Вопрос о влиянии холодных обливаний на тестостерон оброс мифами и противоречивыми мнениями. Одни берут холодные обливания в привычку до тренировки, другие считают эту процедуру бесполезной. Как всегда мы решили изучить работы на эту тему и пришли к неутешительным выводам: холодные обливания не только не повышают уровень тестостерона, но и способны его снизить.
Гипотеза
В отличие от тела, тестикулы работают в другом температурном режиме. Их температура находится в районе 35 градусов по Цельсию и является оптимальной для происходящих в них физиологических процессов.
Чтобы не тратить дополнительные силы на охлаждение тестикул, природа мудро решила держать их на расстоянии от тела.
Эта особенность тестикул породила предположения о том, что холодные температуры в принципе хороши для тестикул. В том числе и для выполнения функции продукции тестостерона.
Увы, сторонники такого мнения не берут в расчет другую особенность мужской физиологии: функцию мошонки, которая притягивает или отдаляет тестикулы, чтобы температура была не выше и не ниже определенных значений.
Исследования
Большинство научных исследований ставили целью найти взаимосвязь между холодными температурами и качеством семенной жидкости, и им это удалось.
Работа 1987 (ссылка) года подтвердила, что температура между 31 и 37 градусов способствовала более продуктивному синтезу протеина и генного материала сперматозоидов, что в итоге хорошо отразилось на качестве семенной жидкости. Более свежее исследование 2013 года (ссылка) подтвердило эту взаимосвязь.
С влиянием холодных температур на продукцию тестостерона все складывается не так оптимистично.
В исследовании 1991 года (ссылка) на 32 молодых парнях взаимосвязи между тестостероном и холодными обливаниями ученые не обнаружили. Более того, после них уровень гормона, наоборот, упал на незначительные 10%. И все это на фоне роста лютенизирующего гормона на 22%.
Работа 1996 года (ссылка) исследовала влияние заплывов в холодной воде у мышей на уровень тестостерона и привела к схожим выводам: эксперимент привел к снижению тестостерона, а не повышению. Эту же работу цитирует и более позднее исследование 2017 года (ссылка).
Дополняет не очень радостную картину еще одно исследование на мышах (ссылка), которое выяснило: если хвостатые регулярно помещались в холодную воду, их уровень тестостерона падал.
Итог: минимум 2 исследования на людях и 2 на мышах говорят о незначительном снижении уровня тестостерона в результате контакта с холодной водой. И хотя исследования на мышах имеют для нас меньшее значение, первые две работы игнорировать сложно.
Немного теории
В теории механизм влияния холодных обливаний на тестостерон мог бы работать. Например, в уже упомянутом исследовании на людях холодные обливания вызвали увеличение лютениизирующего гормона.
Лютениизирующий гормон стимулирует клетки Лейдига производить тестостерон и по логике вещей должен был бы вызвать подъем уровня тестостерона. Однако, в ходе эксперимента мы видим ровно противоположную картину.
Еще одним теоретическим доводом могли бы быть работы, подтвердившие влияние холодных температур на качество семенной жидкости. Дело в том, что на ее продукцию влияет тот же лютениизирующий гормон вместе с фолликулостимулирующим. И тот и другой в свою очередь стимулируют выработку тестостерона. Так что по идее при повышении качества семенной жидкости должен был повышаться тестостерон.
Не смотря на оба довода, исследования не подтверждают гипотезы. А значит, при обливаниях есть неизвестный фактор, подавляющий секрецию тестостерона или снижающий его уровень в крови. Какой — предстоит выяснить в ходе дальнейших исследований.
Значит ли это, что с холодными обливаниями лучше завязать?
Нет, не значит. Во-первых, в экспериментах уровень тестостерона снизился незначительно. Во-вторых, холодные обливания могут помочь ускорить метаболизм, лучше восстановиться после тренировки и дать хороший заряд энергии. Многие из этих эффектов были подтверждены наукой.
Перед холодными обливаниями советуем проконсультироваться с врачом. Некоторые заболевания с ними не совместимы.