Здравый смысл подсказывает, что работа стоя должна хорошо сказаться на здоровье, ведь стоя мы расходуется большее число калорий. Так что по идее отказ от стульев в офисе мог бы поддерживать активность в течение дня и, например, улучшить композицию тела или здоровье кровеносной системы. Так ли это на самом деле? На этот вопрос до сих пор нет однозначного ответа. Многие исследования противоречат друг другу и говорят о разных эффектах работы стоя на системы организма. Разбираемся, как интерпретировать результаты работ и есть ли смысл покупать стол, чтобы работать стоя.
Расход калорий
В 2016 году в Журнале Физической Активности и Здоровья были опубликованы результаты исследования (ссылка), где ученые решили подсчитать расход калорий сидя, стоя и во время ходьбы. Для этого они позвали в эксперимент 74 испытуемых и с помощью специальных масок решили определить расход кислорода, и исходя из этого посчитать расход калорий. В результате получились вот такие числа:
- В положении сидя: 80 калорий/час
- Стоя: 88 калорий/час
- Ходьба: 210 калорий/час
Как видишь, работа стоя отнимает на 8 калорий больше, чем сидя. Умножим это число на 8 (стандартный рабочий день) и получим разницу в 64 калории. Это немного, примерно такое же число калорий содержится в стакане молока. Если, скажем, отказаться на день от молока, эффект будет тот же.
Если использовать расчеты другого мета-исследования 2018 года (ссылка), мы получим цифру чуть больше, но не намного: 72 калории для мужчин и 48 для женщин.
Правда есть одна вещь, которая не учитывалась в работах: в экспериментах испытуемые стояли не шелохнувшись. В реальности такого не бывает: когда мы стоим, мы часто переминаемся с ноги на ноги, переносим вес то на одну ногу, то на другую, а то и вовсе на руки упирающиеся в стол. Словом, за счет этих микродвижений реальный расход калорий в положении стоя должен быть несколько выше.
Вывод: с точки зрения расхода калорий работа стоя мало будет отличаться от работы сидя. А вот если тебе удастся работать во время ходьбы (столы для такого времяпрепровождения тоже есть), разница будет довольно ощутимой. Больше, чем в два раза!
Здоровье сердца
Казалось бы, работа стоя связана с большей мышечной активностью и по идее должна позитивно влиять на кровеносную систему и здоровье сердца. Но вот исследования не так однозначны.
Авторы предыдущего мета-исследования 2018 года сделали выводы о том, что повышенная мышечная активность должна снижать риски сердечных приступов, а вот работа годом раньше в Американском Журнале Эпидемиологии (ссылка) перевернула все с ног на голову. Ее авторы выяснили, что длительное стояние на ногах увеличивает риск болезней сердца в два раза.
Работа 2015 года (ссылка) снова путает карты: исследование 700 взрослых показало, что по сравнению с сидением стояние или ходьба снижают уровень сахара в крови, холестерин и вес, а все эти три фактора в совокупности все же снижают риск болезней сердца. Правда в самом тексте работы авторы отмечают, что для сравнения рисков сидячего образа жизни и образа жизни стоя нужны дальнейшие исследования.
Вывод: по идее работа стоя должна снижать риски болезней кровеносной системы, но исследования не однозначны на этот счет. Ждем новых работ на эту тему или стараемся работать во время ходьбы: по поводу нее у ученых меньше сомнений.
Здоровье кишечника
Многие работы связывают сидячий образ жизни с повышенным риском рака кишечника. Довольно хорошо этот факт иллюстрирует мета-исследование 2014 года (ссылка), где анализировались 63 работы с выборкой более 3 миллионов испытуемых. Оно пришло к выводу, что сидячий образ жизни — один из ключевых факторов развития болезни, которая, к слову является чуть ли не самым распространенным видом рака (3 место у мужчин и 2 у женщин).
Еще одно исследование, опубликованное в Международном Журнале Эпидемиологии приводит довольно серьезные цифры: сидячий образ жизни увеличивает риск рака кишечника на 44% (ссылка).
Вывод: сидячий образ жизни коррелирует с риском развития рака кишечника, так что работа стоя может быть хорошей профилактикой. Особенно актуально это будет для тех, кому за 50. Именно с наступлением этого возраста связан статический риск получить болезнь.
Кому нельзя переходить на работу стоя?
Работать стоя можно не всем. Если у тебя есть риск варикозного расширения вен или болезнь уже проявилась симптомами, работать стоя — не вариант. Тоже самое касается болезней артерий. Еще подолгу стоять не рекомендуется с рядом заболеваний опорно-двигательного аппарата. Беременным от такого образа жизни тоже стоит воздержаться: некоторые исследования говорят о риске осложнений и даже выкидышей.
Если есть сомнения — лучше проконсультироваться с врачом.
Чем вредна постоянная работа стоя?
Если постоянно работать стоя, можно тоже столкнуться с рядом проблем со здоровьем. Среди них авторы одной из работ 2015 года (ссылка) отмечают:
- Боли и дискомфорт в нижней части спины
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой: болезний вен и артерий, в том числе варикозное расширение вен и венозная недостаточность; отеки ног
- Дискомфорт и повышенная утомляемость
- Риски осложнений во время беременности
Из этого можно сделать выводы, что переходить только на работу стоя возможно не стоит и здесь работает принцип «золотой середины», когда периоды сидения чередуются с работой стоя или прогулками.
Итог
Если у тебя нет противопоказаний, работа стоя поможет тебе сжечь больше чуть больше калорий за день и снизит риск колоректального рака. В чем мы пока не уврены, так это в позитивном эффекте такого образа жизни на здоровье сердца и особенно на состояние вен и артерий.