С гантелями можно проработать почти все группы мышц, и тренировочная программа, которую мы не так давно составили, тому доказательство. Так что пара гантелей вполне себе может заменить спортзал. Не целиком, конечно, но для стабильного прироста силовых показателей и мышечной массы — вполне себе. Дело за малым — выбрать. И здесь есть довольно много вещей, которые стоит учесть. О них поподробнее.
Разборные или цельные?
Основных типов гантелей два. Одни разбираются, за счет чего ты можешь навешивать разное количество блинов на гриф и регулировать вес гантелей. Другие — нет. Конечно, вторые могут быть дешевле, но в конечном счете могут повлечь за собой дополнительные расходы.
Дело в том, что для роста мышечной массы твой рабочий вес должен тоже расти. То есть тебе придется покупать гантели тяжелее, а потом еще тяжелее, и еще. И в итоге в какой-то момент у тебя дома будет красоваться целый гантельный ряд.
В случае с разборными гантелями все проще: тебе нужно будет просто навесить уже парочку купленных блинов или на худой конец их докупить. Стоить это будет меньше, да и места занимать немного.
Есть еще и другой нюанс: в разных упражнениях у тебя будет разный рабочий вес. При проработке дельт — один, бицепсов — другой, а трапеции вообще любят потяжелее. С разборной гантелью ты легко сможешь отрегулировать вес, а вот с цельной — увы. То есть тебе придется опять же докупать дополнительные или довольствоваться малым, что отразится на результативности тренировок. Ведь какие-то мышцы будут не получать достаточную нагрузку или, наоборот, получать настолько сильную, что тебе придется не делать ряд упражнений вовсе.
Все написанное выше не актуально, если ты не гонишься за мышечной массой и силовыми показателями, а твоя цель — тренировки для поддержания мышечного тонуса или снижения веса. В этом случае можно выбрать цельные гантели — так выйдет дешевле.
Вывод
Твоя цель — набор мышечной массы? Советуем выбирать разборные, только если ты не готов закупиться целым гантельным рядом и у тебя есть для него место.
Твоя цель — мышечный тонус или снижение веса? Можно ограничиться цельными гантелями.
Материал
Виниловые 
Неопреновые 
Стальные 
Прорезиненные
Виниловые, пластиковые и неопреновые гантели как правило цельные и весят немного. Они подойдут, если набор мышечной массы не входит в твои планы. Они не поцарапают пол и будут удобно сидеть в руке, особенно неопрен. Правда за этим плюсом кроются и минусы. Неопрен слабо устойчив к механическим повреждениям, так что уронив гантели, ты можешь остаться без них.
Обрезиненные, чугунные и металлические гантели идут уже с большим весом, среди них довольно много и разборных вариантов. Здесь советуем остановиться на резине — она не повредит покрытие пола и с ней приятнее заниматься.
Форма
По форме гантели обычно либо круглые, либо гексагональные в форме шестигранников. Но есть и исключения из правил: некоторые бренды выпускают квадратные или даже треугольные гантели с закругленными или угловатыми краями.
Какие выбрать? Мы бы советовали становиться на гексагональных или любых других устойчивых вариантах. Причин несколько:
- Гексагональные, квадратные или треугольные гантели устойчивы и не будут кататься по полу.
- На гантелях этих типов ты можешь делать отжимания. Это довольно здорово, поскольку во время отжиманий на гантелях у тебя широкая амплитуда движения, и грудные хорошо растягиваются в нижней точке.
Крепление
В разборных гантелях крепление играет важную роль, ведь ненадежное может привести к травме. Всего типов крепления есть три:
- Гайки. Накручиваются на резьбу грифа.
- Зажимы. Пружинные зажимы одеваются на гладкие концы брифа.
- Замки. Также одеваются на гладкий бриф, а затем фиксируются специальными гайками.
Вот так они выглядят:
Гайки 
Зажимы 
Замки
Из всех трех типов крепления мы бы советовали остановиться на гайках или замках. Оба типа крепления достаточно надежны, в то время как зажимы могут износиться и соскользнуть, да и одевать их на гриф не всегда удобно.
Гриф
Ключевой момент при выборе грифа — насколько удобно он лежит в руке. Оценить тебе это лучше самому! Если оценить это возможности нет, то выбирай гриф с насечками, обрезиненной поверхностью или утолщенный в середине (он же анатомический) — держать его будет удобно и он не соскользнет в ответственный момент.
