Плечевой пояс

Анатомия Биомеханика Упражнения на заднюю дельту плеча Разведение гантелей в стороны в наклоне Обратные разведения в тренажере Тяга верхнего блока на задние дельты Тяга Ли Хейни Общие принципы тренировки Обычно плечам уделяется особое внимание в

Анатомия Биомеханика Базовые упражнения на передние дельты Жим штанги над головой Разведение гантелей в стороны Тяга штанги к подбородку Изолирующие упражнения на передние дельты плеч Фронтальные подъемы гантелей Подъем штанги из-за головы Сложно переоценить плечи в

Наверняка ты уже испытал на собственной шкуре, что тренировка дельтовидных - не самое простое занятие.  Главным образом потому, что мышца состоит из трех пучков. В итоге практически ни одно базовое упражнение на плечи в тренажерном

Дельты обладают сакральным значением для любого атлета наряду с грудными и бицепсом: еще бы, ведь на эти самые хрупкие плечи ложится одна из самых серьезных миссий - сформировать ту самую V-образную фигуру, которая скажет всем за

Армейский жим сидя, или жим сидя над головой - одно из лучших упражнений для формирования дельтовидных мышц и верхних грудных. Выполнять данное упражнение можно и стоя, однако делать это лучше если у тебя достаточно мощный

Многие поклонники бодибилдинга знают: равномерно все группы мышц растут только в сказках, а на деле всегда есть  ряд мускулов, которые всерьез отстают от остальных. Случается это по многим причинам: генетические особенности организма, неправильная техника упражнений

Узкая талия и широкие плечи - упрощенная формула правильного мужского телосложения. Только если ширина талии во много определяется скелетом таза, то любой изъян с плечами несложно исправить с помощью тренировок, направленных на все три пучка

Сегодня мы остановимся на одном из ключевых упражнений для проработки среднего пучка дельтовидных мышц. Речь идет о тяге штанги к подбородку стоя, которая незаменима в программе тренировки на плечи. Давай разберемся в технике и некоторых

Швунги – отличное базовое упражнение, позаимствованное из тяжелой атлетики. Оно позволяет великолепно проработать передний (самый массивный) пучок дельтовидных мышц, а кроме того задействует практически все прочие мышцы тела в качестве вспомогательных. Именно поэтому жимовой швунг помогает

Шраги со штангой или гантелями, а также шраги в положении за спиной – это два наиболее эффективных упражнения для развития верхней, самой сильной части трапециевидной мышцы спины. Если ты решил качественно поработать трапецию, без шраг обойтись ну