В этом году на конференции Американского колледжа кардиологии был представлен доклад, согласно которому дневной сон помогает снизить давление. Решили перевести для вас статью с Sciencedaily.com, которая познакомит с экспериментом и выводами ученых.
Оказывается, если немного вздремнуть, это может принести для организма больше пользы, чем просто наполнить энергией и поднять настроение. На 68 ежегодной научной конференции Американского колледжа кардиологии были обнародованы исследования, в которых говорится: у людей, которые решили прерваться на дневной сон, вероятно существенное снижение кровяного давления по сравнению с теми, кто не любит спать в дневное время суток.
«По всей видимости, дневной сон снижает кровяное давление наряду с другими переменами в образе жизни. Например, уменьшение потребления соли и алкоголя может снизить его на 3–5 мм рт. ст., а небольшие дозы антигипертензивных препаратов — на 5-7 мм рт. ст.», — говорит соавтор Манолис Каллистратос, доктор медицинских наук, кардиолог в Главном госпитале Асклепион в Вуле.
Соавтор работы Манолис Каллистратос, доктор медицинских наук, кардиолог в Главном госпитале Асклепион в Вуле.
В целом, сон в течение дня приводил к снижению давления в среднем на 5 мм рт. ст., что, по словам исследователей, сравнимо с результатами, которые можно ожидать от других популярных способов справиться с высоким давлением. Кроме того, на каждые 60 минут дневного сна среднесуточное систолическое давление снижается на 3 мм рт. ст.
Эти данные важны, ведь уменьшение кровяного давления всего на 2 мм рт. ст. может снизить риски болезней сердечно-сосудистой системы. Например, риски сердечного приступа могут уменьшиться на 10 процентов… На основании наших исследований мы можем заявить, что возможность вздремнуть в течение дня может помочь снизить давление. Приучить себя к этому несложно, и это, как правило, ничего не стоит»
Манолис Каллистратос
По словам учёных, это первое исследование, которое оценивает влияние сна на давление людей, у которых оно находится под контролем.
Эта же исследовательская группа ранее обнаружила, что у людей с очень высокими показателями кровяного давления дневной сон позволяет снизить уровень давления и сократить число антигипертензивных препаратов, выписанных врачом.
«Чем выше кровяное давление, тем более выраженным будут результаты действий по его снижению. Включив в исследование людей с относительно контролируемым кровяным давлением, мы с большей уверенностью можем заявить, что значительная разница в показаниях тестов связана со сном«
Манолис Каллистратос
Подробности эксперимента
В исследовании участвовали 212 человек со средним показателем давления в 129.9 мм рт. ст. В среднем участникам было 62 года, чуть более половины из них были женщинами. Приблизительно 1 из 4 участников был курильщиком и/или имел диабет 2 типа.
Группы были схожи с точки зрения факторов риска сердечных заболеваний, однако в группе, которая спала днём, курильщиков было больше.
Исследователи измеряли и записывали кровяное давление в течение 24 часов, продолжительность дневного сна (в среднем он длился 49 минут), привычки (такие как потребление алкоголя, кофе и соли, а также уровень физической активности), скорость распространения пульсовой волны, которая является показателем жёсткости артерий.
Участники носили амбулаторный монитор, измерявший и отслеживавший кровяное давление через равные промежутки времени во время повседневных занятий, вместо разовых замеров в клинике.
Во время набора на исследование, участники также проходили эхокардиограмму, УЗИ сердца, оценивавшее его структуру и функционирование.
В своих анализах исследователи учли факторы, которые влияют на уровень кровяного давления, включая возраст, пол, образ жизни и принимаемые лекарства. В группах не было различий в количестве принимаемых антигипертензивных препаратов, скорость распространения пульсовой волны и эхокардиограммы также были схожими.
Результаты
В целом, среднесуточное систолическое давление среди тех, кто спал днём, было на 5,3 мм рт. ст. ниже, чем у тех, кто этого не делал (127,6 мм рт. ст. против 132 мм рт. ст.).
При рассмотрении этих двух показателей, у людей, которые спали на протяжении дня цифры более благоприятные (128,7/76,2 против 134,5/79,5 мм рт. ст.).
Также выяснилось, что есть прямая линейная зависимость между временем сна и кровяным давлением; как сообщалось, за каждый час сна среднесуточное систолическое давление снижалось на 3 мм рт. ст.
«Очевидно, мы не призываем людей спать по несколько часов в день, но, с другой стороны, не нужно винить себя, если днём захочется немного вздремнуть, ведь пользу для здоровья тоже стоит учитывать… Даже несмотря на то, что обе группы принимали одинаковое количество препаратов, и их кровяное давление было под контролем, у тех, кто спал в течение дня, наблюдалось ощутимое его снижение.»
Манолис Каллистратос
Исследователи заявляют: полученные данные ещё больше подкрепляются тем, что у пациентов наблюдалось схожее уменьшение уровня давления ночью. Это значит, что любое амбулаторное снижение давления не связано с этим феноменом, и это даёт больше уверенности в том, что оно вызвано дневным сном.
Итог
Для подтверждения этих находок требуются дальнейшие исследования. И, хотя это выходит за рамки текущей работы, авторы считают, что наряду с полезной для сердца средиземноморской диетой, эндемичной для данного региона, культурное принятие необходимости дневного сна может также играть большую роль в том, что среди населения Средиземноморья более редки болезни сердца.
Источник: A nap a day keeps high blood pressure at bay