close
Здоровье

Лечебная гимнастика при сколиозе

spina

Позвоночник – сложный и чрезвычайно важный механизм. От того, в каком состоянии он находится, зависит и наше самочувствие, и внешний вид – осанка, легкость походки, свобода движений. Но, поскольку позвоночник подвержен повышенным нагрузкам, нередко встречаются различные заболевания, с ним связанные. Одно из них – сколиоз – возникает и развивается во время активного роста позвоночника, которое приходится на детский и подростковый возраст. Людям с таким заболеванием показана лечебная гимнастика при сколиозе, о которой речь пойдет ниже.

 

Что такое сколиоз?

Это заболевание позвоночника, вызывающее его искривление в грудном и/или поясничном отделе, а также пояснично-крестцовом отделе. Встречается также тотальный сколиоз, охватывающий весь позвоночник. Лечебная гимнастика при сколиозе

сколиозСколиоз – это не приговор. Даже третья его степень поддается коррекции консервативными методами, такими как гимнастика и лечебная физкультура. А от сколиоза первой степени и подавно можно избавиться навсегда, если упорно заниматься каждый день, постепенно укрепляя мышцы спины и возвращая позвоночный столб в нормальное состояние.

Лучше всего проводить занятия в детском возрасте, ведь детский сколиоз легче поддается коррекции. Но и у взрослых наблюдаются значительные положительные сдвиги, если заниматься ежедневно.
Лечебная гимнастика при сколиозе позволяет укрепить группы мышц, которые поддерживают позвоночник, а значит, его легче становится удерживать в выпрямленном состоянии.

 

Комплекс упражнений при сколиозе

Прежде чем приступить к описанию основных упражнений, хотелось бы уточнить один важный момент: лечебную физкультуру и гимнастику назначает лечащий врач, он же должен контролировать ее результаты. При сколиозе не стоит без разрешения врача выполнять упражнения, связанные с прыжками, направленные на вытяжение позвоночника, связанные с поднятием штанг и гирь – все это может только усугубить искривление.
Итак, если вам прописана лечебная гимнастика при сколиозе, то советуем обратить внимание на следующие простые упражнения.

 

Упражнения лежа на спине (по 3-4 раза)

Сведение локтей

Ноги прямые, руки подложены под голову. На счет «раз» (выдох) сводим локти вместе, на счет «два» (вдох) разводим обратно.

Сгибание ног


Руки лежат вдоль туловища. На выдохе сгибаем одну ногу, прижимая ее к животу, на вдохе распрямляем ее. Затем ногу меняем и повторяем все с начала.

Подъем таза от полаПодъем таза

Исходная позиция — ноги согнуты в коленях, руки расположены по сторонам тела, а ступни упираются в пол.

На вдохе поднимаем таз, пригибая позвоночник в поясничном и грудном отделе. Руки и стопы ног при этом служат опорой. На вдохе опускаем таз и возвращаемся в исходное положение.

Упражнения лежа на животе (по 4-5 раз)

ЛасточкаПодъем туловищаИсходное положение — руки и ноги выпрямлены и находятся параллельно корпусу.

В начале движения необходимо поднять туловище, изгибая позвоночник в грудном отделе, на выдохе – опустить обратно.

Подъем ног

Руки расположены вдоль туловища. На вдохе попеременно поднимать ноги, опираясь на руки.

Подъем ноги

Руки вытянуты вдоль туловища; ту ногу, которая находится на стороне искривления позвоночника, отводить в сторону и возвращать обратно. Дыхание произвольное.

Упражнения стоя на четвереньках (по 5-6 раз)

koshka-17Вытягивание рук перед собой

Исходная позиция — стоя на четвереньках упираемся руками в пол.

В начале движения одновременно на вдохе вытягиваем правую и левую руку, на выдохе возвращаем их обратно. Во время выпрямления рук корпус подается назад.

Отжимания

Сгибаем руки в локтях так, чтобы коснуться грудью опоры; дыхание произвольное.

Приведенные выше упражнения являются базовыми и безопасными. Более интенсивную нагрузку может дать врач или специалист по ЛФК в зависимости от конкретных показаний.