Существует огромное множество препаратов для питания спортсмена, но под каждый определенный вид спорта необходимо подбирать свой комплекс, чтобы добиться оптимального результата. Для тех, кто мечтает нарастить мышечную массу, подойдут далеко не все биологические добавки и препараты, выпускающиеся для профессиональных спортсменов.
Эффективные препараты для роста мышц
В целом препараты для наращивания мышечной массы можно разделит на несколько групп.
1. Протеины
Протеины − белки, которые используются для создания новых клеток организма, в том числе и мышечных. При занятии бодибилдингом протеиновые добавки применяют для:
- стимуляции роста мышечных волокон
Источники протеина
- снижения жировой массы
- поддержания спортивной формы.
Различают яичный, сывороточный, растительный, рыбный протеины, казеин. Все они активно применяются в спортивном питании, поскольку содержат важные аминокислоты.
По скорости действия можно выделить:
- Быстрые протеины (с высокой скоростью абсорбции), к примеру, сывороточный протеин (изолят, концентрат, гидролизат);
- Медленные (долгие) протеины, такие как казеин и соевый протеин;
- Комплексные протеины (одновременно питают мышцы и обеспечивают наличие высокого уровня аминокислот).
При активном наращивании мышечной массы упор стоит сделать на те препараты для роста мышц, которые содержат быстрые протеины, особенно сывороточные. А если вы хотите снизить вес и улучшить рельеф мышц − обратите внимание на медленные протеины.
2. Креатин
Креатин − добавка, которая используется в предтренировочном комплексе питания. Она увеличивает скорость наращивания мышечной массы, а также силу и выносливость во время тренировки.
Моногидрат креатина на сегодняшний день − самая эффективная форма этого вещества, хотя на рынке присутствует огромное количество производных продуктов и различных соединений креатина.
3. Гейнеры
Гейнеры − препараты для роста мышц, сочетающие в себе белки и углеводы в оптимальном соотношении. Предназначен для того, чтобы организм своевременно восполнял энергетические запасы. Часто производители добавляют в гейнеры микроэлементы, жиры, витамины и аминокислоты. Препараты данного типа позволяют быстро увеличить массу тела худощавым бодибилдерам.
4. Незаменимые аминокислоты
BCAA − комплекс аминокислот, составляющих основу построения мышечных клеток. Комплекс состоит из трех незаменимых аминокислот, куда входит лейцин, изолейцин и валин.
В бодибилдинге BCAA применяют для того, чтобы укрепить мышцы, увеличить сухую мышечную массу, снизить процент жировых клеток.
5. Спортивные витаминно-минеральные комплексы питания
Бодибилдерам нужны не только препараты для роста мышц. Им необходимо также соблюдать специальную диету и следить за балансом витаминов и микроэлементов в организме. Для этого применяют витаминно-минеральные комплексы спортивного питания. Помимо обычных мультивитаминов, которые могут употреблять все желающие, существуют специальные комплексные решения именно для спортсменов, занимающихся бодибилдингом.
6. Гормональные препараты
В данной статье мы отнесли гормональные препараты к эффективным с одной важной оговоркой: эффективными гормональные препараты могут быть только в случае грамотного подбора нужного препарата, соблюдения схемы их приема и постоянного наблюдения специалистов. Только в этом случае гормональные препараты не смогут нанести вреда организма и окажутся максимально эффективными.
Неэффективные решения для наращивания мышечной массы
Стоит упомянуть, что не все препараты, которые принимают спортсмены во время тренировок по увеличению роста мышц, дают положительный результат.В частности, к малоэффективным относятся следующие группы препаратов (добавок):
- Флавоноиды
- Глутамин
- Буферный креатин
- Изофлавоны (или изофлавоноиды)
- Бор
- Хром
- Цинк, магний аспартат
- Сульфат ванадия
- Аргинин
- Сульфополисахариды
- Ферулиновая кислота
Мифы об их эффективности, которые ходят среди бодибилдеров, в большинстве своем остаются только мифами. Поэтому всем, кто действительно хочет нарастить мышечную массу, лучше обратиться к проверенным препаратам, эффективность которых подтверждена лабораторными исследованиями.