Есть один способ быстро определить, стоит ли тебе худеть или нет. На него потребуется минута твоего времени и не понадобится сложных приборов. Рассказываем о нем в нашем переводе материала T-Nation, где им поделился шеф-редактор сайта Крис Шугарт.
У тебя может не быть лишнего веса, но, согласно исследованиям, у большинства людей лишний жир есть. А как на счет тебя? Давай разберёмся.
90 процентов мужчин, 80 процентов женщин
Именно у стольких людей, согласно недавнему исследованию, лишнее количество жира. Статистически это означает, что, скорее всего, ты входишь в это число. И этот излишний жир может привести к кардиометаболической дисфункции, а также целому ряду хронических заболеваний, которые способны медленно убивать организм.
Но погоди, а что конкретно означает понятие «лишний жир»? Ну, будем считать, что это новая категория в системе оценки вашей формы:
- Нормальный вес
- Лишний жир (новая категория)
- Лишний вес
- Ожирение
- Сильное ожирение
В чём проблема? «Нормальный вес» и три последующих категории обычно определяются посредством шкалы ИМТ. Как ты знаешь, эта чересчур упрощённая формула базируется на росте и весе. Для неё неважно, идёт ли речь о мышечной массе или о жире, и она также ровным счётом ничего не говорит о том, ГДЕ у тебя расположен этот жир.
Последний момент очень важен. Прежде всего, жир, скопившийся в районе живота, куда вреднее для твоего здоровья, чем жир в любых других местах.
Во-вторых, шкале ИМТ по барабану, висцеральная у тебя жировая ткань или подкожная. Висцеральный жир накапливается в брюшной полости и вокруг внутренних органов. Именно он, как правило, приводит к инсулинорезистентности и, в глобальном плане, смерти по разным связанным причинам.
Подкожный жир — это тот самый «холодец», который ты можешь наблюдать под кожей. Он куда менее опасен, хоть и мерзко выглядит, если его будет слишком много.
Австралийский эксперт в области здравоохраннения Филип Маффетон и его команда исследователей считают, что человек, не страдающий, согласно шкале ИМТ, ожирением или даже лишним весом, всё равно может иметь нездоровый уровень жира в теле — в частности, в области брюшины. Такой избыток жира является или предвестником, или индикатором грядущих проблем со здоровьем.
Они считают, что шкала ИМТ ошибочна и подлежит забвению, вместо этого нужно выбирать другие ориентиры. Их метод быстрый, простой и, скорее всего, тебя расстроит.
Измерь живот
Вот сущность метода Маффетона вкратце:
Если длина окружности вашего живота больше, чем половина твоего роста, у тебя лишний жир.
Вот и всё. Жёстко? Ещё бы, но у них есть убедительные доказательства, если вдруг ты захочешь проверить надёжность их аргументов.
Как измерять?
Тебе нужно замерять не окружность талии, а именно живота. Для этого возьми сантиметр и оберни вокруг него, чтобы он проходил через пупок. Затем, запомни цифру и проведи необходимые вычисления по формуле выше.
Что мне делать с этой информацией?
В данном случае исследователи сосредоточились на том, чтобы помочь людям избежать сердечных заболеваний, тринадцати типов рака, связанных с ожирением, двух типов диабета, и так далее. Они озабочены продолжительностью и качеством жизни. Их тест выглядит очень строгим, но в конечном итоге он более надёжен, чем ИМТ, и более реалистичен для тех, кто занимается спортом. А ещё его довольно несложно провести в домашних условиях.
Результаты исследований довольно однозначны: избыток жира, сосредоточенный в районе поясницы, даже если вы не «жирный» по общим меркам — это опасно в долгосрочной перспективе.