Тренинг

Помогают ли стоны и крики поднять больше вес?

В фитнес-залах можно встретить целую категорию спортсменов, которые обматываясь поясом поднимают сверхтяжелые веса, извлекая из грудной клетки звуки, достойные озвучки порнофильма. На этот случай в некоторых фитнес-залах в Америке (речь о сети Planet Fitness) есть даже сигнализация: она включается, если кто-то в зале начинает превышать норму по децибелам. По словам очевидцев (ссылка), звучит она как сирена из фильмов о Второй Мировой, но цель ее не предупредить о ковровой бомбардировке, а убедительно напомнить кричащим о существовании других клиентов.

Тинькофф [CPL] RU
Тинькофф [CPL] RU

Но сегодня речь пойдет не об этической стороне вопроса, а о практической пользе голосовой импровизации во время упражнений. Ведь если вспомнить чемпионаты по пауэрлифтингу, звуковой ряд там будет схожим, а значит, у всего этого может быть смысл. Как выяснил один эксперимент – он есть.

Исследования

Крик повышает силу

В 2014 году ученые из университета Дрексел решили провести эксперимент на 30 добровольцах (ссылка). Им предстояло сжать динамометр, который помогает измерить силу хвата.

В начале участники эксперимента должны были просто сжать его изо всех сил, затем сжать его на выдохе, а затем сделать тоже самое издавая звук.

К сожалению, мы не нашли аудиозаписей, зато у нас есть результаты эксперимента. Они говорят, что крик помог участникам увеличить силу хвата на внушительные 11% по сравнению с упражнением на выдохе и на 25%, если динамометр сжимался без изменения техники дыхания.

Годом позже этот же университет провел другой эксперимент (ссылка). В нем испытуемым предлагалось сделать прыжок вперед на выдохе или сопровождая этот процесс криком. Во втором случае прыжки оказались результативнее: в среднем спортсменам удалось прыгнуть на 5% дальше.

Крик с использованием матерных слов работает еще лучше

Последний эксперимент (ссылка) пошел еще дальше и выяснил, что просто так кричать совсем не так эффективно, как выкрикивать матерные слова.

В эксперименте добровольцы крутили педали в течение 30-секунд. В первой фазе эксперимента они должны были параллельно выкрикивать нейтральные слова, а вот во втором – ругаться матом.

Мат оказал магическое действие на участников эксперимента, повысив скорость вращения педалей на 4% в первые 5 секунд и на 2% в течение всего времени эксперимента. К сожалению, аудиозаписи этого эксперимента мы тоже не нашли.

Чем все это объяснить?

У результатов эксперимента есть минимум два объяснения с точки зрения физиологии.

Объяснение 1. Все дело в адреналине

Это объяснение дают авторы первых двух исследований. Они считают – крик провоцирует всплеск адреналина, который быстро дает прибавку в силе. Причем, по всей видимости мат дает большую прибавку в адреналине, чем обычный крик.


Объяснение 2. Все дело в стабилизации корпуса

Выдыхаемый воздух заставляет мышцы вокруг грудной клетки сокращаться. Они помогают лучше стабилизировать позвоночник и корпус, что помогает взять больший вес или направить больше силы в конечности.

Схожий эффект можно наблюдать при задержке дыхания – этот прием некоторые используют при работе с большим весом.

Как это использовать в тренировках?

Если ты тренируешься в зале один, а стены твоего фитнес-центра оборудованы звукоизоляцией, то полный вперед. Изучай матерный словарь и выкрикивай пассажи из него при работе с тяжелым весом.

В остальных случаях лучше позаботиться о психическом здоровье других клиентов зала и оставить крики на случай, когда их точно никто не услышит. Например, во время тренировок на открытом воздухе. В лесу. Диком. Без поселений в радиусе километра.

Tags : крикистоны

Оставить комментарий