Крепкое здоровье и стройная фигура – заветная мечта практически каждой женщины. А ты ее уже осуществила? Ведь скоро лето, пора отпусков и откровенных пляжных нарядов. Ты готова быть во всеоружии? Если да, то ты действительно одна из миллиона! Ну, а если твоя фигура пока не идеальна, да и здоровье после затяжной зимы ухудшилось, самое время заняться собой и взяться всерьез за фитнес и здоровое питание, отбросив лишнее — бутерброды, белый рис, мучные изделия и многие другие высококалорийные продукты.
Быть здоровой и красивой легко!
Регулярные непродолжительные занятия фитнесом и правильное питание – вот и весь секрет стройности и долголетия. Выдели себе около 30 минут на физические упражнения и сбалансируй диету. И через месяц-два мир заметит твое перевоплощение!
Но не стоит под словом «диета» подразумевать голодание! Важно включать в свое питание вкусную, низкокалорийную пищу. Одним из таких продуктов являются креветки. Эти ракообразные могут похвастаться изобилием минералов и микроэлементов, которые жизненно необходимы нашему организму. А для тех, кого волнует вопрос, сколько калорий в креветках, сообщаем – в 100 граммах термически не обработанных рачков содержится от 73 до 107 Ккал. При этом интересно узнать, что более калорийными и полезными являются мелкие виды креветок.
Чем можно объяснить такую низкую энергетическую ценность этих морепродуктов? Ответ прост – в них содержится мало жиров и углеводов. Правда, калорийность креветок значительно повысится, если их зажарить или запечь с использованием масла. А вот вареная креветка свою энергетическую ценность не изменит и сохранит свои полезные свойства по-максимуму.
Чем полезны креветки?
Эти рачки на 78% состоят из полезных витаминов и минералов! Среди них:
- витамин А, необходимый для здоровья костей, кожи, волос, иммунитета и зрения;
- витамин D, способствующий усвоению кальция и фосфора;
- витамин B1, незаменимый для функционирования сердца, пищеварительной и нервной систем;
- витамин В2, играющий значительную роль в работе кровеносной системы и функционировании щитовидной железы;
- витамин В6, известный как витамин антидепрессант;
- витамин В9, который особенно важен беременным и детям;
- витамин В12, необходимый для роста клеток и профилактики анемии;
- витамин С, являющийся природным стимулятором нервной системы;
- витамин РР, нормализующий содержание холестерина в крови;
- витамин Е, антиоксидант, повышающий физическую выносливость.
Кроме того, в состав мяса креветок входят йод, кальций, сера, калий, цинк и жирные кислоты Омега-3. Все эти элементы являются незаменимыми для нормальной жизнедеятельности нашего организма. Они поддерживают наш гормональный фон, укрепляют иммунитет и улучшают общее самочувствие.
Лучший фитнес рецепт с креветками
Зная, сколько калорий в креветках, можешь смело приступать к их приготовлению. Данный фитнес-рецепт является диетическим и поможет организму получить набор необходимых витаминов, а не лишних калорий.
Ингредиенты:
- 400г креветок
- 2 свежих огурца
- 6 томатов черри
- 100г сыра фета
- свежий укроп
- листья салата
- оливковое масло
- соль, перец по вкусу
Рецепт
Отвари креветки до готовности (около 3 минут) и очисти. Листья салата и укроп мелко поруби, помидоры и огурцы порежь кубиками. Перемешай все ингредиенты, посоли и поперчи, заправь оливковым маслом. Перед подачей укрась ломтиком сыра фета.
Наслаждайся жизнью и полезной едой!