зрения, есть еще несколько научных фактов влияния алкоголя на мышечную массу:
• повышение уровня миостатина;
• снижение воспаления после тренировки;
• уменьшение ресинтеза гликогена;
• подавление активности mTOR (внутриклеточного протеина).
Не нужно быть ученым, чтобы подвести итог: все это — плохая новость для твоих мышц. В качестве следующего доказательства, мы приведем в пример еще одно исследование. Оно призвано доказать негативное воздействие алкоголя на мышечный рост. МэтьюДж. Барнс собрал людей и дал половине из них по 1 г/кг алкогольного напитка. Всем остальным досталось обыкновенное детское шампанское. Другими словами, эти ребята не получили выпивки. Обе группы выпили напитки примерно спустя 30 минут после выполнения 300 повторов на квадрицепсы. Спустя 60 часов после тренировки обе группы ощущали дискомфорт и боли в мышцах. Однако та группа, которая употребляла алкоголь, боролась еще и с мышечным «похмельем», поскольку все негативные последствия тренировки отразились на них на 21% сильнее.
Накопление жира
Несмотря на то, что мы затрагивали вопрос обмена веществ, вероятно, мы должны упомянуть о проблеме накопления жира.
Действительно ли мы набираем вес, если пьем алкоголь? Да, и довольно много.
Однако это происходит не из-за того, что алкоголь напрямую влияет на массу тела. Некоторое время считалось, что алкоголь просто превращался в жир, а не в энергию. На самом деле все происходит по-другому. Он строит препятствия организму на пути к окислению сахаров и жиров, так что любые блюда съеденные вместе с алкоголем скорее всего отразятся на твоей фигуре и рано или поздно заставят тебя перейти на одежду XXL.
Производительность
Мы обнаружили, что алкоголь — это не лучший союзник, когда ты пытаешься подкачаться, но что произойдет, если ты употребляешь алкоголь уже будучи профессиональным спортсменом?
Помимо ряда факторов, перечисленных в начале статьи, существуют и другие последствия. Они тесно связаны с биологическими и химическими повреждениями, которые может нанести организму алкоголь.
Почему нельзя пить алкоголь после тренировки? Одним из главных последствий алкогольного кайфа является обезвоживание, которое вряд ли сыграет тебе на руку во время или после тренировок. Оно может привести к физическому дисбалансу, а также ощущениям дискомфорта. Другое последствие связано с процессами в кровяном русле. Наша кровь и печень переносят большую часть дозы алкоголя. Поскольку алкоголь имеет тенденцию к значительному воздействию практически на все функции нашего организма, он также воздействует и на печень. Она акцентирует свое внимание на переработке алкоголя, чтобы высвободить натуральный сахар из крови (глюкозу). Уровень глюкозы падает, в итоге тебя накрывает чувство усталости и апатии. Нужно ли говорить, что пара бокальчиков вина перед тренировкой едва ли сделает тебя после этого сильнее, а твою тренировку эффективнее.
Похмелье
Самое классическое последствие затянувшейся ночи с текилой и друзьями проявляется утром в виде страшного похмелья. Наверняка вставая с квадратной головой на следующий день ты задавался вопросом: что же вызывает это глубоко неприятное ощущение?
Что ж, главное объяснение можно выразить одним словом, которое уже фигурировало в этой статье: обезвоживание. Снова. Оно оказывает гораздо более сильное влияние на оргнизм, чем это может показаться. Оно приводит к последствиям, которые значительно усиливаются при употреблении алкоголя. Когда ты выпиваешь, то практически останавливаешь выработку вазопрессина. Данный гормон необходим для реабсорбции воды в протоках почки, то есть способствуют повышению концентрации мочи забирая воду обратно для поддержания водно-солевого баланса организма. Алкоголь не позволяет высвобождаться данному гормону. В результате чего следующее утро наполнено головной болью, жаждой, тошнотой, головокружением и сухостью в носу. И кстати, организм пытается восполнить недостаток воды за счет мозга. Можешь представить как это способно сказаться на его работе.
Заключение
Вот несколько ключевых моментов, которые стоит осознать, если ты вдруг решился выпить алкоголь после тренировки:
• Алкоголь не накапливается в виде жиров в твоем теле. Скорее, он лишь останавливает процесс сжигания жиров, что делает алкоголь и занятия спортом не совместимыми.
• Повышенное употребление алкоголя влияет на синтез белка в мышцах и восстановление после занятий.
• Алкоголь лишь способен дать иллюзию хорошей тренировки, хотя на самом деле все будет обстоять ровно наоборот.
Данная статья была переведена и адаптирована. Оригинал вы можете найте по ссылке.