Прорезиненный гриф 
Гриф с утолщением
По поводу диаметра грифа — советуем остановиться на 25-30 мм. Узкий гриф позволяет взять больше вес и дает возможность лучше его контролировать. К тому же он обеспечивает большую нейромышечную активность при работе — на эту тему даже есть исследование, правда проводилось оно со штангой.
Есть еще один важный момент — количество блинов, что умещаются на грифе. Чем оно больше, тем больший вес может быть у гантели, а это значит, что при росте рабочих весов тебе не придется делать новую покупку.
Вес
Если планируешь заниматься с мышцами верхней половины тела
Определить оптимальный вес гантелей можно экспериментальным путем. Возьми по гантели в руки и выполни подъемы на бицепс. Если на 8-10 повтор у тебя есть силы жать, увеличь вес. Сделай паузу и повтори упражнение. Повышай вес до тех пор, пока 8-10 повтор будет даваться тебе с трудом. Это и будет твой рабочий вес для тренировки бицепса, и на него можно ориентироваться.
По желанию ты можешь сделать упражнения и на другие группы мышц — грудные, трицепс, плечи. Там ты тоже можешь определить свой рабочий вес тем же путем и взять за ориентир самый высокий показатель.
Если планируешь делать еще и базовые упражнения
Если же ты планируешь делать дома серьезные базовые упражнения, такие как становая тяга или приседания, то рабочий вес лучше определить не методом отказа, а более гуманным способом. Ведь если пытаться делать становую до отказа, это может окончиться травмой.
Так что вместо выполнения до отказа просто возьми максимально возможный вес, с которым ты можешь выполнить 5 повторов становой не нарушая технику (то есть с прямой спиной, прогибом в пояснице и прочими моментами). После этого подставь рабочий вес в формулу 
. Так ты вычислишь свой разовый максимум. Теперь умножь эту цифру на 0,8. Это и будет твой рабочий вес в базовых упражнениях на ноги — приседаниях и становой!
Но помни! Рабочего веса тебе будет не достаточно, ведь со временем ты будешь крепче, выше, сильнее! А значит, тебе нужно взять вес с запасом — 10-15 килограмм сверху для каждой гантели точно не будут лишними. Правда убедись, что в комплекте будут блины по 1-2 кг, так как твои рабочие веса будут расти постепенно.
Если ты покупаешь гантели для аэробики, кардио или многоповтороного силового тренинга
Здесь вес не играет принципиального значения и можно исходить из целей тренировочной программы. Так что можно брать и вовсе не разборные гантели, а цельные, причем с небольшим весом.
Если твоя цель — многоповторные сеты, можешь определить свой рабочий вес любым из методов выше и смело умножить его на 0,5-0,6. На эту цифру и можно будет ориентироваться.
Если ты планируешь делать аэробику или кардио-тренировки, вес может быть еще меньше. Конкретная цифра будет зависеть от твоей тренировочной стратегии.
Вывод
Идеальный выбор для силовых тренировок — прорезиенные разборные гантели с гексагональной или любой другой устойчивой формой и грифом с насечками и дополнительными блинами сверх рабочего веса на 15-20 кг.
Идеальный выбор для кардио тренировок — вариант выше с меньшим рабочим весом или цельные виниловые или прорезиненные гантели устойчивой формы.
Какие модели стоит посмотреть?
Разборная гантель Starfit 10 кг
Плюсы:
- Прорезиненные блины — удобно и не повредят пол.
- Надежный тип крепления — гайки.
- Гриф с рифленой пластиковой поверхностью.
- Разборная. Подойдет для силовых, можно прогрессировать в весах и менять вес от упражнения к упражнению.
Минусы:
- Не идеальная форма. Круглая гантель может кататься по полу.
Разборная гантель Indigo 16.5 кг
Плюсы:
- Блины покрыты пластиком: удобно и не повредят пол.
- Надежный тип крепления: гайки.
- Гриф с рифленой поверхностью.
- Разборная. Подойдет для силовых, можно прогрессировать в весах и менять вес от упражнения к упражнению.
Минусы:
- Дизайн
- Не идеальная форма: круглая гантель может кататься по полу
- На основе цемента: при повреждении гантели он может высыпаться
Гантель цельнолитая Indigo, 12.5 кг
Плюсы:
- Блины покрыты пластиком: удобно и не повредят пол.
- Утолщенный гриф с рифленой поверхностью.
- Идеальная форма: гантель не будет кататься по полу и с ней можно делать отжимания.
Минусы:
- Не разборная. Для аэробной тренировки подойдет, а для силовых нужно будет докупать гантельный ряд.
Другие веса этой же модели: 15 кг / 6 кг / 5 кг