Пока в рунете обсуждают новую кампанию Reebok, мы решили позаботиться о тех, кто действительно рискует сесть на лицо, подстраховывая партнера в спортзале. Тема важная. Ведь страхуя в жиме лежа бодибилдера со стажем, ты рискуешь не только приземлиться не туда, но и получить серьезную травму поясницы. И пересесть с лица напарника на иглу хирурга.
До начала упражнения
- Самое важное. Не соглашайся помогать, если вес для тебя неподъемный. В этом случае ты подвергаешь риску себя и партнера.
- Если с первым пунктом все отлично, обговори с напарником, что он от тебя хочет. У каждого спортсмена свой стиль тренировок, а потому пожелания к страхующему будут разные. Кто-то хочет сделать все сам до самого конца и получить помощь лишь на последних повторах. Кто-то готов взять слишком тяжелый для себя вес и хочет, чтобы его страховали в каждом повторе.
- Теперь встань позади стойки так, чтобы не наклоняться сильно вперед. Ведь если партнер не справится со штангой, тебе придется контролировать серьезный вес в состоянии наклона. В итоге ты рискуешь потерять баланс и испытать на себе силу притяжения.
- Возьмись хватом сверху. Тебе будет проще страховать, когда будут работать мышцы спины, а не бицепс. Они сильнее.
Во время упражнения
- Если вы обговорили это с напарником, снимайте штангу с опоры вместе. В этот момент легче всего потерять контроль над весом.
- Еще один момент, когда может потребоваться твоя помощь, — мертвая точка. Мертвая точка — это часть траектории движения, которая является наиболее сложной для мышц при работе с весом. Как правило это ее середина. В этом месте скорость движения замедляется, а лицо напарника краснеть. Здесь необходима твоя помощь. Слегка подтолкни вес наверх, чтобы оставшуюся часть амплитуды напарник прошел уже сам.
- Чтобы обезопасить напарника и себя, следи за правильной техникой выполнения жима. Важный момент — это хват. Убедись, что партнер не использует обезьяний хват, когда все пальцы находятся по одну сторону грифа. Этот вид хвата является смертельно опасным, поскольку гриф может резко съехать с запястий на грудную клетку, и у страхующего есть шансы не справиться с управлением. Хват должен быть таким, чтобы большой палец располагался по одну сторону грифа, а остальные — по другую. Так надежнее.
В конце упражнения
- Самый важный момент — конец упражнения, когда мышцы напарника устали и ему сложнее всего контролировать вес. Поэтому, с каждым последним повтором старайся брать чуть больше веса на себя.
- В самом последнем повторе тебе необходимо помочь вернуть вес на стойку, поскольку сил у напарника на это скорее всего не осталось. Как только последний повтор будет сделан и штанга окажется в верхней точке, возьмись за гриф хватом сверху и потяни вверх, а потом на себя. Гриф приземлится на стойки. Вот и все! Твоя миссия закончена.