close
Здоровье

Почему сводит икры ног и как с этим бороться

Calves-Exercises

Нередко во время тренировки ног можно столкнуться с судорогами икроножных. Выражаются они как правило в болезненных сокращениях мышцы. Сокращения могут продолжаться от нескольких секунд вплоть до 15 минут и запросто сорвать упражнение, а то и целую тренировку. Причин у такого поведения мышцы может быть достаточно много, мы остановимся на наиболее распространенных из них и расскажем как с ними бороться.

Почему сводит икры ног

Если на тренировке сводит икроножные мышцы, практически в 80% всех случаев причиной служит одна из двух:

#1 Перенапряжение мышцы

Связано с чрезмерной нагрузкой, которую ты дал на икроножные. Причина может крыться в увеличенном числе повторов, слишком высоком весе, быстром темпе упражнений или чересчур длинной тренировке.

Как решить?

  • Прекратить тренировку.
  • Попробовать растянуть мышцу и сделать массаж, чтобы судорога прекратилась. Также можно приложить к мышце грелку.
  • Уменьшить нагрузку на мышцу в следующую тренировку: снизить число подходов, вес или темп упражнений.

#2 Недостаток питательных веществ

Еще одна причина почему сводит икры ног связана с недостатком макроэлементов, которые необходимы для поддержания водно-электролитного баланса. В основном это калий, магний и натрий. Во время интенсивной тренировки вместе с потом они выводятся из организма, что может обеспечить их недостаток. Другой причиной недостатка электролитов может быть прием диуретиков или диета. Так или иначе, но отсутствие этих элементов может привести к чрезмерному или недостаточному сокращению мышц и судорогам.

Как решить?

  • Прекратить тренировку.
  • Попробовать растянуть мышцу и сделать массаж, чтобы судорога прекратилась. Также можно приложить к мышце грелку.
  • Пополнить запас электролитов. Для этого можно выпить электролитный спортивный напиток или купить в аптеке специальный порошок растворив его в воде (например, Лингер , Глюкосолан или Квинтасоль).

Варианты лечения

Если мышцы икр сводит судорогой стабильно от тренировки к тренировке, стоит выписать себе курс Панангина или Аспаркама. Препараты стоит принимать регулярно в течение 2-4 минут до исчезновения симптомов и прочесть инструкцию перед началом приема.

Сводит мышцы икр нередко по причине недостатка кальция. Компенсировать его дефицит можно употреблением кисло-молочных продуктов: молока, кефира, творога и ряженки. Также возьми на вооружение миндаль, кунжут, грецкий орех и фрукты — яблоки, абрикосы, вишню, виноград, апельсины и клубнику.

Помимо всего этого не забывай пить достаточное количество минеральной воды и избегать обезвоживания. Кстати, последнее могут вызвать не только мочегонные средства, но и самое обыкновенное кофе или алкоголь.

Еще одним средством для профилактики спазмов может быть турецкая баня, финская сауна или теплая ванна после тренировки.

Если мышцы икр сводит не смотря на все усилия, стоит обратиться к врачу. В этом случае причиной судорог может быть заболевание.




Похожие статьи:

Tags : икрысудороги